როგორ დავკარგოთ 7 კგ სახლში კვირაში

დიდი ჯინსი კვირაში 7 კგ დაკარგვის შედეგად

ვინც კვირაში 7 კილოგრამის დაკლებას აპირებს, უნდა ესმოდეს, რომ რადიკალურ ზომებს იღებს. ეს არის საკმაოდ მაღალი მაჩვენებელი მოკლე პერიოდის განმავლობაში და წონის ძალიან სწრაფი დაკლება სხეულისთვის დიდი სტრესია. ამიტომ, ეს ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში, ხოლო ყველა დანარჩენში რეკომენდირებულია წონის დაკლება თანდათანობით, ბუნებრივი გზით. სანამ სახლში კვირაში 7 კგ დაიკლებთ, მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები. გარკვეული დაავადებების არსებობისას, მას შეუძლია აკრძალოს წონის დაკლების ასეთი მეთოდების გამოყენება. კერძოდ, ისინი უკუნაჩვენებია მოზარდებსა და ხანდაზმულებში.

შენიშვნაზე! შედეგის მისაღებად, კვირაში 7 კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ ინტეგრირებული მიდგომა. ანუ, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ დიეტა ან ვარჯიში, მაგრამ ამავე დროს შეზღუდოთ კვება, დაკავდეთ სპორტით და დალიოთ ბევრი წყალი.

ეფექტური დიეტები

რასაკვირველია, სათანადო კვება ორგანიზმისთვის სასარგებლოა და იწვევს ჭარბი ცხიმების დაშლას. თუმცა, ეს ხდება შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში, რაც აუცილებელია ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისათვის. მაგრამ იმ შემთხვევაში, როდესაც წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, უბრალოდ სწორი კვება შეუცვლელია. მოგიწევთ მკაცრი დიეტის დაცვა, საკუთარი თავის შეზღუდვა თითქმის ყველა საკვებში.

კეფირის დიეტა

კეფირი წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კგ

კეფირის დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია, თუ საჭიროა კვირაში 5-7 კილოგრამის დაკლება. მას აქვს შემდეგი წესები:

  • კვირის განმავლობაში საკვების საფუძველია კეფირი - მიზანშეწონილია აირჩიოთ ცხიმის დაბალი პროცენტული პროდუქტი.
  • მათთვის, ვინც ვერ უმკლავდება შიმშილს, ნებადართულია მცირე რაოდენობით ცილისა და ნახშირწყლების გამოყენება.
  • კეფირის დიეტა არ უნდა დაიცვათ ერთ კვირაზე მეტ ხანს, რადგან შეგიძლიათ კუჭის გაფუჭება.
  • თქვენ უნდა ჭამოთ რეგულარული ინტერვალებით, 5-6 ჯერ დღეში.
  • აკრძალულია შაქრისა და მარილის მოხმარება, არ არის რეკომენდებული ყავის დალევა.
  • სასმელებისგან უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მცენარეულ ინფუზიებს; თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა გაზიანი წყალი ნებისმიერი მოცულობით.

ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა. პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში მიზანშეწონილია უარი თქვათ ცხიმიან, ტკბილ, სახამებელ საკვებზე.

შენიშვნაზე! საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, არ არის რეკომენდებული კეფირის დიეტის გამოყენება წელიწადში ორჯერ მეტჯერ.

დაკლება სოდაში

სოდა წონის დაკარგვისთვის 7 კგ კვირაში

წონის დაკლების ერთ -ერთი ყველაზე უჩვეულო გზაა წონის დაკლება სოდაში. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ თუ ის წყალში განზავებულია და დალევა, მას შეუძლია ცხიმების დაშლა, რომლებიც ორგანიზმში საკვებით შემოვიდა. ეს ხელს უწყობს მოხმარებული საკვების კალორიულობის შემცირებას, რაც შესაძლებელს გახდის დაიცვას ჩვეულებრივი დიეტური წესები. მიუხედავად ამისა, შესაძლებელია წონის დაკლება კვირაში 5-7 კგ -მდე.

სოდა წონის დაკარგვისას:

  • დიეტის ეფექტურობის გასაზრდელად, მიზანშეწონილია მხოლოდ ჯანსაღი საკვების ჭამა;
  • გვიან ვახშამი არ არის რეკომენდებული;
  • ნაწილი უნდა იყოს პატარა;
  • თავდაპირველად, სოდის მცირე დოზები გამოიყენება, შემდეგ კი თანდათან იზრდება.

სოდა ხსნარის მიღება იწყება დილით. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა ამ "სასმელიდან". მის მოსამზადებლად ნახევარი ჩაის კოვზი სოდა უნდა განზავდეს 1 ჭიქა თბილ ადუღებულ წყალში. სოდა ხსნარის მიღება მეორდება ყოველი ჭამის წინ (30 წუთი).

შენიშვნაზე! არ არის რეკომენდებული სოდაზე წონის დაკარგვის მეთოდის ბოროტად გამოყენება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს. შვიდდღიანი კურსის შემდეგ დიეტა უნდა შეწყდეს.

შვრიის დიეტა

შვრიის ფაფა წონის დასაკლებად 7 კგ კვირაში

ალბათ შვრიის დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლოა ადამიანის სხეულისთვის. იგი შეიცავს ძვირფას კომპონენტებს, ასეთი ფაფა აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა შეიცავს მინიმუმ კალორიას და უამრავ ბოჭკოს, მინერალს და ვიტამინს.

შენიშვნაზე! შვრიის ფაფა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

წონის დაკლებისთვის შვრიის დიეტის ძირითადი წესები:

  • მცირე ნაწილში რეკომენდებულია ფრაქციული კვება (5-6 ჯერ დღეში).
  • შვრიის ფაფა მოხარშულია წყალში, მარილის, რძის, კარაქისა და შაქრის დამატების გარეშე.
  • ერთი პორცია შეიცავს არაუმეტეს 200 გრ შვრიას.
  • თუ ძნელია ერთი შვრიის მოხმარება მთელი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მენიუში დაამატოთ მცირე რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული (ყურძნისა და კარტოფილის გარდა).
  • შეგიძლიათ პერიოდულად შეუთავსოთ შვრიის ფაფა უცხიმო კეფირს.
  • შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, ჩაი შაქრის გარეშე, წყალი გაზის გარეშე.

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა თანდათანობით, მკვეთრად მაღალკალორიული კერძების ჭამის გარეშე.

სასმელის რეჟიმი

სასმელი წყალი წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კგ

მთელი მსოფლიოს დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ადამიანის ორგანიზმმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი. უფრო მეტიც, ეს ტომი არ შეიცავს ჩაის, ყავას, კომპოტს და სხვა სასმელებს. დიდი რაოდენობით წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების, ტოქსინების და სხვა მავნე ნივთიერებების ამოღებას, ზრდის მეტაბოლიზმს.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დაიცვან სასმელის რეჟიმი ასეთი მკაცრი დიეტის დაცვისას, რომლის მიზანია წონის დაკლება კვირაში 5-7 კილოგრამით. ჭიქა წყლის დალევით შეგიძლიათ შიმშილის ყალბი განცდისგან გათავისუფლდეთ. ჭამის წინ წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს შეჭამილი ნაწილის ზომა, რადგან თხევადი დაიკავებს კუჭის ნაწილს.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისთვის გარკვეული წესების შესაბამისად:

  • ამავე დროს - წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და მის შემდეგ.
  • თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ წყლის მინიმალური მოცულობა დღეში საჭირო ფორმულის გამოყენებით: 30 მლ * წონა კგ.
  • მათთვის, ვინც ადრე არ სვამდა ასეთ რაოდენობას წყალს, აუცილებელია დაიწყოს თანდათანობით, მინიმალური მოცულობით, დოზის გაზრდა ყოველდღიურად (პირველ დღეს, 1 ლიტრი წყალი საკმარისია).
  • თქვენ უნდა დალიოთ წყალი მცირე ყლუპებით, თანაბრად გადაანაწილოთ ყოველდღიური მოცულობა კვებებს შორის.
  • მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ წყლის ტემპერატურას - ის არ უნდა იყოს ძალიან ცივი, რადგან ამ შემთხვევაში მას შეუძლია შეანელოს მეტაბოლური პროცესები, იდეალურია წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
  • სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვით, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა ყოველდღიურად.
  • წყლის ხარისხი გადამწყვეტ როლს ასრულებს; ის უნდა იყოს გაზის გარეშე და სუფთა.

შენიშვნაზე! ჭამის დროს წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული, რადგან ის კუჭის წვენს აზავებს, რაც ანელებს საჭმლის მონელებას.

წვრთნები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

როდესაც გადაწყვეტთ როგორ დაიკლოთ 7 კგ კვირაში სახლში, უნდა გესმოდეთ, რომ ძნელია სასურველ შედეგს მიაღწიო ვარჯიშის გარეშე. ფიზიკური აქტივობა, დიეტასთან ერთად, ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და კუნთების გაძლიერებას. არ არის აუცილებელი გაზრდილი ტვირთის გამოყენება, ვინაიდან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დაზიანებები გამოუცდელი სპორტსმენებისთვის. საკმარისია მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება ფორმაში შესანარჩუნებლად.

შენიშვნაზე! რეკომენდაციები მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს: დაიწყეთ ყოველ დილით ვარჯიშებით.

კვირაში 7 კგ დასაკლებად, საჭიროა ყოველდღიური ვარჯიშის ხანგრძლივობა იყოს მინიმუმ 1 საათი.

ხტომა თოკზე

ხტომა თოკზე წონის დაკლებისთვის კვირაში 7 კგ

ხტომა თოკზე რეკომენდირებულია ყველასთვის, ვისაც სურს ფეხები და მუცელი მოირგოს. წონის დაკლების გარდა, ეს იაფი და ხელმისაწვდომი სავარჯიშო მანქანა ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას და მოქმედებს როგორც გულის დაავადებების პრევენციის საშუალება.

კვირაში 7 კილოგრამის დასაკლებად, თოკზე ხტომა უნდა მიეცეს ყოველდღიურად. როგორც ყოველთვის, რეკომენდებულია მსუბუქი დატვირთვით დაწყება და თანდათან გაზრდა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ თოკზე არა უმეტეს 15 წუთის განმავლობაში, და როდესაც კუნთები შეეგუება დატვირთვებს, გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 45 წუთამდე.

შენიშვნაზე! თოკზე გადასვლის შემდეგ დამწყებებმა შეიძლება განიცადონ ტკივილი მუცლის პრესის, ბარძაყისა და დუნდულის კუნთებში. თუ ისინი უმნიშვნელოა, არ დაარღვიოთ შესრულება, თქვენ არ გჭირდებათ ფიქრი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

თუ თოკს ერთ ფეხიზე ახტებით, დატვირთვა და, შესაბამისად, ეფექტურობა იზრდება.

ნახევრად სკუატ რულონები

დაიკელით წონაში 7 კგ კვირაში

რულონების შესასრულებლად ნახევრად სკუატში, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

  1. ადექი პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელები მკერდის წინ. გააკეთეთ ნახევარი სკუატი.
  2. ნელა ჩამოწიეთ სხეული ნახევრად ჩახუტებულ მდგომარეობაში.
  3. გადაიტანეთ სხეული ჯერ მარცხნივ და შემდეგ მარჯვნივ. ამრიგად, თქვენ უნდა შეასრულოთ რულონები.

შენიშვნაზე! მთავარი, რაც საჭიროა სხეულის რულონების ნახევარკუთხაზე შესრულებისას არის წონასწორობის შენარჩუნება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უბრალოდ დაეცემა.

ფიცარი

კვირაში 7 კგ გასახდომი ბარი

სტანდარტული ფიცარიც კი ხელს უწყობს მუცლის, გვერდებისა და თეძოების გამკაცრებას და ზურგის გაძლიერებას. და თუ ამას უფრო რთულ ვერსიაში გააკეთებთ, ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება.

თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

  1. გააკეთეთ რეგულარული ფიცარი გაშლილ მკლავებზე. ხელისგულები და ფეხის თითები ეყრდნობა იატაკს, სხეული თანაბარია.
  2. რიგრიგობით გაიყვანეთ მუხლები თქვენს ქვეშ, შეასრულეთ ერთგვარი სირბილი ადგილზე.

ხტუნვა ყუთზე

კვირაში 7 კგ წონის დაკლებისთვის ყუთზე გადახტომა

თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო შემდეგნაირად:

  1. ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ ყუთი ან სხვა ობიექტი თქვენს წინ.
  2. გადადით ყუთზე ორივე ფეხით ერთდროულად.
  3. ნელა გადმოდი.

ჩაჯდომები

წონის დაკლება კვირაში 7 კგ -ით

თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშო შემდეგნაირად:

  1. ადექი პირდაპირ. მოათავსეთ ყუთი ან სხვა ობიექტი თქვენს წინ.
  2. გადადით ყუთზე ორივე ფეხით ერთდროულად.
  3. ნელა გადმოდი.
სუსტი ფიგურა კვირაში 7 კგ დაკარგვის შედეგად

ინტეგრირებული მიდგომა და გამძლეობა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 7 კგ სულ რაღაც ერთ კვირაში. შედეგების მიღწევის შემდეგ, მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნება გარკვეულ დონეზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან სათანადო კვება და ვარჯიში.