ცილების დიეტა: როგორ დავიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

როგორ დავიკლოთ წონა ცილების დიეტაზე

გსურთ იყოთ გამხდარი და დაიკლოთ წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ცილების დიეტა - დაგეხმარებათ: გაეცანით მისი მოქმედების მექანიზმს, ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალს, უკუჩვენებებს, სასარგებლო რჩევებს ჯანმრთელობის, კვებისა და ცხოვრების წესის შესახებ, ერთი კვირის მენიუ, დიეტის კომპეტენტური გამოსავალი, დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

გსურთ გამოასწოროთ თქვენი ფიგურა და დაემშვიდობოთ იმ ზედმეტ კილოგრამებს, რომლებიც არსაიდან მოდის? ამისათვის არსებობს როგორც წარმოსადგენი, ისე წარმოუდგენელი გზები. უმეტესწილად - მარხვა გარკვეული პროდუქტის დახმარებით, როდესაც მას ძირითადად მკაცრად განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში მიირთმევთ. შედეგად, ჰარმონია მიიღება ჯანმრთელობის ხარჯზე: სასწორზე სანუკვარი რიცხვების გარდა, თქვენ იღებთ გადაღლას, კუჭის პრობლემებს და სტრესს. მაგრამ დიეტოლოგები გვთავაზობენ უფრო ნაზ სქემებსაც, რომლებიც არ იწვევს ასეთ უსიამოვნო შედეგებს. ერთ-ერთი მათგანია ცილის დიეტა სხვადასხვა ვერსიით.

ცილოვანი დიეტის ტიპები

ცილოვანი დიეტა მრავალფეროვან არომატს შეიცავს, რომელთაგან თითოეული შეიცავს სპეციფიკურ საკვებს, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ. ძალიან რთულია ამ ჯიშის საკუთარი თავის გარკვევა. ამასთან, გამოსავალი არსებობს: რჩევისთვის მიმართეთ სპეციალისტს. თქვენი ფიგურის პრობლემების გათვალისწინებით, ის გირჩევთ ამა თუ იმ ტიპის ცილის დიეტას, სადაც ცილას დაემატება სხვა კომპონენტები:

  • კლასიკური (ტრადიციული) ცილოვანი დიეტა: ნახშირწყლების დამატება;
  • მკაცრი ცილა: მხოლოდ ცილა, რომელსაც აქვს ყველა ულუფის მნიშვნელოვანი შემცირება;
  • ცილა-ვიტამინი: ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მწვანილი;
  • ცილო-ცხიმოვანი: ცხიმები;
  • ცილა-ნახშირწყლები: ნახშირწყლები;
  • ცილა-ხილი: ხილი;
  • ცილა-ბოსტნეული: ბოსტნეული.

ამ ტიპის ნებისმიერი ცილოვანი დიეტა ხელს შეგიშლით შიმშილისგან, რადგან სხეული მიიღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. არ იქნება ანორექსია, მშიერი გონება და გაღიზიანება. ცილები და ნერვული სისტემა ხელს შეუწყობენ ნორმალურ მდგომარეობას და კუნთები არ ატროფია. თავად ნახეთ.

წარსულის ფურცლების საშუალებით

ხაჭოს კომპონენტებად დაშლისას, პრუსტმა პირველად გამოყო საკვები ცილა 1728 წელს.

ცილოვანი დიეტის მოქმედების მექანიზმი

ცილის დიეტაზე წონის დაკლების წესები

დიდი რაოდენობით ცილის მიღება სხეულს აიძულებს ფოკუსირება მოახდინოს მათ ათვისებაზე. შედეგად, იგი აწესრიგებს მუშაობას მიღებული კალორიების ხარჯვაზე. ამის პარალელურად, ქსოვილებში ხდება გარკვეული პროცესების გააქტიურება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას რაც შეიძლება მალე:

  • ცხიმები და ნახშირწყლები არ მოხვდება სხეულში, რაც საბოლოოდ მოიხმარს საკუთარ რეზერვებს გვერდებზე, კუჭზე, თეძოებზე;
  • დიდი ენერგია იხარჯება ცილების მონელებაზე, რაც იწვევს კანქვეშა ცხიმის დაწვას;
  • ცილოვანი საკვები აძლიერებს სითბოს რეგულაციას, ამით აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ასე რომ, თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება მოკლე დროში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ეფექტური ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ. შეარჩიეთ ჯიში, რომელიც ჯანმრთელობისთვის ან გემოვნების შეღავათების გამო შეგეფერებათ, შეამოწმეთ მენიუ და სასურსათო სიები - და გაასწორეთ თქვენი ფიგურა!

საინტერესო ფაქტია.

ცხოველური ცილები უფრო ადვილად და უფრო სწრაფად ითვისება, ვიდრე მცენარეული ცილები.

პროტეინის დიეტის დროს დაშვებული საკვები

პირველ რიგში, გაარკვიეთ რომელი საკვებია საუკეთესო ცილოვანი დიეტის დროს. ეს გახდება თქვენი დიეტის საფუძველი შიმშილობის დროს.

ნებადართულია ჭამა:

  • მოხარშული კვერცხი;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები;
  • ხორცი: ქათამი, ინდაურის ტყავი, ხბოს ხორცი, კურდღელი, საქონლის ხორცი,
  • თევზი: tuna, ვარდისფერი ორაგული, pollock, flounder;
  • ზღვის პროდუქტები: კალმარები, კიბორჩხალები, კრევეტები, ხამანწკები;
  • სოკო;
  • პარკოსნები: ოსპი, ლობიო, წიწიბურა;
  • ბოსტნეული;
  • დაუტკბობი ხილი: ვაშლი, ანანასი, კივი, ციტრუსის ხილი;
  • სასმელები: სუსტი ყავა / ჩაი შაქრისა და ნაღების გარეშე, ცილის შაქრები, მცენარეული ინფუზია და დეკორაციები.

ეს არის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი მკაცრი ცილოვანი დიეტისთვის, რომელიც შემოიფარგლება მხოლოდ ცილების მიღებით. წონის დაკლების ამ მეთოდის ყველა სხვა ჯიშისთვის ის დაემატება სხვა პროდუქტებით - გახსოვდეთ ამის შესახებ. სამწუხაროდ, ამ შიმშილობის ფარგლებში ბევრი აკრძალული ხილი იქნება.

გაითვალისწინეთ!

დიეტოლოგები გირჩევენ მცენარეულ და ცხოველურ ცილებს დააკავშიროთ ერთ კვებაზე. ყველაზე წარმატებული კომბინაციებია: ფაფა + რძე, ათქვეფილი კვერცხი + ლობიო, სუში + თევზი, ხორცი + ლობიო.

აკრძალული პროდუქტების სია

რისი ჭამა ცილის დიეტაზე არ შეიძლება

ნებისმიერი დიეტის ყველაზე რთული ნაწილი და გამონაკლისი არც ცილაა თქვენი საყვარელი საკვების მიღება, რომელიც აკრძალულია.

თუ ამ გზით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, აკრძალული საკვების სია ყოველთვის უნდა გქონდეთ თვალწინ:

  • ტკბილი წვენები, ალკოჰოლი, სოდა;
  • კარაქი, ნაღები;
  • ცხიმი, შებოლილი ხორცი, ნახევარფაბრიკატები, ძეხვი;
  • თხილი;
  • ცომეული, ბურღულეული, პური, შოკოლადი, ტკბილეული;
  • ჩირი;
  • სოუსები, არაჟანი, მაიონეზი, მდოგვი, სანელებლები, კეტჩუპი;
  • ყურძენი, ბანანი, გარგარი, ხურმა, მანგო, ნესვი, პაპაია;
  • კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი;
  • სიმინდი, ბარდა;
  • სწრაფი კვება;
  • შაქარი;
  • ღორის ხორცი, საქონლის ხორცი;
  • ჰალიბუტი, ქაშაყი, ბურბოტი, სკუმბრია, ზუთხი;
  • დაკონსერვებული საკვები.

დიახ, ბევრი სიკეთე ექვემდებარება ცილების დიეტის აკრძალვას, მაგრამ თქვენ თვითონ უნდა გესმოდეთ, რომ შიმშილობის გარეშეც, ისინი ორგანიზმისთვის საზიანოა. ასე რომ, ამ გზით წონის შემცირებით გადადიხართ სწორი კვების პრინციპებზე. ეს დადებითად აისახება არა მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე, არამედ ზოგადად თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ რაიმე დაავადება. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ შეუძლიათ ადვილად გახდნენ უკუჩვენებები.

იცოდით?

კვერცხის ცილას ადრე იყენებდნენ მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. ეს აღწერილია პლინიუს უფროსის (ძველი რომი) ნაწერებში.

ცილების დიეტა: უკუჩვენებები

ცილების დიეტა სერიოზული ტვირთია ორგანიზმისთვის. მეტაბოლიზმის პროცესები დაჩქარებულია, ცხიმები იწვის, კუჭი სხვაგვარად იწყებს მუშაობას, ტოქსინები გამოიყოფა. ამისათვის საჭიროა მრავალი ორგანოს მხრიდან გაზრდილი რეაგირება. მაგრამ თუ მათთან ყველაფერი ასე კარგად არ არის, მდგომარეობა შეიძლება მკვეთრად გაუარესდეს. ასე რომ, გაითვალისწინეთ ცილის დიეტის უკუჩვენებები:

  • თირკმელების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, შარდსასქესო სისტემის პრობლემები;
  • 18 წლამდე და 55 წელს ზემოთ;
  • კარდიო ვარჯიში;
  • ძალისმიერი სპორტი;
  • ორსულობა;
  • ლაქტაცია;
  • გადაჭარბებული გონებრივი, ფიზიკური, ემოციური სტრესი;
  • ალერგია დიეტაში დაშვებულ საკვებზე;
  • ნაღვლის ქვის დაავადება;
  • ონკოლოგია;
  • შაქრიანი დიაბეტი.

ეს უკუჩვენებები წარმოადგენს ცილის დიეტაზე წონის დაკლების შეჩერებას. ჯერ ამოიღეთ ეს ფაქტორები - შემდეგ დაიკლებთ წონაში. კერძოდ, კარდიო დატვირთვები და ვარჯიშები შეიძლება უარი თქვან მოკლე დროში. ორსულობა, ლაქტაცია, მოზარდობა დროებითი მოვლენაა. ყველაფრის მკურნალობა საჭიროა და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა გამოცხადდეს ცილის შიმშილი.

ვაჰ!

აღმოჩნდება, რომ დედამიწაზე ყველა ცოცხალი ორგანიზმი ცილებისგან შედგება.

რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ცილებზე

პროტეინის დიეტის დროს სპოტრომის გაკეთება

რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა პროტეინის დიეტაზე მაქსიმალური წონის დაკლებით, მაგრამ ყოველგვარი ზიანის გარეშე დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად მიაღწიოთ სასურველს.

ეს წესები თქვენთვის ნაცნობია, რადგან ისინი წარმოადგენენ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცნობილ პრინციპებს.

ჯანმრთელობა

  1. უკუჩვენებების დასადგენად გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა შიმშილობის დაწყებამდე.
  2. მიიღეთ ნება თქვენი ექიმის / დიეტოლოგისგან თქვენი დიეტის შესახებ.
  3. მიიღეთ მულტივიტამინი.
  4. თუ თავბრუსხვევა და სისუსტე დაიწყო, დაამატეთ ნახშირწყლები თქვენს რაციონში. მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით შვრიის ფაფა.
  5. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ წონის დაკლება ამ გზით.
  6. ნუ მიიღებთ მედიკამენტებს.
  7. უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე.
  8. იარეთ ველოსიპედზე, ფორმირებაზე, ცურვაზე, აერობიკაზე.

კვება

  1. ჭამე საათში, მკაცრად ამავე დროს.
  2. ისადილეთ ძილის წინ 4 საათით ადრე.
  3. ითვლით კალორიებს.
  4. დალიეთ 1, 5 ან თუნდაც 2 ლიტრი წყალი დღეში.
  5. აკონტროლეთ თქვენი წონა ყოველდღიურად.
  6. თქვენს ცილოვან რაციონში ჩართეთ ორთქლზე მომზადებული, ჩაშუშული, მოხარშული, გამომცხვარი კერძები. ყველაფერი შემწვარი აკრძალულია.
  7. ულუფის ზომა: 150 გრ ნებისმიერი კერძი და 200 მლ სასმელი ერთდროულად. ხილი - 100 გრ.

ცხოვრების წესი

  1. დაიძინეთ შუაღამის წინ.
  2. საკმარისად დაიძინეთ.
  3. გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
  4. ჯერ არ გააკეთოთ ძალისმიერი სპორტი ან კარდიო ვარჯიში.
  5. იყავით კარგ ხასიათზე, ნუ განაწყენდებით წვრილმანებზე.

ბევრი ფიქრობს, რომ ბევრი რეკომენდაცია არანაირად არ ეხება ცილების დიეტას. სინამდვილეში, წონის დაკლების პროცესისთვის მნიშვნელოვანია ყოველი წვრილმანი. თავად განსაჯეთ: საკმარისად არ მეძინა - თავი დავანებე და შიმშილობა არ დავამთავრე, რადგან სხეულს არ ჰქონდა დრო, რომ დაგროვილიყო ძალა სირთულეების დასაძლევად. ამიტომ დაეხმარეთ მას ამაში. ბოლო ნიუანსი არის მენიუს მომზადება.

სასარგებლო რჩევა.

ცილოვანი საკვები თერმული დამუშავების შემდეგ უკეთ შეიწოვება.

ცილის დიეტის ნიმუში მენიუ

ცილის დიეტის მენიუს ვარიანტი წონის დაკლებისთვის

მუდმივად შეამოწმეთ თქვენი ცილების დიეტის მენიუ ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალის წინააღმდეგ.

ჩვენ გთავაზობთ მხოლოდ მითითებით ვერსიას, რომელიც დამახასიათებელია მარხვის ტრადიციული სქემისთვის.

1 დღე

  • საუზმე: ქატოს პური, კვერცხი, ყავა.
  • სადილი: ვაშლი.
  • სადილი: ისპანახის სუპი, ორთქლზე მომზადებული თინუსი, პური, კოქტეილი.
  • შუადღისას საუზმე: ხაჭო.
  • ვახშამი: ლიმნის კრევეტები.

2 დღე

  • საუზმე: ხაჭო, პური, ყავა.
  • სადილი: ნარინჯისფერი.
  • სადილი: თევზის წვნიანი, გამომცხვარი სოკო ბოსტნეულით, კოქტეილი.
  • შუადღისას საუზმე: ყველი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

3 დღე

  • საუზმე: ქათამი, პური, ყავა.
  • სადილი: გრეიფრუტი.
  • სადილი: კვერცხის წვნიანი, ლობიოს ქერქი, კოქტეილი.
  • შუადღისას საუზმე: კეფირი.
  • ვახშამი: ხაჭოს ქვაბი.

დღე 4

  • საუზმე: ხაჭო, პური, ყავა.
  • სადილი: მანდარინი.
  • სადილი: ცილოვანი ოკროშკა, გამომცხვარი ყაბაყი, კოქტეილი.
  • snack: იოგურტი.
  • ვახშამი: ჩაყრილი კალმარები.

დღე 5

  • საუზმე: ცილოვანი omelet, პური, ყავა.
  • სადილი: კივი.
  • სადილი: ხორცის სუპი, საქონლის ხორცი, კოქტეილი.
  • შუადღისას საუზმე: დადუღებული გამომცხვარი რძე.
  • ვახშამი: ცილოვანი სალათი.

6 დღე

  • საუზმე: რამდენიმე ცილა, პური, ყავა.
  • სადილი: პომელო.
  • სადილი: ქატოს სუპი, ქათმის პუფ, კოქტეილი.
  • შუადღისას საუზმე: ხაჭო.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის ქვა ქათმის ხორცით.

7 დღე

  • საუზმე: ხაჭო, პური, ყავა.
  • სადილი: ანანასი.
  • სადილი: იოლკის სუპი, ომლეტი პომიდორით, კოქტეილი.
  • შუადღისას საუზმე: ხაჭოთი რძე.
  • ვახშამი: თევზი.

ცილოვანი დიეტის მენიუს შედგენისას ყოველდღე, არ უნდა დაგვავიწყდეს გაითვალისწინოთ ნაწილის ზომა. არ გამორიცხოთ კორექტირება: უმნიშვნელო ჯანმრთელობის ან ზედმეტი სტრესის გულისთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ და შეჭამოთ თაფლის კოვზი. წონის დაკლების კომპეტენტური მიდგომა საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს.

პარადოქსი.

ნუ მიეცით თქვენს სხეულს ძალიან ბევრი ცილა, თორემ იგი მას ცხიმებად აქცევს.

ცილოვანი დიეტის დატოვება

სწორი გამოსავალი ცილების დიეტადან

საბოლოო ჯამში მიღებული შედეგების კონსოლიდაციისა და წონის სწრაფი მომატების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ცილების სწორი დიეტადან გამოსვლა. ეს არის ეტაპობრივი გადასვლა დაბალანსებულ კვებაზე, რომელიც შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.

  1. დიეტის შემდეგ პირველ დღეს, ჭამეთ 100 მლ ნებისმიერი ფაფა დილით, ლანჩზე დაამატეთ 100 გრ გარნირი.
  2. 2 დღეს, გაზარდეთ ეს ნაწილი 150 გრამამდე, სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ სალათი მაიონეზით ან კარაქით გამოწყობილი.
  3. 3 დღეს ნებადართულია შავი შოკოლადი.
  4. 4 დღეს მიირთვით ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი, ცხიმიანი თევზი, მაგრამ არა უმეტეს 150 გრ.
  5. ალკოჰოლი დაიშვება 5 დღეს.

თუ ცილოვანი დიეტის შემდეგ ნაყინს, ნამცხვრებსა და სწრაფ კვებას მიირთმევთ, მაშინ ინანებთ, რომ ასეთი გაჭირვებით წონა მალე და იგივე რაოდენობით დაბრუნდა.

კვლევის თანახმად.

ზოგჯერ ცილა მიიჩნევა სისხლის მაღალი ქოლესტერინის მიზეზად.

ცილოვანი დიეტის დადებითი მხარეები

რატომ არის ცილების დიეტა ასე პოპულარული და ამდენ პოზიტიურ შეფასებას იძენს? მას აქვს ბევრი უპირატესობა წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან შედარებით:

  • ხშირი კვებისა და მრავალფეროვანი მენიუს გამო, შიმშილი არ იგრძნობა;
  • აძლიერებს იმუნიტეტს;
  • სტრესი არ არის;
  • სხეულის წონა სწრაფად უბრუნდება ნორმას;
  • ცილის წყალობით, კუნთოვანი მასა არ ამოიწურება, მაგრამ შედეგია რელიეფის მაჩვენებელი;
  • სტრიები არ არის.

ამასთან, ნუ დაივიწყებთ ცილოვანი დიეტის ნაკლოვანებებზე, რაც ზოგჯერ უსიამოვნო სიურპრიზს იწვევს. წინასწარ გაითვალისწინეთ ისინი.

დამატებითი ინფორმაცია.

ცილა შედგება 22 ამინომჟავისგან - უჯრედების საშენი ბლოკები.

ცილოვანი დიეტის უარყოფითი მხარეები

თქვენ გასაგები უნდა იყოთ ცილოვანი დიეტის საშიშროების შესახებ. რა თქმა უნდა, ეს სერიოზულ ზიანს არ მიაყენებს ჯანმრთელობას, მაგრამ ხანგრძლივი და არასათანადო მარხვით პრობლემების თავიდან აცილება შეუძლებელია:

ცილის დიეტის უარყოფითი მხარეები წონის დაკლებისთვის
  • შეამცირა მოქმედება, ვინაიდან სხეულს არ ექნება საკმარისი ნახშირწყლები;
  • უძილობა, თირკმელების პრობლემები, მაღალი არტერიული წნევა C ვიტამინის ჭარბი რაოდენობის გამო (ცილების დიეტაში ბევრი ციტრუსის ხილია);
  • გაღიზიანება ჩნდება ცხიმების ნაკლებობის გამო, რომლებიც ნერვული უჯრედების საშენი მასალაა;
  • სისხლის შედედების დარღვევა, რაც ცხიმებმა უნდა უზრუნველყონ;
  • კუჭის დისკომფორტი ახალი კვების სისტემის გამო;
  • ცუდი სუნი ცილის გამო;
  • კალციუმის ნაკლებობა, რომელიც ინტენსიურად გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

თქვენ უნდა იცოდეთ რატომ არის საზიანო ცილოვანი დიეტა, რათა სწორად შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარე წონის დაკლების პერიოდში. ეჭვის ან გაურკვევლობის შემთხვევაში უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს.გახსოვდეთ:მხოლოდ სხეულის განსაზღვრა არ არის საკმარისი სხეულის ფორმირებისთვის - თქვენ ასევე გჭირდებათ ისეთი გარემოებები, როგორიცაა ჯანმრთელობა და კომპეტენტური მიდგომა.