წონის დაკლების მეცნიერება. მეცნიერები ადასტურებენ წონის დაკარგვის 10 გზას

რაც არ უნდა მოხდეს პლანეტაზე დედამიწაზე, ომები და კლიმატური ჩამონგრევის ჩათვლით, ზედმეტი ფუნტთან ბრძოლის თემა აქტუალური რჩება.

ცუდი ამბავი: იმისდა მიუხედავად, რომ მსოფლიოს ექიმები სიმსუბუქეს ეწევიან სიმსუქნის ეპიდემიის გამო, ჯადოსნური აბი, რომელიც სწრაფად და უსაფრთხოდ დაეხმარა ადამიანებს წონის დაკარგვაში, ჯერ არ არის გამოგონილი.

კარგი ამბავია წონის დაკარგვის მეთოდები, რომელთა მეცნიერებას ნამდვილად სჯერა.

შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის ეს მეთოდები და რამდენად რეალურია ისინი ჩვეულებრივი ადამიანის ცხოვრებაში.

დაივიწყეთ სხეულის მასის ინდექსი

ყბადაღებული სხეულის მასის ინდექსი (BMI) შეიძლება ნორმაზე მაღლაც კი აღმოჩნდეს იმ ადამიანში, ვინც არ არის სიმსუქნე.

ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთები უფრო მძიმეა, ვიდრე ცხიმოვან ქსოვილში. ამავე დროს, ცხიმოვან ქსოვილს უფრო დიდი მოცულობა აქვს. ამიტომაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ "სანტიმეტრით", მაგრამ ნახეთ სასწორი იმედგაცრუებული რიცხვები.

ბიოიმპლანტანტის ანალიზი (BIA), რომელიც დიაგნოზირებს ადამიანის სხეულის შემადგენლობას, ბევრად უფრო ინფორმაციულია. ეს კეთდება ელექტრული სიგნალის გამოყენებით, რადგან ჩვენს ორგანიზმში სხვადასხვა ტიპის ქსოვილებს აქვთ სხვადასხვა წინაღობები, ე. ი. წინააღმდეგობა.

სპეციალური სასწორები, რომელთაც გულწრფელად შეგვიძლია გითხრათ, რა პროცენტული ცხიმი გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სახლში. ამასთან, გთხოვთ, ექიმთან მიმართოთ, თუ გაქვთ კარდიოსტიმულატორი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობა.

დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული

დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული

30% ცილა (მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ტოფუ, პარკოსნები) და ცხიმი (ზეითუნის ზეთი, კაკალი, ავოკადო) და 40% ნახშირწყლები (ბრინჯი, კარტოფილი, პური, მარცვლეული) თითოეული - ეს არის ზუსტად ის რაციონი, რომელიც შემდეგნაირად მოდისჯდება ყველა კვებაზე.

ეს არის რჩევა ექიმის მიერ კვლევითი ინსტიტუტისგან. მისი თქმით, ეს არის ასეთი დიეტა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს წონაში დაიკლოთ და შედეგი მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში შეინარჩუნონ.

იგი არ გირჩევთ პოპულარულ დაბალ ნახშირბადის დიეტებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს მონელებას.

ჭამე პატარა, კონტრასტული ფირფიტებისგან

მეცნიერებმა გაანგარიშეს, რომ დიდი ზომის ფირფიტების მცირე ზომის შეცვლამ შეიძლება შეამციროს პირის ყოველდღიური კალორიური მიღება საშუალოდ 527-ით.

თეფშზე ყველაფრის ჭამის მოთხოვნილება "ისე, რომ არ გადააგდოთ იგი", ძნელია წინააღმდეგობა არ გაუწიოს, ასე რომ, ხშირად ვახშმობთ.

ამავე დროს, მეცნიერები გვირჩევენ არ მიიღოთ ძალიან მცირე ზომის ფირფიტები, ისე, რომ არ გაიქცეთ დანამატის შემდეგ.

ასევე სასურველია ფირფიტის ფერი განსხვავდეს კერძით. მაგალითად, ბრინჯი ან მაკარონი საუკეთესოდ იკვებება მუქი ფირფიტებისგან.

და კვლევებით ასევე ნათქვამია, რომ ნელა, წყნარი ჯაზით და რბილი განათებით, ადამიანი მიირთმევს ნაკლებ ჭამს, ვიდრე კლასიკური როკის ქვეშ და ნათელი ფლუორესცენტური ნათურების ქვეშ.

დალიეთ წყალი

დალიეთ წყალი

ჭამამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე უნდა დალიოთ წყალი. დიდი რაოდენობით წყალი არ არის საჭირო. თქვენ უნდა დალიოთ, როცა ამას გრძნობთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ თქვენი წყვილის უგულებელყოფა. წყალს არ აქვს რაიმე განსაკუთრებული თვისებები. ამასთან, არსებობს გამოკვლევა, რომელმაც აჩვენა, რომ ყოველ ჭამის წინ 0, 5 ლიტრი წყლის მოხმარება დაგეხმარებათ წონაში უფრო ეფექტურად დაიკლოთ 44%.

პირველი, რადგან სხეული ხშირად აღრმავებს შიმშილს წყურვილით.

მეორეც, კვლევამ აჩვენა, რომ მეტი წყლის დალევა ზრდის ენერგიის ხარჯვას დასვენების დროს, ანუ იწვის უფრო მეტი კალორია მაშინაც კი, როდესაც არ არის ფიზიკურად აქტიური.

თუ ეს წყალი ასევე ცივია, დამატებითი კალორია გადადის მის გასათბობად.

საღეჭი ნელა

საშუალო სკოლის ასაკის ქალთა და მამაკაცთა გამოკითხვებმა სამედიცინო სკოლის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სწრაფი კვება წლებების მატებას მატებს.

აღსანიშნავია, რომ მეცნიერები 20 წლის ასაკიდან ეყრდნობოდნენ ზემოხსენებულ BMI- ს სუბიექტების ცვლილებებს და ადარებს მას, თუ რამდენად სწრაფად ჰქონდათ ამ ადამიანებს კვების ჩვევა. ამასთან, კორელაცია აშკარა იყო - როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

კარგად იძინეთ

Კარგად იძინე

საკმარისი ძილი არ აყენებს ადამიანს, რომ უფრო მეტს სთხოვს უსარგებლო საკვებს. ეს ჩვენი შორეული წინაპრების მემკვიდრეობაა.

ძილის ნაკლებობა „გამოღვიძებს“ ჩვენს პირველყოფილ ინსტინქტს: ჭამეთ რამე ძალიან ცხიმოვანი და მაღალი კალორია რაც შეიძლება მალე, რადგან მაშინ შეიძლება საერთოდ არ იყოს საკვები.

"ჩვენი ტვინი არ განვითარდა ისე სწრაფად, როგორც არჩევანი, რაც ხელმისაწვდომი გახდა", აღნიშნავს იგი.

გაყინვა = წონის დაკარგვა

თიმოგენეზი არის, როდესაც სხეული ათბობს კალორიების დაწვას, განმარტავს პროფესორი. უფრო მეტიც, ეგრეთ წოდებული ყავისფერი ან ყავისფერი ცხიმი გააქტიურებულია.

ექსპერიმენტის დროს, 12 ახალგაზრდამ გარკვეული დრო გაატარა ოთახში, რომლის ტემპერატურა 17. 2 გრადუსია. ამავე დროს, მათ დაწვა 108 კალორია, ვიდრე მოხალისეები, რომლებიც თბილ ოთახებში იმყოფებოდნენ.

ექვსი კვირის შემდეგ, პირველი ჯგუფის მოხალისეები მოიწვიეს ექსპერიმენტის განმეორების მიზნით. და აღმოჩნდა, რომ იმავე პერიოდის განმავლობაში სიცივეში, მათ უკვე დახარჯეს 289 კალორია. ანუ სიცივემ გაზარდა მათი პოტენციალი ცხიმის უჯრედების დაწვისთვის.

ეს არ ნიშნავს რომ წონაში დაკლებას სურს მაცივარში ცხოვრება. მაგრამ ეს არ ავნებს დაბალი ტემპერატურის შიშით.

ხილი შეიძლება და უნდა მივირთვათ

ხილის შესახებ კამათობენ წლების განმავლობაში. მაგრამ საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მკვლევარებმა საბოლოოდ დაასრულეს ის. მეოთხედი საუკუნის განმავლობაში, მათ დაათვალიერეს 125 ათასი ადამიანი 27-65 წლის ასაკში და მივიდნენ დასკვნამდე: რაც უფრო მეტი ადამიანი მოიხმარს ხილსა და კენკრას, უფრო თხელია ისინი.

საკვები, როგორიცაა ყურძენი და კენკრა (განსაკუთრებით წითელი და მეწამული ფერის) შეფუთულია ჯანსაღი ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ფლავონოიდები და რეზვერატროლი.

იგი რეკომენდაციას უწევს მაღალკალორიული საკვების შეცვლას ხილით და კენკრით, მაგრამ ყურძენთან არ მიიღებენ, რადგან ისინი ძალიან ტკბილია.

უფრო მეტი სპორტი არ ნიშნავს უკეთეს

უფრო მეტი სპორტი არ ნიშნავს უკეთესობას

ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ადამიანი აღწევს "პლატოზე" ფაზაში, სადაც ისინი თითქმის წყვეტენ კალორიების დაწვას.

მარტივად რომ ვთქვათ, შეასრულეთ ვარჯიში ნახევარი საათის განმავლობაში და მიიღებთ ყველა სარგებელს, სარგებელის კიდევ ორი ​​პროცენტი არ ღირს კიდევ ორი ​​საათის განმავლობაში ვარჯიში.

ზომიერი მოძრაობის 5-15 წუთიანი ბლოკები ისეთივე კარგია, თუ არა უკეთესი, ვიდრე სპორტული დარბაზში საათის გატარება.

თუ კიბეზე ადგახართ, ან უბრალოდ იქ დგახართ, ვიდრე თქვენს ტელეფონზე ჯდომა თქვენს ხელშია, ეს ასევე სასარგებლო ზომიერი მოძრაობა იქნება.

როგორ შევინარჩუნოთ შედეგი?

5000 მოხალისე, რომელთაც შეეძლოთ 14-136 კილოგრამის დაკარგვა და ამ შედეგის შენარჩუნება ერთი წლის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

  • მათ 78% საუზმეზე ყოველდღიურად
  • სვამდნენ
  • 75% იწონიდა მინიმუმ კვირაში ერთხელ
  • 62% კვირაში 10 საათზე ნაკლებს ხარჯავდა ტელევიზორის ყურებისას
  • 90% ზომიერად ვარჯიშობდა დღეში ერთი საათის განმავლობაში

კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ მკაცრი მონო-დიეტა, რომელიც გულისხმობს კალორიების მიღებით მკვეთრ შემცირებას და საკვების მინიმალური წილის გამოყენებას, ზიანს აყენებს მეტაბოლიზმს. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება მოკლევადიან პერიოდში წონის დაკლებისთვის ეფექტური იყოს, წონის დაკლება ხშირად ბრუნდება. იმისათვის, რომ სამუდამოდ მოვიშოროთ ზედმეტი წონა, აუცილებელია მუდმივად დაიცვან სათანადო კვება.