როგორ დავიკლოთ 3 კგ კვირაში სწორად. დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში 3 კგ-მდე სწრაფი წონის დაკარგვისთვის

ჭარბი წონა თანამედროვე საზოგადოების უბედურებაა. ხშირად ადამიანებს აწყდებათ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ 3 კგ კვირაში, როდესაც საქმე შვებულებას ეხება და გსურთ გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად! ეს ამოცანა საკმაოდ შესაძლებელია, ხოლო თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა და მთელი დროის გატარება ფიტნეს ცენტრებში, გადაღლილი გადაჭარბებული ფიზიკური დატვირთვით. როგორ სწრაფად მოვიცილოთ ზედმეტი წონა ჯანმრთელობის სარგებელით, შეცვალოთ ჩვეულებრივი დიეტა, ქვემოთ ვისაუბრებთ.

კვირაში 3 კგ დაკარგვის ეფექტური გზები

ერთ კვირაში სწრაფად წონის დაკარგვის გზები

მილიონობით ქალი ეძებს ეფექტურ გზას ორიოდე ზედმეტი კილოგრამის მოსაშორებლად. ამ დევნის დროს ისინი უკიდურესობამდე მიდიან: ისინი შიმშილობენ, უარს ამბობენ რაციონალურ კვებაზე, იწურებენ ენერგიის დამღლელი დატვირთვით. ეს მიდგომა დამანგრეველ გავლენას ახდენს ქალის სხეულზე და იმედგაცრუებას იწვევს. წონის დაკლების პროცესი სწრაფია, მაგრამ წონა ელვის სისწრაფით ბრუნდება. სინამდვილეში, 7 დღეში 3 კგ მოცილება მარტივი ამოცანაა. ამისათვის დაიცავით რამდენიმე წესი:

  1. გადახედეთ თქვენს დიეტას.
  2. უარი თქვით ტკბილ, მარილიან, სახამებრ საკვებზე, ცხიმიან საკვებზე. თქვენი მენიუდან ამ საკვების ამოღებით, მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში.
  3. ერიდეთ ჭამას 19: 00 საათის შემდეგ.
  4. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა სამარხვო დღეებით. შეარჩიეთ ერთი დაბალკალორიული საკვები და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. უცხიმო კეფირი ან ხაჭო, ბრინჯი, მოხარშული წიწიბურა, სალათები არა სახამებლიანი, დაუშაქრებელი ბოსტნეულისგან შესანიშნავია. შეიტანეთ კვირაში 2-3 მარხვის დღე თქვენს ტრადიციულ კვებაში.
  5. ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი. პროცედურის დროს ხდება დინამიური მოქმედება ლიმფურ და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, სადაც არასასურველი დეპოზიტები გროვდება. ამავდროულად, აქტიურდება მეტაბოლიზმი, ცხიმების გაყოფის პროცესი, დაჩქარებული წონის დაკლების პროცესი.
  6. ხალხური საშუალებები. დალიეთ დეკორქები, მცენარეული ნაყენი წონის დასაკლებად: ბეწვეული, პიტნა, რძიანი, ცერეცოს. ჩვეულებრივ დიეტაში ჩადეთ გვირილის ან პიტნის ჩაი, ისინი ნორმალიზებენ მადას, ამცირებენ ტკბილეულისადმი ლტოლვას.
  7. აბაზანა მიიღეთ, მოინახულეთ საუნა. ეს პროცედურები ატონიზირებს სხეულს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასტიმულირებს წონის დაკლების პროცესს.
  8. ფიზიკური დატვირთვა, ტანვარჯიში. სირბილი, ცურვა, აერობიკა ან სავარჯიშო დარბაზში სიარული - არჩევანი თქვენზეა. დილით უბრალო ნახევარსაათიანი ტანვარჯიშიც კი კუნთებს გახდის ელასტიურს და წონაში მარტივად იკლებთ.
  9. ჯანსაღი კვება. უარი თქვით სწრაფი კვების, გაზიანი სასმელების, შემწვარი, ცხარე საკვების მიღება ბოსტნეულის, ხილის, ბურღულეულის, ხაჭოს, უცხიმო ხორცის სასარგებლოდ. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი დიეტა ბუნებრივი, ორგანული საკვებით. ექსპერტები გირჩევენ სუპერ საკვებს მიირთვან: გოჯის კენკრა, მთელი მარცვლეულის ბრინჯი, ადძუკი, სელისა და ჩიას თესლი, მისო, ამარანტი.

დიეტა და დიეტა

როგორ ჭამა წონაში ერთ კვირაში

წონის ეფექტური დასაკლებად, დიეტადან გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები. ამოიღეთ ტკბილი, სახამებელი და შემწვარი საკვები თქვენი რაციონიდან. თქვენი სხეული სტრესისგან რომ არ დაიცვან, თანდათანობით ამოიღეთ უსარგებლო საკვები, მაგრამ ჯერ მიუღებელი საკვები და კერძები. წონის სწრაფი დაკლებისთვის ჩაის ჩადეთ ნაკლები შაქარი (ან უკეთესად არ ჩადოთ), კოტლეტის ნაცვლად აადუღეთ ქათმის მკერდი სადილად. ფოკუსირება მოახდინეთ ბოსტნეულზე, ხილზე, მჭლე ხორცზე - თქვენს დიეტაში ბევრი უნდა იყოს, რომ ორგანიზმმა მიიღოს ჯანმრთელი ბოჭკო, ცილები, ნახშირწყლები.

მიღებული შედეგების კონსოლიდაციის მიზნით, დაუყოვნებლივ ნუ დაბრუნდებით ჩვეულ დიეტას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლების შედეგი მოკლე დროში გაქრება. თქვენ ნახავთ, რომ ძალიან მარტივი და ჯანსაღია ასეთი დიეტის დაცვა. ისე, რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, მუდმივად დაიცავით დაბალანსებული კვება.

მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მოგიწევთ ჩვეული და მოსახერხებელი დიეტის შეცვლა. ბუნებრივია, თქვენ გექნებათ შეკითხვები:

  • როგორ მოვამზადოთ თქვენი მენიუ სწორი საკვებით?
  • რა არის საუზმე, სადილი, ვახშამი?
  • როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები?

ყველას ექნება საკუთარი დიეტა გემოვნების, მატერიალური რესურსების და ყოველდღიური რუტინის შესაბამისად. შეეცადეთ იპოვოთ ბალანსი თქვენს ჩვეულ დიეტასა და ახალ დიეტას შორის, რაც სტიმულს მისცემს წონის დაკლებას. კვირის მაჩვენებელი მენიუ:

ორშაბათს

  • საუზმე: 300 გრამი მწვანე დატკბილი ვაშლი მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი დარიჩინის დამატებით. ერთი მთლიანი მარცვლეულის პური. ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: ბრინჯის ფაფა ზეთის გარეშე, სალათი, ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე. კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: უცხიმო ხაჭო, ვაშლი მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი დარიჩინით, ცოტა ნატურალური იოგურტი (2-3 სუფრის კოვზი). ჩაი უშაქროდ.

სამშაბათს

  • საუზმე: შვრიის ფაფა დატკბობილი კენკრით (მოცხარი ან მოცვი). ყავის ჩაი შაქრის გარეშე.
  • სადილი: ვინეგრეტა, პურის მთელი მარცვლეული. კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: კრევეტები მწვანილით და ლიმონის წვენით. მორთეთ მწვანე სალათით. ჩაი უშაქროდ.

ოთხშაბათს

  • საუზმე: ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის ომლეტი. ჩაი, ყავა უშაქროდ.
  • სადილი: ქათმის ან ინდაურის მკერდი ბოსტნეულით (პომიდორი, ყაბაყი, ხახვი, მწვანილი). კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: ხორბლის ან ქერის ფაფა. ჩაი უშაქროდ.

ხუთშაბათს

  • საუზმე: უცხიმო ხაჭო მოცვით ან მოცვი (აურიეთ ბლენდერში). ჩაი, ყავა უშაქროდ.
  • სადილი: ორთქლზე შემწვარი ზღვის თევზი ბროკოლით. კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: წითელი ლობიო პომიდვრით და ბულგარული წიწაკით. ჩაი უშაქროდ.

პარასკევი

  • საუზმე: მოხარშული წიწიბურა მსხლით. ჩაი, ყავა უშაქროდ.
  • სადილი: ბოსტნეულის ქვაბი სტაფილოსა და კარტოფილის გარეშე. კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: შემწვარი კრევეტები მწვანე სალათით. ჩაი უშაქროდ.

შაბათს

  • საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ავოკადოს პასტით. ჩაი, ყავა უშაქროდ.
  • სადილი: ხბოს ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით. კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის ქვაბი, მაგრამ არა კარტოფილი. ჩაი უშაქროდ.

კვირა

  • საუზმე: ორი კვერცხი, ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი მწვანე ლობიოთი. ჩაი, ყავა უშაქროდ.
  • სადილი: მწვანე სალათი, თევზი ან ორთქლზე მომზადებული ხორცი. კომპოტი ან ხილის სასმელი შაქრის გარეშე.
  • ვახშამი: ხაჭო დაუშაქრებელი კენკრით. ჩაი უშაქროდ.

ამ დიეტის მიღება დაგეხმარებათ ადვილად წონაში. საჭმლის საჭმელად შეარჩიეთ ტკბილი ხილი, არა სახამებელი ახალი ბოსტნეული და თხილი. დალიეთ ჭიქა გაწმენდილი წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი ნაწილის ზომას, მიირთვით მცირე თეფშებიდან დესერტის დანაჩანგალით. სწრაფად შეეგუებით რაციონალურ კვებას.

ვარჯიში

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის ერთ კვირაში

სწორი კვება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საძულველი კილოგრამების მოცილებას, მაგრამ ვერ იტყვით უარს ფიზიკურ დატვირთვაზე, სპეციალურ ვარჯიშებზე და ამცირებთ სპორტის მნიშვნელობას. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ექსპერტები გვირჩევენ ვარჯიშს დილით, ცარიელი კუჭის ქვეშ, გაღვიძებისთანავე. ასე იწვის თქვენი სხეული შენახულ კალორიებს და არა საუზმე. თქვენი ვარჯიშისთვის აირჩიეთ კომფორტული ტანსაცმელი და სპორტული ხალიჩა.

ვარჯიშების ეფექტური ნაკრები წონის სწრაფი დაკლებისა და დაკლებისთვის:

  1. კოხტა.იატაკზე იწექით ზურგით. მოხარეთ ფეხები მუხლებთან, გაშალეთ იდაყვები სხვადასხვა მიმართულებით, ხელები კი უკან. შეისუნთქეთ - მხრის პირები ასწიეთ და იატაკიდან ჩამოიწიეთ. ამოსუნთქვა არის საწყისი მდგომარეობა.
  2. საბარგულის აწევა.იწექით იატაკზე, მოიხარეთ ფეხები, ჩაუკეტეთ ხელები თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. შეისუნთქეთ - ნელა ასწიეთ ტანი მუხლებამდე. ამოისუნთქეთ - მიიღეთ საწყისი პოზიცია.
  3. ფეხების აწევა.დაჯექით სკამზე, დაეყრდენით მის კიდეს. ჩაისუნთქეთ - ფეხები სხეულზე მიიზიდეთ, ამოსუნთქვა - საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება.
  4. კორპუსის როტაცია.მუცლის ირიბი კუნთების გამკაცრების მიზნით, სწორად იჯექით სავარძელში, ასრულებთ სხეულის გადახვევებს.

სასარგებლო რჩევა დილით ან საღამოს ბორტზე გასაშვებად, მაგრამ ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ სახსრების პრობლემები გაქვთ ან წონა ძალიან მძიმეა, მაშინ სირბილი ნეგატიურ გავლენას მოახდენს სარგებლის ნაცვლად. ასევე კარგია საკმაოდ სწრაფი ტემპით სიარული, რა თქმა უნდა, ის არ მწყინს და ამის გაკეთება მეორე ნახევართან ერთად, შესაძლებელი გახდება ახალი ოჯახური ტრადიციისა და სასარგებლო ჩვევის დანერგვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

როგორ შეუძლია მოზარდს წონის დაკლება დიეტის გარეშე და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

სამწუხაროდ, ახალგაზრდა თაობა სულ უფრო მეტად განიცდის ჭარბი წონის პრობლემას.

როგორ წონაში მოზარდი

არაჯანსაღი კვება, მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით, იწვევს წონის მატებას ჯანმრთელობის პრობლემების შემდგომი განვითარების შედეგად.

დარწმუნდით, რომ თქვენი მოზარდის დიეტა რაციონალური და დაბალანსებულია. იმისათვის, რომ თქვენი ბავშვისთვის წონის დაკლების პროცესი ეფექტური გახდეს, ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკური აქტივობის ზრდას (სპორტი, ცეკვა, საღამოს ხანგრძლივი გასეირნება, დილით სირბილი).

წონის სწრაფი დაკლების მავნებლობა

თითოეულ ორგანიზმს აქვს საკუთარი წონის ლიმიტი, რომლის ქვემოთ ჩასვლაც შეუძლებელია, ამიტომ ფრთხილად იყავით წონის დაკლების პროცესში. გადახედეთ კონკრეტულ დიეტაზე გადასვლის შესაძლო შედეგებს. ფრთხილად იყავით იმ დიეტების მიმართ, რომელშიც აუცილებელია დიეტადან საკვების, მაგალითად პურისა და ხილის სრულად გამორიცხვა.

წონის სწრაფი დაკლება, დაუბალანსებელი დიეტა იწვევს:

  • უჯრედების სწრაფი დაბერება;
  • თავის ტკივილი;
  • თმის ცვენა;
  • ჰორმონალური დარღვევები;
  • ანორექსია.