როგორ დავკარგოთ წონა 10 კგ თვეში

წყალი და ვაშლი წონის დაკარგვისთვის ერთ თვეში

ჭარბი წონა არის რეალური პრობლემა, რომელიც სერიოზულ ზიანს აყენებს სხეულს და უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხზე. თუ არ ფიქრობთ წონის დაკლებაზე დროულად, სიმსუქნე შეიძლება ადრე თუ გვიან მოხდეს. ამ დაავადების არსებობა შეიძლება განისაზღვროს სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლით. ამისათვის გაყავით წონა კილოგრამებში თქვენი სიმაღლის კვადრატზე მეტრში. თუ მიღებული რიცხვი 25 -ის ტოლია ან მეტია, მაშინ ჭარბი წონა გაქვთ. თუ მაჩვენებელი 30 ან მეტია, მაშინ მსუქანი ხართ.

ჯანმო -ს მონაცემებით, მოზრდილთა 58% -ზე მეტი განიცდის ამ დაავადებას და ეს მაჩვენებლები ყოველწლიურად იზრდება! დაიმახსოვრეთ, თუ თქვენ დაიწყებთ სიმსუქნის მკურნალობას დროულად, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ დადებით შედეგს.

რატომ არის საშიში ჭარბი წონა?

სამწუხაროდ, ბევრს არც კი აქვს ეჭვი, რამდენად საშიშია ჭარბი წონა. პრობლემა მდგომარეობს არა მხოლოდ იმაში, თუ როგორ გამოიყურება ადამიანი, არამედ ჭარბი წონის უარყოფით გავლენას:

  • გული და სისხლძარღვები. ჭარბი წონის გამო, დატვირთვა გულზე იზრდება, ცხიმი დეპონირდება გულის კუნთის ირგვლივ და სისხლძარღვებში. შედეგად, იზრდება გულის შეტევის, ინსულტის, ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზისა და სიმსუქნის რისკი.
  • მეტაბოლიზმი. სიმსუქნის დროს ყველა ორგანო გარშემორტყმულია ცხიმით, დარღვეულია საჭმლის მონელება, საკვები ნივთიერებების შეწოვა და მეტაბოლური პროდუქტების გამოყოფა. ორგანიზმში ინსულინის დონე იზრდება და უჯრედების მგრძნობელობა მცირდება, ამიტომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანები ხშირად იღებენ დიაბეტს. ასევე იზრდება ქოლეცისტიტის, გასტრიტის, პანკრეატიტის, პანკრეასის პათოლოგიის, ცხიმოვანი ღვიძლის, ხშირი ყაბზობისა და სხვა დაავადებების რისკი.
  • სექსუალური სფერო. ცხიმოვანი ქსოვილი გავლენას ახდენს ჰორმონების წარმოებაზე. რაც უფრო მეტი წონაა, მით ნაკლებია სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავება ორგანიზმში. შედეგად, მენსტრუაცია ხდება არარეგულარული, არ არის ოვულაცია, იზრდება პოლიკისტოზური საკვერცხეების დაავადების, ენდომეტრიუმის, საკვერცხეების და ძუძუს კიბოს რისკი. სიმსუქნე არის სპონტანური აბორტის, ორსულობის ნაკლებობის (დაორსულების მცდელობის) და უშვილობის ერთ -ერთი მიზეზი.

რესპირატორული ორგანოები, ნერვული სისტემა, სახსრები და ხერხემლი ასევე განიცდის სიმსუქნეს. რაც უფრო მეტი წონა აქვს ადამიანს, მით უფრო მეტად დეფორმირდება ორგანოები. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მნიშვნელოვანია კვების სწორად დამკვიდრება, დიეტის გადახედვა და ვარჯიში. მთავარია დროულად ითხოვოთ დახმარება ან დაიჭიროთ თავი და დაიკლოთ წონაში!

როგორ დავკარგოთ წონა 10 კგ თვეში

წონის დაკარგვის შედეგი ერთ თვეში

სიმსუქნის განვითარებას ხელს უწყობს მრავალი ფაქტორი, მათ შორის

  • უმოძრაო ცხოვრების წესი;
  • არაჯანსაღი დიეტა, საკვების გამოტოვება, სწრაფი კვების ხშირი მოხმარება, გაზიანი სასმელები;
  • მუდმივი სტრესი;
  • ძილის ნაკლებობა;
  • მემკვიდრეობა;
  • დამოკიდებულებები;
  • ენდოკრინული სისტემის დაავადებების არსებობა.

პირველი რაც უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება არის ცხოვრების წესის გადახედვა. თვეში 10 კილოგრამის დასაკლებად, თქვენ ნამდვილად უნდა შეეგუოთ მუშაობას და არ დაეყრდნოთ სასწაულებრივ აბებს, რომლებიც არა მხოლოდ არ მოქმედებს, არამედ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ დაიკლოთ 10 კგ თვეში

წონის დაკარგვა ერთ თვეში

წონის დასაკლებად, კვება უნდა იყოს სწორი და დაბალანსებული. ნუ გადახვალთ უკიდურესობამდე და გამოწურეთ სხეული მკაცრი ექსპრეს დიეტებით, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. მარხვა ასევე არ მოიტანს შედეგს, არამედ მხოლოდ გაამწვავებს სიტუაციას. წონის უკიდურესი დაკლების ეს მეთოდი იწვევს ვიტამინების, კვალი ელემენტების და სხვა საკვები ნივთიერებების დეფიციტს, რომლის გარეშეც სხეული სრულად ვერ იარსებებს.

წონის დაკარგვისთვის, თქვენ უნდა გამორიცხოთ დიეტადან შემდეგი საკვები:

  • გაზიანი და შაქარიანი სასმელები, ასევე ენერგეტიკული სასმელები.
  • საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული.
  • მაკარონი (გარდა მძიმე ხორბლის პროდუქტებისა).
  • ხორბლის უმაღლესი ხარისხის საცხობი პროდუქტები (შეიძლება შეიცვალოს უხეში მარცვლეულის პურით ან ქატო პურით).
  • ძეხვი და ძეხვი.
  • საუზმე მარცვლეული, ჩიფსები, კრუტონები და მყისიერი საკვები.
  • Სწრაფი კვება.
  • Ალკოჰოლური სასმელები.

გახსოვდეთ, რომ დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი. აუცილებლად მიირთვით უმი ბოსტნეული და ხილი, დიეტური ხორცი, ფრინველი, თევზი, მთლიანი მარცვლეული, ქატო, მწვანილი, უცხიმო რძის პროდუქტები.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში: ხუთი ძირითადი წესი

ბოსტნეულის სალათი მწვანილით წონის დაკარგვისთვის ერთ თვეში
  • წესი 1.მიიღეთ საუზმე ყოველდღე. საუზმე ენერგიას აძლევს მთელ დღეს. სამწუხაროდ, ბევრი გამოტოვებს მას და ცდილობს ანაზღაურდეს ლანჩით და ვახშმით. შედეგად, კუჭი იტანჯება და მეტაბოლიზმი ირღვევა.
  • წესი 2.მიიღეთ საკვები მითითებულ დროს. საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს გრაფიკით. თუ შიმშილის გრძნობა გაწუხებთ, აუცილებლად დააკმაყოფილეთ, რადგან სხეული პანიკაში ჩავარდება და ცხიმს დაგროვდება მომავალი გამოყენებისთვის. საჭმლისთვის შესაფერისია მშრალი ხილი, უცხიმო ყველი, დიეტური პური, ბოსტნეული და ახალი ხილი.
  • წესი 3.დალიეთ ბევრი წყალი. საშუალოდ, ადამიანმა უნდა დალიოს 1, 5-2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. წვენი, ჩაი, ყავა, იოგურტი - ნუ ითვლი! ნაყენი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას და წონის დაკლების პროცესის დაწყებას. თავიდან აიღეთ ყველგან ერთი ბოთლი წყალი და დალიეთ მცირე ყლუპებით, დროდადრო ეს ჩვევად იქცევა. ჭამამდე ერთი საათით ადრე ჭიქა წყლის დალევა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ თავი სავსე და ნაკლები ჭამოთ.
  • წესი 4.გაამცირეთ თქვენი ნაწილები. მიირთვით რეგულარულად ყოველ 3-4 საათში, მაგრამ მცირე ნაწილებში. თავიდან იქნება ცრუ შიმშილის გრძნობა, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გაივლის. დაკვირვების თანახმად, კვების ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ ნაკლები 10-20%-ით.
  • წესი 5.იმოძრავეთ მეტი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც მაცდური ცხოვრების წესი აქვს. თუ სპორტდარბაზში ვერ წახვალ, ეცადე სიარული ან რაიმე მარტივი ვარჯიში გააკეთო სახლში ყოველ ღამე. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, შეისვენეთ ყოველ 20-30 წუთში.

როგორ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ვარჯიშის საშუალებით

გასახდომი თოკი ერთ თვეში

ვარჯიში წონის დაკარგვის პროცესის განუყოფელი ნაწილია. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზში ან განახორციელოთ სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში. რეგულარული ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს არის ეფექტური გზა თვეში 10 კილოგრამის მოსაშორებლად. მწვრთნელები გვირჩევენ ივარჯიშოთ ლანჩთან უფრო ახლოს, დაახლოებით 10-11 საათში, ან ძილის წინ 2-3 საათით ადრე, დაახლოებით 19 საათზე. აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ ჭამის შემდეგ, ვარჯიშის დაწყებამდე სულ მცირე 2 საათი უნდა გავიდეს.

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების გათბობას და უფრო ადვილად გადაადგილებას, ასევე შეამცირებს დაზიანებისა და დაძაბულობის შანსებს. ადგილზე სირბილი კარგი საშუალებაა გასათბობად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაატრიოთ ჰოოპ ან გადახტომა თოკი.

წონის დაკლების ეფექტური სავარჯიშოებია:

  • ჩაჯდომები;
  • პრესის რხევა;
  • ზურგზე დაწოლილი "ველოსიპედი";
  • გაშვებული ადგილზე მაღალი მუხლებით;
  • მოატრიალე ფეხები ტყუილის დროს;
  • ბარი;
  • ჰანტელის აწევა და სხვა.

შეასრულეთ სავარჯიშოები რამდენიმე მიდგომით 15-25-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. დროთა განმავლობაში თქვენ დაინახავთ, თუ როგორ ხდება თქვენი სხეული უფრო გაჯერებული და ძლიერი.

წონის დაკლება თვეში 10 კგ რეალურია, თუ საკითხს ყოვლისმომცველად და პასუხისმგებლობით მიუდგებით!