6 ფურცლის დიეტა

ცალკე კვების პრინციპი არის ჯადოსნური მექანიზმი, რომელიც ასე მარტივ დიეტებს ხდის ეფექტურს. მათ შორისაა პოპულარული 6 ფურცლის პროგრამა.

იგი შემუშავებულია შვედი ექიმის ანა იოჰანსონის მიერ. საწყისი წონის მიხედვით, სხეულის წონის დაკლება 6 დღეში აღწევს 5-7 კილოგრამს.

საკვები ცალკე კვებაზე 6 ფურცლის დიეტაზე

სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ შემოთავაზებული მონო-დიეტის მახასიათებლებზე, მოგვცემს ექსპერტების კომენტარებს, რეკომენდაციებს წონის სწორად დაკლებისა და ჯანმრთელობის ნორმალიზებისთვის მისი სათანადო გამოყენების შესახებ.

"6 ფურცლის" პროგრამის გამორჩეული თვისებები:

  • სჭირდება მხოლოდ 6 დღე;
  • ყოველ დღე აქვს საკუთარი მონო-დიეტა;
  • დაუშვებელია დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების შემადგენლობის შეცვლა.

პროგრამა დაფუძნებულია ცალკეულ კვებაზე და კვების მონაცვლეობაზე. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ საშუალოდ 500-800 გრამი ჭარბი წონა ყოველდღიურად.

დიეტა ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას, სხეულის გაწმენდას, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რიგი წესები იქნება დაცული.

წესები და რეკომენდაციები დიეტის დაცვისთვის:

  • დალიეთ საკმარისი წყალი ჭამებს შორის;
  • დაღეჭეთ ნელა და ფრთხილად;
  • ჭამე წილად, მცირე ნაწილებში;
  • გამორიცხეთ მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებსაც ჩვენ მოგვიანებით ჩამოვთვლით სტატიაში;
  • დაიცავით გასვლის წესები, შემდეგი რეკომენდაციები ახალი ფორმის შესანახად;
  • მკაცრად დაიცავით პროგრამის გეგმა თითოეული დღისთვის, მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება მიღწევები.

აკრძალულია, საკუთარი შეხედულებისამებრ, დიეტის კორექტირება, დღეების და საკვების ადგილის შეცვლა. შედეგი დამოკიდებულია ცხოველურ-ცილოვანი და მცენარეულ-ნახშირწყლოვანი საკვების დადგენილი მონაცვლეობის დაცვაზე.

როგორ მუშაობს 6 ფურცლის პროგრამა

თითოეული მონო დიეტა შეესაბამება ერთ დღეს და გრძელდება 24 საათი. მეორე დღის დაწყებისთანავე თქვენ უნდა მოერგოთ ახალ შეზღუდვებს.

სწორად დაბალანსებული მენიუ:

  • აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
  • კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობის ნორმალიზება;
  • აუმჯობესებს იმუნიტეტს;
  • ამცირებს ალერგიის რისკს;
  • ეხმარება დაკარგოს 500 გრამი დღეში.

სიმკვეთრე მიიღწევა ჯანსაღი საკვების შერჩევით და ცილის ან ნახშირწყლების კვების მონაცვლეობით. პროგრამის დიდი პლიუსი ის არის, რომ წონის სწრაფ კლებას არ ახლავს შიმშილის დამღლელი გრძნობა ან კეთილდღეობის კრიტიკული გაუარესება.

ბიოქიმია და გავლენა სხეულზე

მონო-დიეტის მნიშვნელობა არის გარკვეული დღის განმავლობაში დიეტის შედგენის რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა.

რთული მცენარეული ნახშირწყლების თანმიმდევრული ჩანაცვლება ცხოველური ცილით გამორიცხავს ცილის შესაძლო დეფიციტს.

კუნთები იღებენ აუცილებელ ამინომჟავებს, ისინი სრულად ფუნქციონირებენ, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში, აიმაღლოთ სხეულის სილუეტის ატლეტური რელიეფი. გარდა ამისა, სპორტული დარბაზი კიდევ უფრო აჩქარებს წონის დაკლებას ენერგიის მოხმარების გაზრდით.

ნახშირწყლების დღეებში სხეული იღებს ძირითადად მცენარეულ საკვებს. ისინი შეიცავს გლუკოზას, მაგრამ სქემა აგებულია ისე, რომ დიეტის კალორიული შემცველობა ჯერ კიდევ არასაკმარისია.

როდესაც ყველა გარე ენერგიის მარაგი ამოწურულია, სხეული იწყებს ცხიმოვანი მასის დამუშავებას კანქვეშა ქსოვილში. შიდა ენერგიის მარაგის ინტენსიური მოხმარება იწვევს სხეულის ცხიმების განადგურებას.

წონის დაკარგვის პროცესი თანმიმდევრულად იწყება მას შემდეგ, რაც საკვებიდან გლუკოზა იკვებება და დასრულდა ღვიძლის გლიკოგენის დაშლის პროცესი, რომელიც განკუთვნილია ახალი ცხიმოვანი უჯრედებისათვის. ამ ფონზე შესაძლებელია შესრულების უმნიშვნელო შემცირება. გაგრძელება მოტივირებულია იმით, რომ წონის დაკლების დინამიკა შესამჩნევი ხდება.

ნახშირწყლების დღეებში შემავალი მცენარეული საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი. ისინი კლასიფიცირდება როგორც რთული, "ნელი" ნახშირწყლები.

წვრილ ნაწლავში ბოჭკოვანი არ შეიწოვება, შთანთქავს წყალს ტოქსინებით, როგორც ღრუბელი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მექანიკურ გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან. ეს ქმნის გაჯერების ეფექტს, მადის დაქვეითება, საკვების შეზღუდვა უფრო ადვილად მოითმენს.

"6 ფურცლის" სარგებელი და ზიანი

სანამ გადაწყვეტთ ამ დიეტას, დარწმუნდით, რომ იფიქრეთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობაზე და როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი დიეტის შეცვლამ. მეცნიერებმა გაარკვიეს რა დადებითი და უარყოფითი მხარეები აქვს 6 ფურცლიანი დიეტის დროს.

6 ფურცლის პროგრამის უპირატესობები:

  1. არ იწვევს მწვავე კრიზისებს, ჯანმრთელობის გაუარესებას, რჩება სტაბილური შესრულება.
  2. აღადგენს ჯანსაღ მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს.
  3. იძლევა სწრაფ ეფექტს - სულ რაღაც 6 დღეში.
  4. დიეტა ემყარება ხელმისაწვდომ, ნაცნობ საკვებს.
  5. საკვები ნივთიერებების დაბალანსებული შერჩევა, არ არის საჭირო ვიტამინებისა და დიეტური დანამატების დამატება.
  6. სამზარეულოს მრავალფეროვნება და სიჩქარე, მენიუს ვარიაციები შესაძლებელია.
  7. შესანიშნავი შემწყნარებლობა შიმშილის ნაკლებობისა და ყოველდღიური მონაცვლეობის გამო.

პროგრამის უარყოფითი მხარეები:

  1. მკაცრი დიეტა, ნებადართულია მხოლოდ ერთი ჯგუფის პროდუქტები.
  2. ძნელია დაიცვას მონო-დიეტა სამუშაო ადგილზე.
  3. ზოგიერთ ადამიანს აქვს გულისრევა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი ცილის დღეებში.
  4. თუ დაუყოვნებლივ და უეცრად დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას და საკვების მოცულობას, წონა დაუბრუნდება.

ჩვეულებრივ, პროგრამა კარგად იტანჯება, მაგრამ შუაგულში საკმაოდ მაღალი გონებრივი დატვირთვით, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და განწყობა შეიძლება გაუარესდეს.

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, 6 ფურცლიანი დიეტა მოითხოვს სამედიცინო ნებართვას. ის შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებისთვის 18 -დან 60 წლამდე. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და ექიმთან, რათა გამორიცხოთ სავარაუდო რისკები.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი მოიცავს შემდეგ დაავადებებს და პირობებს:

  • საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
  • დარღვევები გულის, სისხლძარღვების მუშაობაში;
  • ძვლის ტვინის დაავადებები;
  • ვირუსული დაავადებები, იმუნოდეფიციტის მდგომარეობა;
  • ანთებითი პროცესები, ინფექციები;
  • ენდოკრინული პრობლემები;
  • ორსულობა, კვების პერიოდი;
  • დარღვევები ღვიძლში;
  • თირკმლის სხვადასხვა სახის დისფუნქცია, თუნდაც უმნიშვნელო;
  • ფსიქიატრიული დაავადებები.

ნიმუშის მენიუ დღის განმავლობაში

პროგრამის ყოველი დღე არის ერთი ნაბიჯი წარმატებისკენ.

Flower 6 Petal Diet Model

მოტივაციისთვის ანა იოჰანსონი გვთავაზობს ექვსი ფურცლის ყვავილის მოდელის გამოყენებას - ისინი შეესაბამება გასულ ეტაპებს. ერთდროულად გაანადგურეთ ერთი ფურცელი, თქვენ უახლოვდებით სასურველ მიზანს. ყოველ დღეს აქვს საკუთარი გეგმა - გასაგები და გასაგებია რა და როგორ უნდა გააკეთოს.

ასე რომ, პირველი დღე თევზიანია

პირველ დღეს თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ თევზი და ზღვის პროდუქტები.

სამზარეულოს მეთოდი უნდა იყოს ნაზი; შემწვარი დაუშვებელია. ნებადართულია ადუღება, გამოცხვება, ორთქლზე გათბობა. ცხიმიანი თევზიც კი მისასალმებელია.

დასვენება: დაამატეთ მწვანილი, ნატურალური სანელებლები, ცოტა მარილი საკვებს. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო სუსტად მოხარშული ჩაი.

მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ სუნელი თავისუფალი იყოს მონონატრიუმის გლუტამატისა და სხვა სინთეზური დანამატებისგან.

პროგრამის სავარაუდო მენიუ შედგენილია ფრაქციული კვების პრინციპების გათვალისწინებით, გათვალისწინებულია მინიმუმ 5 კვება - პირველი და მეორე საუზმე, სადილი, შუადღის ჩაი, ვახშამი.

ნიმუშის მენიუ:

  1. მოხარშული თევზის ფილე.
  2. ღუმელში გამომცხვარი ნაჭრები ძვალთან ერთად.
  3. უხა ოხრახუშით (მისაღებია ზღვის პროდუქტებით, მაგრამ მკაცრად ბოსტნეულის გარეშე).
  4. ნებისმიერი სახის ორთქლზე მოხარშული თევზი.
  5. ნაწილი მოხარშული ზღვის პროდუქტები.

მსუბუქად დამარილებული თევზის ბულიონი შეიძლება მოხმარდეს შეზღუდვების გარეშე.

დღე 2 - ბოსტნეული

იგივე პრინციპი მოქმედებს აქ - ბოსტნეულის მონო -დიეტა.

სამზარეულოს მეთოდი: აადუღეთ, ადუღეთ, გამოიყენეთ ღუმელი ან მიირთვით ბოსტნეული უმი. ზეთი, მათ შორის მცენარეული ზეთი, არ უნდა დაემატოს.

ნიმუშის მენიუ:

  1. მოხარშული კარტოფილი და კომბოსტოს სალათი.
  2. ბროკოლი ორთქლზე (ან ყვავილოვანი კომბოსტო, მოხარშეთ არა უმეტეს 7 წუთის განმავლობაში).
  3. ჩაშუშული ჩაშუშული კამა, რეჰანი.
  4. ღუმელი გოგრა, ახალი კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა.
  5. ღუმელში მოხარშული ან მოხარშული ბოსტნეულის ნაზავი, სასურველია კომბოსტო, სტაფილო. ან ახალი სალათი ნიახურით.

დასვენება: გარდა უშაქრო სუსტი ჩაისა, წყალი ბოსტნეულიდან ახლად გამოწურული წვენის დამატებით ამ დღეს ნებადართულია შეზღუდვების გარეშე.

დღე 3 - ქათამი

ქათმის ხორცის ცილა ადვილად შეიწოვება, სწრაფად ამდიდრებს კუნთებს საჭირო სამშენებლო მასალებით.

თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად შეზღუდოთ ნაწილების რაოდენობა, მთავარია ნელა ჭამოთ სანამ არ გაჯერდებით. დაღეჭეთ რაც შეიძლება საფუძვლიანად.

ნიმუშის მენიუ:

  1. მოხარშული ქათმის ფილე.
  2. ღუმელში გამომცხვარი ქათმის ფეხი (კანის გარეშე).
  3. ბულიონი (პირველი წყალი უნდა დაიწიოს) ქათმის ნაჭრებით და მწვანე ხახვით.
  4. ბარძაყები მოხარშული ორთქლზე ან მულტიქუკერში.
  5. მოხარშული მკერდი.

მომზადებისა და დასვენების მეთოდი: მომზადების დროს დასაშვებია ბუნებრივი მწვანილი, მცენარეული სანელებლები, მარილი.

თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მინიმალური რაოდენობით შაქარი შაქრის გარეშე, მეორე ბულიონი შეზღუდვების გარეშე.

დღე 4 - მარცვლეული

ჩვენ ვიყენებთ ნებისმიერი სახის მარცვლეულს.

მომზადების მეთოდი: მკაცრად წყალზე, ზეთის და შაქრის დამატების გარეშე.

დასვენება: მარილი, მწვანილი, სანელებლები დასაშვებია.

ნიმუშის მენიუ:

  1. შვრიის ფაფა.
  2. Მოხარშული ბრინჯი.
  3. ფეტვის ფაფა.
  4. ბულგური დაჭრილი კამა.
  5. წიწიბურა ორთქლზე ადუღებული წყლით.

სასმელებისგან - წყალი, სუსტი ჩაი ტრადიციულად გამოიყენება.

დღე 5 - ხაჭო

ხაჭო პლუს 1 ჭიქა უცხიმო რძე (3%-მდე), უშაქრო ჩაი.

სავარაუდო მენიუ შედგება ხაჭოს სხვადასხვა კომბინაციებისა და კომბინაციებისაგან დამატებების გარეშე, მწვანილის, მარილის, რძის დამატებით.

დღე 6 - ხილის

ჭამე მხოლოდ ხილი მთელი დღის განმავლობაში.

მომზადების მეთოდი: უმჯობესია არ ჩაუტაროთ ისინი რაიმე სითბოს დამუშავებას, უბრალოდ კარგად ჩამოიბანეთ.

ნიმუშის მენიუ:

  1. ერთი -ორი ბანანი.
  2. მანგო, ვაშლი ან მსხალი.
  3. ბანანი, რამდენიმე კივი.
  4. სეზონური ხილი.
  5. გრეიფრუტი.

დასვენება: გარდა უშაქრო ჩაისა, ნებადართულია დალიოთ ახლად გაჟღენთილი სუფთა ხილის წვენი წყლით განზავებული.

6 ფურცლიანი დიეტაზე აკრძალულია სწრაფი კვება და სოდა

მთავარი პრინციპი არ არის თანმიმდევრობის შეცვლა და კერძებში აკრძალული ინგრედიენტების დამატება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ექსპერიმენტები შესაძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული თქვენი გემოვნების მიხედვით.

რატომ შედის პროდუქციის ეს კატეგორიები 6 ფურცლის პროგრამაში?

Თევზი.თევზში შემავალი ცილა შესანიშნავად შეიწოვება და სწრაფად შეიწოვება, დიდხანს თრგუნავს შიმშილს. უცხიმო თევზის სახეობებიდან რეკომენდირებულია პაიკი და ვირთევზა.

ასევე ცხიმოვანი სახეობები - ორაგული, კალმახი, ვარდისფერი ორაგული სასარგებლო იქნება პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო. ისინი ასევე შეიძლება შეიტანონ დიეტაში.

თევზის სარგებელი:

  • თევზის ხორცი შეიცავს 25% -მდე პროტეინს.
  • ბევრი პოლიუჯერი მჟავები. ისინი გაჯერებულია ძვირფასი ომეგა -3 ცხიმებით. ამის გამო, ჭარბი ცხიმის დეპოზიტების განადგურების პროცესი უფრო ეფექტურად ხორციელდება, სისხლში ქოლესტერინი მცირდება.
  • გულის კუნთი ძლიერდება, მცირდება გულის შეტევის, ინსულტის, ათეროსკლეროზის რისკი.
  • მეტაბოლიზმი შესამჩნევად გაუმჯობესებულია.

ბოსტნეული.ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი კომპონენტი.

ბოსტნეულის დღეს ბევრი მცენარეული ბოჭკოვანი შემოდის, რაც ბლოკავს შიმშილის მზარდ გრძნობას და ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდას.

იმის გამო, რომ ბოსტნეულის ნახშირწყლები კომპლექსურია, ისინი ნელ -ნელა შეიწოვება, საკმაოდ მაღალი ენერგიის ხარჯებით. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, წონის ნორმალიზებას.

ბოსტნეულის სარგებელი:

  • ვიტამინების მთავარი წყარო,
  • რთული ნახშირწყლები,
  • ბოჭკოვანი.

ქათამი.ქათმის ხორცი შეიცავს უამრავ აუცილებელ ამინომჟავას, ძვირფას ბიოლოგიურ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია სრულფასოვანი ფუნქციონირების, აღდგენისა და კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად.

ქათმის ხორცის სარგებელი:

  • თეთრ ხორცში ცილის პროცენტული მაჩვენებელი 92%-ს აღწევს.
  • ქათმის ხორცის თავისებურება არის უკიდურესად დაბალი კალორიული შემცველობა (დაახლოებით 190 კკალ).
  • ქათმის ცილა არ გარდაიქმნება ცხიმოვან დეპოზიტად, ვინაიდან ბევრი ენერგია იხარჯება მის მონელებაზე.
  • ვიტამინების მდიდარი შემცველობა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ჰემატოპოეზის პროცესს.
  • სხეული იღებს ვიტამინების, მიკროელემენტების სიჭარბეს: A, B, C, E, PP, რკინას, თუთიას, კალიუმს, ფოსფორს, სელენს, მაგნიუმს.

ამრიგად, შესაძლებელია წონის დაკლება ნორმალური რაოდენობის საკვებით, შიმშილის გარეშე.

მარცვლეულიეს არის ბუნების მიერ შექმნილი საკვები, თვისობრივად დაბალანსებული აუცილებელი საკვები ნივთიერებების თანაფარდობის თვალსაზრისით.

უმჯობესია არ მოხარშოთ, არამედ აადუღოთ ფაფა, რათა შეინარჩუნოთ ვიტამინებისა და მინერალების შემადგენლობის მთელი სიმდიდრე და გააუმჯობესოს მათი შეწოვა.

მარცვლეულის სარგებელი:

  • მარცვლეული არის საკვები ნივთიერებების შეუცვლელი წყარო, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის, ყველა ორგანოსა და სისტემის სათანადო ფუნქციონირებისათვის.
  • მთელი მარცვალი შეიცავს ყველაფერს, რაც საჭიროა ენერგიის შესავსებად, ფიზიკური ძალის რეზერვი.
  • დაუმუშავებელი მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური გაჯერებული ვიტამინებით და მინერალებით. B ვიტამინების ძირითადი ტიპების მიღება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის ნორმალიზებას.

Ხაჭო.ადვილად ასათვისებელი ცილების შემცველობა პროდუქტის 100 გრამში 14-18%-ს აღწევს.

შეუცვლელი ამინომჟავა მეთიონინი ასრულებს ცხიმების წვის ფუნქციებს, იცავს სიმსუქნისგან, გაზრდილი ქოლესტერინისგან. ასევე, ხაჭო გამოდევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს, რაც აძლიერებს წონის დაკლების ეფექტს.

ხაჭოს სარგებელი:

  • ემსახურება როგორც კუნთოვანი სისტემის სამშენებლო მასალას, ავსებს კალციუმის რეზერვებს.
  • პროდუქტის შემადგენლობაში შემავალი ამინომჟავები აღადგენს, განაახლებს სხეულს უჯრედულ დონეზე.
  • მისი სტრუქტურა შეიცავს ფიზიოლოგიისათვის შეუცვლელ ნივთიერებებს: ფოსფორს, კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს, ქოლინს, მეთიონინს, A და B ჯგუფის ვიტამინებს, ვიტამინს PP, რძემჟავა ბაქტერიებს.
  • ეს ყველაფერი შერწყმულია დაბალკალორიულ შემცველობასთან - მხოლოდ 155 კკალ.

სასურველია გამოიყენოთ ნატურალური უცხიმო ფერმის ხაჭო.

Ხილი.სხეული იღებს ნანატრი, ადვილად მისაწვდომ ენერგიას, ასევე აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს ბოლო დღეს.

ხილის სარგებელი:

  • რთული ნახშირწყლებისა და პოლისაქარიდების კომპლექსი.
  • დაბალანსებული რაოდენობა პექტინი, ვიტამინები, კვალი ელემენტები, ანტიოქსიდანტები.

ყველა ეს საკვები ნივთიერება შეუცვლელია, თუ დაიცავთ მონოპროგრამას.

რა საკვები აკრძალულია დიეტის დროს

ძირითადი საკვები, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იქნას მოხმარებული დიეტის დროს არის საკვები დიდი რაოდენობით კალორიით, ცხიმიანი და შემწვარი.

Კატეგორიულად აკარძალულია:

  • შაქარი და ცომეული;
  • სწრაფი კვება;
  • მაკარონი;
  • ძეხვი, კარაქი, მარგარინი;
  • ცხიმიანი კერძები და შებოლილი ხორცი;
  • დაკონსერვებული საკვები;
  • სოუსები ხელოვნური ინგრედიენტების საფუძველზე;
  • სოდა, მზა ქარხნული წვენები;
  • ალკოჰოლი

სასმელის რეჟიმი

წარმატების მნიშვნელოვანი პუნქტია სასმელის სწორი რეჟიმი.

დალიეთ მინიმუმ 1. 5-1. 8 ლიტრი. წყალი ყოველდღიურად.

თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ ერთ დღეს ყავის გარეშე, დასაშვებია დალიოთ 1 ჭიქა დღეში, შაქრის გარეშე. არ არსებობს შეზღუდვები სუსტ უშაქრო ჩაიზე (მწვანე ან შავი).

პროგრამის შედეგები

შედარებით კომფორტულ რეჟიმში, შესაძლებელია 5-7 კგ-მდე დაკლება.

გოგონამ წონის დაკარგვის შედეგები მიაღწია ეფექტურ დიეტაზე 6 ფურცელი

ამ პროგრამის სილამაზე იმაში მდგომარეობს, რომ ის არ არის ისეთი ერთფეროვანი და საშიში ჯანმრთელობისათვის, როგორც ბევრი ალტერნატიული მონო დიეტა.

სწორად დაბალანსებული დიეტა იწვევს:

  • სხეულის ცხიმის შესამცირებლად,
  • სხეულის ფორმირება,
  • ხელს უწყობს წონის და მოცულობის შემცირებით უფრო მიმზიდველი კონტურის ჩამოყალიბებას.

დიეტოლოგების მიმოხილვები და კომენტარები

მონო-დიეტის დანგრევა დღის განმავლობაში ამცირებს სტრესს სხეულისთვის, ხდება ერთი საკვებიდან მეორეზე გადასვლა, ფსიქოლოგიურად, ასეთი დიეტის შემწყნარებლობა გაცილებით ადვილია, ვიდრე 3-4 დღიანი ერთფეროვანი საკვები.

6 ფურცლიანი დიეტა ნამდვილად მუშაობს, არ აქვს მნიშვნელობა ვინ შეიმუშავა და პირველად გამოიყენა იგი, რადგან არსებობს სხვადასხვა ვერსია.

მთავარი ის არის, რომ ეს მიდგომა არ ამოწურავს სხეულს, არ ძირს უთხრის იმუნურ სისტემას, ის პრაქტიკულად უსაფრთხოა ძირითადი ჯანმრთელობის კარგი დონით, ნორმალური ღვიძლით და თირკმელებით.

ამავდროულად, ექსპერტები ხაზს უსვამენ, რომ საშიშია მონო-დიეტის ბოროტად გამოყენება. ეს შედარებით რბილი დიეტაც კი არ უნდა იქნას გამოყენებული 6 თვეში ერთხელ.

ჯანმრთელობის რისკის სპეციალისტები

ცილის ჭარბი რაოდენობა ცილის დღეებში შეიძლება გაამწვავოს კუჭისა და თირკმელების არსებული პრობლემები.

მცენარეული საკვები ასევე სახიფათოა, ზოგისთვის მას შეუძლია შეაფერხოს საჭმლის მონელება, გაზარდოს აირების წარმოქმნა.

არ უნდა ჩაატაროთ ექსპერიმენტი მონოდიეტებით სერიოზული დაავადებებისათვის (დიაბეტი, ვიტამინების მძიმე დეფიციტი, სხვადასხვა სახის ანემია), ასევე თირკმელებთან, ღვიძლთან და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემების დროს.

შედეგი მართლაც კარგია - მაგრამ როგორ შევინარჩუნოთ ეფექტი?

თუ თქვენ არ შეცვლით არაფერს თქვენს კვების ჩვევებში 6 ფურცლიანი დიეტის დასრულების შემდეგ, მეტაბოლური მახასიათებლების მიხედვით, დაკლებული კილოგრამები დაბრუნდება - ზოგისთვის ერთ კვირაში, ზოგისთვის ერთ თვეში.

იმისათვის, რომ ძალისხმევის შედეგი დიდხანს გაგრძელდეს, საჭიროა სწორად გამოხვიდეთ დიეტადან. მე -7 დღიდან დაწყებული, თანდათან შეავსეთ დიეტა ბოსტნეულით, რძის პროდუქტებით ცხიმის დაბალი პროცენტით, მარცვლეული, თევზი, უცხიმო ხორცი.

ექსპერტები გვირჩევენ დაიცვან რამდენიმე წესი დიეტადან გასვლის პერიოდში:

  1. რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვით დიეტა, რომელიც ახლოსაა დიეტურ დიეტასთან, მაგრამ ყოველდღიურად არ დაიცავთ მონო-დიეტის შეზღუდვებს.
  2. ივარჯიშეთ ცალკეული კვებით "6 ფურცლის" შემდეგ, შემდეგ თანდათან დაამატეთ ჩვეულებრივი კვება, არა დიეტური საკვები.
  3. თანდათან გაზარდეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება.
  4. შეარჩიეთ მაღალი ხარისხის ჯანსაღი საკვები, დიეტის დროს სხეული გაიწმინდა, მიეჩვია შემნახველ დიეტას.
  5. შეარჩიეთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ კარგი გავლენა კუნთების ტონუსზე, მიეცით ფიგურას ლამაზი შვება.
  6. გაიარეთ 6 დღიანი კურსი 2-4 ჯერ წელიწადში, ეს დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და კეთილდღეობაზე.

კიდევ რა დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში:

  • მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური აქტივობა - სიარული, გაჭიმვა ან ჰოოპ;
  • რეგულარული მარხვის დღეები ნაწლავების გასაწმენდად და მეტაბოლური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად;
  • ახალი შთაბეჭდილებები, აქტივობები.

ყველაზე პოპულარული რეცეპტები

ნებისმიერი კვება, რომელიც შედგება ნებადართული საკვებისგან, მისაღებია. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ექსპერიმენტი ან აირჩიოთ რაიმე დადასტურებული პრაქტიკის ვარიანტებიდან.

გამომცხვარი თევზი 6 ფურცლიანი დიეტის მენიუში

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე პოპულარული 6 ფურცლიანი რეცეპტი. ყველა მათგანი გამოირჩევა ბუნებრივი გემოთი, სასიამოვნო მინიმალიზმით და სწრაფი მომზადებით.

ზოგიერთი უმარტივესი კერძის მომზადება შესაძლებელია უშუალოდ დიეტის დროს.

უფრო რთული, რომელშიც ერთდროულად არის ცილა და ნახშირწყლების კომპონენტები, სრულყოფილია შემდგომი სათანადო კვებისათვის და ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად.

პოლოკი ღუმელში

რაც გჭირდებათ: ყურძენი, კამა, ნიახური (ან რაიმე სხვა გემოვნებით), მარილი.

  1. ჩამოიბანეთ გახეხილი ნაღვლის ბუდის კარკასი გამდინარე წყლით.
  2. გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით.
  3. აცხვეთ სანამ არ გახდება ოქროსფერი.
  4. მწვანილი შეიძლება დაემატოს მომზადებამდე ან მორთული მზა თევზით.

წიწაკა ბოსტნეულით

შესანიშნავი ვარიანტია სადილისთვის ან ლანჩისთვის ბოსტნეულის დღეს.

სამზარეულოს კომპონენტები: ბულგარული წიწაკა, ხახვი, პომიდორი, სტაფილო, ყაბაყი, ნიორი სურვილისამებრ.

  1. პომიდორი დაჭერით ნაჭრებად, სამი სტაფილო, ხახვი დანით დაჭერით.
  2. ყველაფერი ადუღეთ ზეთის გარეშე 8-10 წუთის განმავლობაში.
  3. შემდეგი, დაამატეთ ყაბაყის პატარა ნაჭრები ბოსტნეულის ნაზავს.
  4. ბოსტნეულის შევსება მზად არის.
  5. რჩება წიწაკის მომზადება, ვეგეტარიანული "დაფქული ხორცით" შევსება.

უმარტივესი გზა აქ არის ნელი გაზქურის ან შემწვარი ტაფის გამოყენება მაღალი მხარეებით.

ქათამი ნატურალურ წვენში

რა გჭირდებათ: ფილე, ოხრახუში, მარილი.

  1. ჩამოიბანეთ ფილე, დაამატეთ ცოტა მარილი, დაამატეთ მწვანილი არომატისა და გემოსთვის.
  2. მიზანშეწონილია მიიღოს სქელი კედლის ჭურჭელი.
  3. მოათავსეთ ქათამი შიგნით, მჭიდროდ დაახურეთ ისე, რომ ხორცი გამოედინება წვენით.

აუცილებელია დაბალ სითბოზე დაბალ ცეცხლზე 2-3 საათის განმავლობაში, სითხის ან ზეთის ჩაყრის გარეშე.

კატლეტები

რა მოვამზადოთ: წიწიბურა, არომატული მწვანილი, მარილი.

  1. მიიღეთ წინასწარ გახურებული წიწიბურა (დაასხით მდუღარე წყალი მინიმუმ 45-50 წუთის განმავლობაში).
  2. შემდეგი, გახეხეთ ბლენდერის თასში, სანამ ერთგვაროვანი მასა არ შეიქმნება, შეავსეთ კერძი ახალი მწვანილით გემოვნებით.
  3. მოდით შევქმნათ კოტლეტი (უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება სველი ხელებით).
  4. ჩვენ შევდგათ ღუმელში, 25 წუთის შემდეგ საკვები მზად არის - სურნელოვანი, ცხელი, მკვებავი.

სირინიკი

კერძის შემადგენლობა: ხაჭო, სემოლინა, კვერცხი.

  1. აუცილებელია საფუძვლიანად მოვზილოთ ყველაფერი ერთგვაროვან მასაში.
  2. ჩამოაყალიბეთ ნარევი ოპტიმალური ზომის ბურთებად.
  3. მარცვლეულში დაშლის შემდეგ, აცხვეთ სანამ ლამაზი ოქროსფერი ფერი არ გამოჩნდება.

სმუზი

დაგჭირდებათ: კივი, ბანანი, ვაშლი, ფორთოხლის წვენი.

გახეხეთ ინგრედიენტები ბლენდერით. ექსპერიმენტებისთვის უსაზღვრო ადგილია - ხილის ნებისმიერი კომბინაცია და კომბინაცია.

თევზის ხორცის ბურთულები

რა უნდა მივიღოთ: ჰაკის ფილე, პოლოკი ან სხვა მსგავსი თევზი, ოხრახუში, მარილი.

  1. მოამზადეთ დაფქული ხორცი, დაამატეთ მწვანილი გემოვნებით, ცოტა მარილი.
  2. გააკეთეთ პატარა ხორცის ბურთულები.
  3. გამოაცხვეთ ღუმელში.

ბადრიჯანი და ტომატის ნაზავი

რა გჭირდებათ: ბადრიჯანი, პომიდორი, ნიორი, მარილი.

  1. გახეხეთ ბადრიჯანი კუბებად, მარილი, დატოვეთ ნახევარი საათი.
  2. კარგად ჩამოიბანეთ და გააშრეთ.
  3. ხარშეთ პომიდორით.

სამზარეულოს დრო დაახლოებით ოცი წუთია.

Ბოსტნეულის წვნიანი

სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ: ბოსტნეულის სტანდარტული ნაკრები წვნიანისთვის (სტაფილო, ხახვი, ყაბაყი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, პომიდორი, ნიორი), მარილი, სანელებლები.

  1. გახეხეთ ყველაფერი, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში სათითაოდ.
  2. სამზარეულოს დრო იქნება 20 წუთი.
  3. დაამატეთ ნიორი და მარილი ბოლოს.

რძის წვნიანი პამპლინით

რაც გჭირდებათ: ხაჭო, კვერცხი, ყველი, რძე.

  1. ჩვენ ვაქცევთ ხაჭოს და ათქვეფილ ცილას ერთგვაროვან ნარევად.
  2. ყველი თბება ორთქლზე. მას უნდა ჰქონდეს არაჟნის კონსისტენცია.
  3. ამ ნარევიდან ჩვენ ვქმნით კენკრას, ჩავასხათ მათში ხაჭო.
  4. ჩაასხით ბურთულები მოხარშულ რძეში.

სუფლი

რაც გჭირდებათ: ხაჭო, ხელნაკეთი იოგურტი შაქრის გარეშე, ჟელატინი, დარიჩინი.

ბლენდერში აურიეთ ყველაფერი ერთგვაროვან მასაში (წინასწარ დაასველეთ ჟელატინი).

ხაჭოს პუდინგი

სამზარეულოს ინგრედიენტები: სემოლინა, ხაჭო, რძე, ხმელი ხილი.

ხაჭოს პუდინგი ხმელი ხილით - უგემრიელესი დესერტი 6 ფურცლიანი დიეტაზე
  1. სამზარეულო ჩვეულებრივი ფაფა, გაგრილების შემდეგ, შეურიეთ ხაჭო, ქიშმიში.
  2. სცემეს საფუძვლიანად, დაასხით ცილა.
  3. მიღებული მასა ჩაასხით სილიკონის ფორმაში.
  4. ჩვენ ვაცხობთ 20-30 წუთის განმავლობაში საშუალო ტემპერატურაზე (180-მდე).

რამდენი ხანია შემუშავებული დიეტა?

პროგრამა "6 ფურცელი" შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში, ამ პერიოდის განმავლობაში შესაძლებელია 6-7 კილოგრამამდე დაკლება.

ვინაიდან დიეტის ეს ვარიანტი ძირითადად განკუთვნილია წონის გადაუდებელი დაკლებისთვის, არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივობის თვითნებურად გაზრდა. ასევე წონის დაკლების ამ მეთოდს მიმართავენ უფრო ხშირად, ვიდრე ყოველ ექვს თვეში.

ნებისმიერი მონო-დიეტა არის სტრესი სხეულისთვის, გარკვეული ცვლილებები ხდება მეტაბოლიზმში, შინაგანი ორგანოების მოქმედებაში, გაზრდილი დატვირთვა ეცემა ღვიძლსა და თირკმელებზე. აქედან გამომდინარე, შეირჩა ოპტიმალური ხანგრძლივობა - 6 დღე.

ზოგიერთი წყარო გვთავაზობს მეშვიდე დღეს 100% -იანი გადმოტვირთვით, მხოლოდ წყლის დალევით. ამ შემთხვევაში, ეფექტი კიდევ უფრო გამოხატული იქნება.

Ექსპერტის მოსაზრება

დიეტოლოგები და კვების ექსპერტები საუბრობენ 6 ფურცელზე, როგორც წონის დაკარგვის მართლაც სამუშაო მეთოდზე. ამავე დროს, ისინი აღნიშნავენ, რომ ეს მეთოდი არ არის პანაცეა.

პრაქტიკა გვიჩვენებს:

  • ახალგაზრდობისა და შესანიშნავი ფიგურის შესანარჩუნებლად, გონივრულად აგებული დიეტის გარდა, საჭიროა სპორტი, მინიმუმ მინიმალური, მაგრამ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. მიაღწიეთ მუდმივ შედეგს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ფიზიკური აქტივობა არის დაკავშირებული. სიარული 30-60 წუთის განმავლობაში, იოგა, ველოსიპედით ვარჯიში ან რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები შესანიშნავია.
  • ექსპერტები იხსენებენ, რომ ნებისმიერი დიეტა უნდა იყოს კოორდინირებული ექიმთან, რომელიც შეარჩევს სწორ დიეტას, პაციენტის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით.
  • არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის საშუალებით წონის დაკლება არ იძლევა გრძელვადიან მდგრად ეფექტს. ფოთლების დიეტის შემდეგ წონის დაკლება დროებითი ეფექტია. შემდეგი, თქვენ დაგჭირდებათ სწორი დაბალანსებული დიეტა, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი წონა ნორმალურ დიაპაზონში.
  • ფსიქოლოგიური საკითხების იგნორირება შეუძლებელია. ხშირ შემთხვევაში, სიმსუქნე არ არის გამოწვეული რაიმე სახის არასწორი მეტაბოლიზმის ან დაავადების გამო. ხშირად პრობლემა თავში ჩნდება. ყალიბდება სტერეოტიპი, არაჯანსაღი კვების ჩვევა. ამიტომ, გამოსავალი, უპირველეს ყოვლისა, საკუთარ თავში უნდა ვეძებოთ.

არცერთ დიეტას არ შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს კვების ჩვევები; დასრულების შემდეგ ყველაფერი უბრუნდება თავის ადგილს. არაჯანსაღი კვების ჩვევები = ჭარბი წონა.ეს არის აქსიომა და მხოლოდ საკვებზე დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა იწვევს მდგრად შედეგს. ზოგჯერ არ შეგიძლია კარგი ფსიქოლოგის დახმარების გარეშე.

კარგად, თუ ასეთი პრობლემა არ არის და თქვენ უბრალოდ გსურთ დაიკლოთ რამდენიმე კილო, რათა თავი იგრძნოთ ახალგაზრდად და მსუბუქად, "6 ფურცლის" მეთოდი მოვა სამაშველოში, ის მშვენივრად ასრულებს მარტივ დავალებებს წონის დაკლების წინ შვებულება ან დაბადების დღე.