მჭლე დიეტა

სამედიცინო ფაქტი: ვინც მარხულობს, უფრო დიდხანს ცოცხლობს, გულის შეტევებითა და ინსულტებით უფრო იშვიათად. მას, როგორც წესი, არც ჭარბი წონა აწუხებს. შეარჩიეთ 7 მჭლე დიეტა თქვენი გემოვნების მიხედვით და დაიკელით 3 კგ -მდე ერთ კვირაში!

წიწიბურა ბოსტნეულით მჭლე დიეტისთვის

ამ ტიპის დიეტური კვების სისტემა ალბათ ერთ -ერთი უძველესია. მარხვა, მართლმადიდებლურ რელიგიაში, მრავალი საუკუნის განმავლობაში იყო ცხოვრების წესის ერთ -ერთი მკაცრი წესი. მარხვის სარგებელს მოწმობს ძლიერი ფიზიკა და შესანიშნავი ჯანმრთელობა, რომელიც თანდაყოლილი იყო გასული საუკუნეების განმავლობაში რუსული სოფლების მცხოვრებლებისთვის. დღეს, მჭლე დიეტა უფრო მეტად გამოიყენება წონის დაკარგვის საშუალებად, ვინაიდან იგი ითვლება უცხიმო და დაბალკალორიული.

უცხიმო საკვები არის ბოსტნეული, ხილი, ასევე ზოგიერთი სახის მარცვლეული, ანუ პროდუქტები ექსკლუზიურად ბოსტნეულია. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინებს, ბოჭკოს, ასევე საკმარისი რაოდენობის მიკროელემენტებს ორგანიზმისთვის.

ითვლება, რომ ვეგეტარიანული საკვები ხელს უწყობს სხეულის განახლებას, მისი მუშაობის ოპტიმალური რეჟიმის დამკვიდრებას. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველ წელს მარხულობენ, ნაკლებად განიცდიან გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს ან ათეროსკლეროზს და ქოლესტერინი ნორმალურ დონეზე რჩება.

წონის დაკლების თვალსაზრისით, მჭლე კვების ეფექტი არ არის ისეთი სწრაფი, როგორც მდგრადი. ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3-დან 7 კილოგრამამდე, მაგრამ რადგან სხეული არ განიცდის სტრესს, ის არ შეიცავს კალორიების რეზერვის შექმნის პროგრამას, რაც ნიშნავს რომ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება.

ფუნდამენტური წესები

მჭლე დიეტის მოქმედების პრინციპი ემყარება მოხმარებული ცხოველური პროდუქტების, ანუ ხორცის, თევზის, რძის, კვერცხის რაოდენობის აღმოფხვრას ან მნიშვნელოვან შემცირებას. ასევე მნიშვნელოვანია მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილის სწორი შერჩევა. ხორცის პროდუქტები მდიდარია კალორიით, ძნელია საჭმლის მონელებისთვის, ზოგი ხილი და მარცვლეული შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რაც წონის კლების დიეტაში მიუღებელია.

ყოველდღიური დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცხიმს, მაგრამ ზომიერად, არაუმეტეს 40 გრ, და მხოლოდ ბოსტნეულს. მიკროელემენტების წყარო (ვიტამინები, მინერალები) არის სოკო, წიწიბურას ფაფა, ახალი კენკრა, ხილი, ბოსტნეულის სალათები, კომპოტები, ჟელე, ხილის სასმელები, წვენები.

სრული კვებათა ოპტიმალური რაოდენობაა 4-5-ჯერ დღეში. ნებადართულია მენიუს კერძების გაცვლა. მსუბუქი საჭმლის მიღება მისაღებია, მაგრამ ისინი უნდა შედგებოდეს მცირე რაოდენობით გამხმარი ხილისგან, ვაშლისგან, ან რამდენიმე თხილისგან - სენდვიჩებისა და ტკბილეულის გარეშე. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სითხეები დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი - ეს დააჩქარებს გაწმენდის პროცესს. ეს შეიძლება იყოს ჩაი, კომპოტი ან მინერალური წყალი, უმჯობესია ყავა ვარდკაჭაჭით შეცვალოთ.

მარხვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მჭლე დიეტას აქვს თითქმის იგივე სარგებელი. არა-სწრაფი კვების ჭამის შედეგია:

  • სხეულის მოშორება შლაკებისგან. ბოჭკოვანი და პექტინები, რომლებიც ნებადართული პროდუქტების უმეტესობაშია, ეწოდება სხეულის "გამწმენდს", მათ შეუძლიათ ამოიღონ ყველა სახის მავნე ნივთიერება - ნიტრატები, მძიმე მეტალები, პესტიციდები, რადიონუკლიდები.
  • ქოლესტერინის დონის შემცირება.
  • კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისა და საშარდე სისტემის ნორმალიზება.
  • მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაცია.
  • გულ -სისხლძარღვთა, ნერვული, ენდოკრინული სისტემების ფუნქციების ოპტიმიზაცია.
  • კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება.

მჭლე კერძების ჭამაზე დაფუძნებული დიეტური მეთოდები მოკლებულია უკუჩვენებებს, თუმცა მათი გამოყენება რეკომენდებულია არა უმეტეს წელიწადში სამჯერ ოთხჯერ. პოსტების ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ ცუდი ჯანმრთელობის შემთხვევაში მათ დიდხანს ვერ დაიკავებ. მათთვის, ვინც არ არის ძალიან გამძლე, შესაფერისია 7 დღიანი დიეტა ან ყოველკვირეული სამარხვო დღე. მათ, ვინც ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს უძღვება - მაგალითად, სპორტსმენებმა ან ფიზიკურმა შრომამ - უნდა აირჩიონ დიეტის ვარიანტი, რომელიც იძლევა შედარებით მაღალკალორიული საკვების - პარკოსნების, თევზის გამოყენებას.

კლასიკური ვერსია 7 დღის განმავლობაში

ეს ყოველკვირეული დიეტა უზრუნველყოფს ორგანიზმიდან ტოქსინების მაქსიმალურ გამოდევნას და წონის გლუვ კლებას 3-5 კგ-ით. მისთვის შემუშავებული მენიუ საკმაოდ დაბალანსებულია, შეიცავს სხეულისთვის აუცილებელ ყველა კომპონენტს, შესაბამისად, ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას. თუმცა, ასეთი "დაბალი ენერგიის" დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია მძიმე ფიზიკური დატვირთვის თავიდან აცილება.

შვრიის ფაფა კენკრით მჭლე დიეტისთვის

მენიუ სამჯერადი კვებით

1 დღე

  • დილით - ფაფა წყალზე ნებისმიერი მარცვლეულისგან, კენკრისგან, მცენარეული სასმელისგან.
  • დღის მეორე ნახევარში - ბოსტნეულის წვნიანი.
  • საღამოს - ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ხილის სალათი, ჩაი.

მე -2 დღე

  • დილით - სენდვიჩი ბადრიჯნით ან გოგრის ხიზილალით, მუჭა ჩირი, ქერის ყავა.
  • დღის მეორე ნახევარში - ბულგარული წიწაკის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი ან ბოსტნეულის პიურე წვნიანი.
  • საღამოს - გამომცხვარი ან მოხარშული გოგრა, ჩაი.

დღე 3

  • დილით - ყაბაყის ბლინები, მოხარშული უცხიმოდ, ტომატის წვენი.
  • დღის მეორე ნახევარში - ორთქლზე მომზადებული კომბოსტო ბრინჯიდან სტაფილოთი, მცენარეული დეკორქცია.
  • საღამოს - წიწიბურის ფაფა წყალზე ან გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი.

დღე 4

  • დილით - ბლინები მოხარშული მცირე რაოდენობით მცენარეულ ზეთში, კოვზი ჯემი, მცენარეული სასმელი.
  • დღის მეორე ნახევარში - მაკარონი ტომატის სოუსით, კომპოტი.
  • საღამოს - კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა და კარტოფილი, ჩაი.

დღე 5

  • დილით - სოკო მოხარშული ან ჩაშუშული კარაქის გარეშე, შავი პურის სადღეგრძელო, ვარდკაჭაჭას სასმელი.
  • შუადღისას - ბროკოლის წვნიანი.
  • საღამოს - წიწიბურის ფაფა, მუჭა ქლიავი, მწვანილის დეკორქცია.

მე -6 დღე

  • დილით - ფაფა ნებისმიერი მარცვლეულისგან, კენკრისგან, კომპოტისგან.
  • დღის მეორე ნახევარში - ლობიო, ჩაშუშული ხახვით და სტაფილოთი, მწვანილის დეკორქცია.
  • საღამოს - მოხარშული კარტოფილი, ხილის წვენი.

დღე 7

  • დილით - სემოლინას ფაფა წყალში კოვზი ჯემით ან ქიშმიშით.
  • დღის მეორე ნახევარში - ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი ბოსტნეულით.
  • საღამოს - ჭვავის ფქვილის პუდინგი, კენკრის წვენი.

ვარიანტი 7 დღის განმავლობაში უზმოზე

ეს დიეტური რეჟიმი "საკმარისად მშიერი" არ არის, პროდუქციის ასორტიმენტი მრავალფეროვანია, ამიტომ შესაფერისია მათთვისაც კი, ვისი პროფესიაც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან. დღეში ოთხჯერადი კვების ამ სქემის თავისებურება ის არის, რომ იგი მოიცავს სამარხვო დღეს. რეკომენდებულია მისი დანიშვნა მეხუთე დღეს, მაგრამ ის შეიძლება გადავიდეს სხვა დღეებში. თუ თქვენთვის უფრო ადვილია წყლის გაძლება ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ კარგად იკვებეთ დანარჩენი კვირა, ეს ვარიანტი თქვენთვისაა. მისი გამოყენების შედეგია 2-3 კგ წონის უმტკივნეულო დაკარგვა.

ხორბლის ფაფა უცხიმო დიეტისთვის

ყველა მარცვლეული მოხარშულია წყალში, ზეთის, მარილისა და შაქრის გარეშე. დასაშვებია სასმელების, ჩაის, კომპოტების, ვარდკაჭაჭას სასმელის, ხილისა და ბოსტნეულის წვენებისგან. ყოველკვირეულ მენიუში ასევე შედის ჯემის ან ჯემის მცირე ნაწილი, დაშაქრული კენკრა ან ხილი (დაშაქრული ხილი), მუსი, ჟელე. გარდა ამისა, ეს დიეტა არ კრძალავს კვირაში ორ-სამჯერ პურის ან ფქვილის კერძების მცირე ნაწილის მოხმარებას, რაც ბონუსს წარმოადგენს "პურის მჭამელთათვის". დიეტური რეჟიმის დაკვირვებისას, კვებათა რიგი არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც ყოველდღიური დიეტის ზოგადი შემადგენლობა.

მენიუ კვირაში

1 დღე

  • საუზმე - ხორბლის ფაფა, ჩაი.
  • სადილი - დაფქული კარტოფილი, მწნილი სოკო, ქლიავის კომპოტი.
  • შუადღის საუზმე - გამომცხვარი გოგრა კოვზ თაფლთან ერთად.
  • ვახშამი - ხახვითა და სტაფილოთი ჩაშუშული შამფური, ახალი მოცვი (შეიძლება ჩაანაცვლოს დაშაქრული ხილით), მცენარეული სასმელი.

მე -2 დღე

  • საუზმე - მშრალ ტაფაში მოხარშული კარტოფილის ბლინები, რადიშის სალათი ზეითუნის ზეთით (ან დამარილებული სოკოთი), ვარდკაჭაჭას სასმელი.
  • სადილი - სოკოს წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი.
  • შუადღის საუზმე - ბოსტნეულის ჩაშუშული (კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, ბულგარული წიწაკა).
  • ვახშამი - ორთქლზე მომზადებული უცხიმო სოუსი, მუსი (მოცვი ან ვაშლი).

დღე 3

  • საუზმე - მოხარშული ბოსტნეული, მცენარეული სასმელი.
  • სადილი - უცხიმო კომბოსტოს წვნიანი, ჭარხლის სალათი, ბრინჯის ფქვილის ტორტი.
  • შუადღის საუზმე - ორთქლზე მომზადებული კარტოფილის კოტლეტი, ძეხვი (შეიძლება შეიცვალოს მწნილი კიტრით), მოცხარის ჟელე.
  • ვახშამი - გამომცხვარი გოგრა, ვაშლის ღვეზელი, ყვავილის ჩაი კოვზ ჯემით.

დღე 4

  • საუზმე - სოკოს ხიზილალა, შავი (ან ქატო) პურის ნაჭერი, შვრიის ჟელე.
  • სადილი - წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, გახეხილი სტაფილოს სალათი და ტურნიკი, ტორტი კომბოსტოთი.
  • შუადღის საუზმე - ჩაშუშული შამფური ბოსტნეულით, გამომცხვარი გოგრა, თხილი, ჩაი თაფლით.
  • ვახშამი - სემოლინას ქიშმიშით ქიშმიშით, ვაშლის ფოთლებით, მცენარეული სასმელი.

დღე 5

გადმოტვირთვა. ნებადართულია არა გაზიანი წყლის და კენკროვანი ხილის სასმელების დალევა. სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, მყარი ყველის სენდვიჩი, დალიოთ ჩაი.

მე -6 დღე

  • საუზმე - შვრიის ფაფა, ჭარხლის ხიზილალა, ვარდკაჭაჭას სასმელი.
  • სადილი - ლობიოს წვნიანი, გახეხილი რადიშ ხახვით, გაჟღენთილი მცენარეული ზეთით (შეიძლება შეიცვალოს სტაფილოს სალათი), ტორტი კომბოსტოთი.
  • შუადღის საუზმე - ჩაშუშული ბოსტნეული სოკოთი, გამომცხვარი ვაშლი შაქრით.
  • ვახშამი - ერთი კარტოფილი მოხარშული "მის ფორმაში", სტაფილოსა და მჟავე კომბოსტოს სალათი, ქერის სასმელი, ხილი ან დაშაქრული კენკროვანი ხილი.

დღე 7

  • საუზმე - სემოლინას ფაფა, უხეში ფქვილის ბლინები მოცხარის ჯემით.
  • სადილი - კარტოფილის წვნიანი, სტაფილოს და ჭარხლის სალათი ნიორით, შავი (ან ქატო) პურის ნაჭერი.
  • შუადღის საუზმე - წიწიბურას კოტლეტი, მჟავე კომბოსტო, მოცვის ჟელე.
  • ვახშამი - პურის პუდინგი ტკბილი და მჟავე ქლიავის სოუსით, კრუტონები, ჩაი კოვზით ჯემით.

7 კვირის ვარიანტი

ეს არის გრძელვადიანი დიეტა, რომელიც შესაფერისია მარხვის დროს და ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისთვის. წონის დაკლება მისი გამოყენებით არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც სხვა დიეტური მეთოდების დაცვით, მაგრამ არა-სწრაფი კვების 7-კვირიანი მოხმარება საშუალებას გაძლევთ კარგად გაწმინდოთ სხეული. გარდა ამისა, მეცნიერებამ დაამტკიცა, რომ საკმარისად ხანგრძლივი სხეულის მარხვა ხელს უწყობს ორგანიზმში რეგენერაციული ფუნქციების ჩართვას, გადააქვს იგი თვითგანახლების მდგომარეობაში.

შვრიის ფაფა უცხიმო დიეტისთვის

7-კვირიანი მჭლე დიეტა გულისხმობს მსუბუქ, ძირითადად ვეგეტარიანულ დიეტაზე გადასვლას. ამიტომ, ხორცის მოყვარულთათვის ეს შეიძლება ძალიან რთულად მოგეჩვენოთ, თუმცა ხანდახან ნებადართულია ყოველდღიური მენიუში მსუბუქი კერძების შეტანა, მაგალითად, უცხიმო თევზის ან რძის პროდუქტების მცირე ნაწილი.

ამ დიეტური რეჟიმის დაცვით, აკრძალულია ყველა სახის ცხიმი, მათ შორის მცენარეული ზეთები, კვერცხი, ტკბილეული, ალკოჰოლი და ასევე სანელებლები. კვება არის წილადური, დღეში ხუთჯერ კვება, მცირე ნაწილებში. დიეტა შეიცავს მარცვლეულს, ვეგეტარიანულ სუპებს, მწნილებს, სოკოს, ახალ ბოსტნეულს, კენკრას, ხილს და ზღვის პროდუქტებს.

მიუხედავად საკმაოდ მრავალფეროვანი, მათ შორის სხეულისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების უმრავლესობისა, საკვების ნაკრები - ხანგრძლივი ხანგრძლივობის გამო, ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია:

  • მწვავე დაავადებების თანდასწრებით, რომელსაც თან ახლავს ცხელება;
  • ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს;
  • კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ზოგიერთი დაავადებით (გასტრიტი, კოლიტი, პეპტიური წყლული);
  • შაქრიანი დიაბეტით;
  • ოპერაციის ან სერიოზული ავადმყოფობის შემდეგ რეაბილიტაციის პერიოდში.

ყველამ უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაიწყება გრძელვადიანი დიეტა.

7 კვირის მენიუ

კვირის თითოეული დღის ყოველდღიური რაციონი ერთნაირია, მენიუ იცვლება 7 დღეში ერთხელ.

Პირველი კვირა

  • საუზმე - 50 გრ შვრიის ფაფა წყალში;
  • სადილი - სადღეგრძელო (უხეში პური), ჩაი ან ყავა;
  • სადილი - ჭვავის ბრტყელი პური, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით (300 გრ);
  • შუადღის ჩაი - ორი კივი, ვაშლი;
  • ვახშამი - 100 გრ ჩაშუშული სოკო წიწიბურას გარნირით.

მეორე კვირა

  • საუზმე - "უნიფორმაში" მოხარშული კარტოფილი, სენდვიჩი კიტრითა და პომიდორით, ყავა (შესაძლებელია კიდევ ერთი ცხელი სასმელი);
  • სადილი - რამდენიმე ციტრუსის ხილი;
  • სადილი - ბოსტნეულის ბულიონი კარტოფილიდან, კომბოსტოდან, ნიახურიდან და ხახვიდან (1 ჭიქა), მაკარონი (50 გრ), კომბოსტოს სალათი;
  • შუადღის ჩაი - 0. 5 ჭიქა მწვანე ბარდა;
  • ვახშამი - შავი პურის ნაჭერი, ხილისა და ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთში (კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი).

მესამე კვირა

  • საუზმე - უშაქრო ხილი, 50 გრ შვრიის ფაფა წყალში, ჩაი კოვზ თაფლთან ერთად;
  • ლანჩი - სენდვიჩი ჯემით;
  • სადილი - 250 გრ ჭარხლის თხილის სალათი მცენარეული ზეთით (გახეხეთ ძირეული ბოსტნეული);
  • შუადღის ჩაი - ერთი უშაქრო ხილი;
  • ვახშამი - 1. 5 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი.

მეოთხე კვირა

  • საუზმე - 200 გრ ხილი, ქატო პურის ნაჭერი;
  • სადილი - მოხარშული კვერცხი, ვარდკაჭაჭას სასმელი, ვაშლი;
  • სადილი - 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, 1 მოხარშული კარტოფილი, კიტრი და ნიახური სალათი;
  • შუადღის ჩაი - სადღეგრძელო ჯემით;
  • ვახშამი - წიწიბურას ფაფა წყალზე (50 გრ), ბოსტნეულის ასორტი (300 გრ).

მეხუთე კვირა

  • საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი, ყავა;
  • სადილი - 200 გრ ხილი;
  • სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი (1 ჭიქა), მთელი პურის ნაჭერი;
  • შუადღის საუზმე - ჰოლანდიური ყველის ნაჭერი პურის გარეშე, მცენარეული სასმელი;
  • ვახშამი - 50 გრ მაკარონი, გახეხილი ყველი, 300 გრ ხილისა და ბოსტნეულის სალათი (კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი).

მეექვსე კვირა

გამოიყენეთ ნებისმიერი კვირის მენიუ.

მეშვიდე კვირა

  • საუზმე - 1 გამომცხვარი კარტოფილი, 1 მოხარშული ჭარხალი, პიტნის ჩაი;
  • სადილი - ჭიქა მჟავე კომბოსტო, ზეითუნის ზეთით;
  • სადილი - ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, 1 მოხარშული კარტოფილი, ახალი კიტრი;
  • შუადღის ჩაი - რამდენიმე ციტრუსის ხილი;
  • ვახშამი - 200 გრ მოხარშული ბოსტნეულის ჩაშუშული (შეიძლება შეიცვალოს იგივე რაოდენობის ხილის სალათი).

რეკომენდაციები დიეტის დატოვების შესახებ

შეზღუდული კვების გრძელვადიანი კურსი მოითხოვს ნორმალურ რეჟიმზე გლუვ გადასვლას. ეს ეხმარება სხეულს უმტკივნეულოდ ადაპტირებაში და აძლიერებს შედეგს. ცხოველური პროდუქტების დიეტაზე დაბრუნება: ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები თანდათან უნდა მოხდეს. მჭლე დიეტის შემდგომ პირველ დღეებში საკმარისი იქნება თქვენს მენიუში ქათმის ან უცხიმო საქონლის მცირე ნაწილის ჩართვა.

მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ სამზარეულოს იგივე მეთოდი პირველად პირველად: სამზარეულო, გამოცხობა, მსუბუქი შემწვარი მშრალ ტაფაში. ასევე მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ ბევრი ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობა - ფქვილი, ტკბილეული. მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ ჩვევა, მიირთვათ მცირე ნაწილი, მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი ყოველდღე, შემდეგ თქვენი წონა აღარ მოიმატებს. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება ჩვეულებრივ 2500 კკალ -მდე უნდა გაიზარდოს დაახლოებით 200 კკალ -ით დღეში.

შეზღუდული მჭლე დიეტა

არსებობს წონის დაკარგვის მრავალი სახეობა, რომელიც ემყარება ნებისმიერ არაჩქარ პროდუქტს. მაგრამ ეს არ არის მონო დიეტა, რადგან მათი მენიუ ასევე შეიცავს დამატებით ვეგეტარიანულ ვარიანტებს.

სალათი და ხილი

ორკვირიანი დიეტური კურსი ხილსა და სალათებზე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 5-7 კგ. დიეტის პერიოდში ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობის ბოსტნეულის სალათებისა და უშაქრო ხილის ჭამა. აკრძალულია კარტოფილი, ხორცი, ცხოველური ცხიმები, ფქვილის კერძები, მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი, სასურველია მინერალური წყალი.

გრეიფრუტი მჭლე დიეტისთვის

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა

  • საუზმე - გრეიფრუტი ან რამდენიმე ფორთოხალი.
  • სადილი - ასორტი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით, ხმელი ხილი (ფინიკი, ლეღვი, ქიშმიში, ქლიავი).
  • ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი, თხილი, ახალი ხილი.

კომბოსტო

ეს "გამხდარი" დიეტა ძალიან ეფექტურია - 10 დღეში ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 7-10 კგ. თუმცა, მისი დიეტა არ არის მდიდარი და მოკლებულია ორგანიზმისთვის აუცილებელ უამრავ ნივთიერებას. აქედან გამომდინარე, ღირს მისი გამოყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა სასწრაფოდ მოშორება რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, კომბოსტოს დიეტა უკუნაჩვენებია.

კომბოსტოს სალათი მჭლე დიეტისთვის

ამ დიეტის მთავარი კერძი არის ყველა სახის კომბოსტო. დამატებითი პროდუქტები: კვერცხი, მოხარშული ხორცი, უცხიმო რძის პროდუქტები. რეკომენდებულია ბევრი სითხის დალევა. აკრძალული საკვები: ცხოველური ცხიმები, მარცვლეული, თეთრი პური, მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი.

სავარაუდო ყოველდღიური დიეტა

  • საუზმე არ არის, ნაცვლად ჭიქა მწვანე ჩაი.
  • სადილი - 300 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით (შეიძლება შეიცვალოს ბოსტნეულის წვნინით).
  • შუადღის საუზმე - 1 ქათამი ან 2 მწყერის კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ერთი ხილის ხილი.
  • ვახშამი - ჭიქა კეფირი.

სტაფილო

დიეტა, სადაც ყოველდღიური დიეტის მთავარი პროდუქტი სტაფილოა, ექიმმა შექმნა საჭმლის მომნელებელი პროცესების სწრაფად ნორმალიზებისთვის, წონის დაკლება მისი გვერდითი მოვლენაა. კომბოსტოსგან განსხვავებით, სტაფილოს დიეტა უვნებელია. პირიქით, ეს ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობას და სახის კანის გაუმჯობესებას, რადგან სტაფილო შეიცავს უამრავ ვიტამინს. გარდა ამისა, ეს ძირეული ბოსტნეული უგემრიელესია, პრაქტიკულად ერთ სტაფილოზე ჯდომა არ არის მძიმე, ალბათ ცოტა მშიერი. მაგრამ 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-4 კგ-ით. სამდღიანი სტაფილოს დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს.

სტაფილო მჭლე დიეტისთვის

ვარიანტი ნომერი 1

დღეში 5-6-ჯერ უნდა მიირთვათ სტაფილოს სალათის ნაწილი, დღის განმავლობაში მისი მომზადებისთვის დაგჭირდებათ: 1 კგ გახეხილი სტაფილო, 1 ლიმონი, კოვზი თაფლი და 2 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი ან გაზიანი მინერალური წყალი.

ვარიანტი ნომერი 2

ყოველდღიური საკვების რაოდენობა იგივეა, რაც # 1 ვარიანტში, მაგრამ გამოყენებამდე ყოველ ჯერზე მზადდება გახეხილი ასორტი. ერთი პორცია მოითხოვს:

  • სტაფილო - 2 ცალი. ,
  • ვაშლი - 1 ცალი,
  • კივი - 2 ცალი. ,
  • ფორთოხალი - 1 ცალი,
  • ახალი თაფლი (სასურველია ყვავილოვანი) - 5 გ,
  • ზეითუნის ზეთი - 1 ჩ / კ.

ნებადართულია დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ყოველდღიური სითხის მიღება 2–2, 5 ლიტრია.

ვარიანტი ნომერი 3

ეს არის "ყველაზე სუსტი" ვარიანტი. მთელი დღის რაციონი მოიცავს 200 გრ გახეხილ სტაფილოს, 1 ლიტრ ახლად გაწურულ სტაფილოს წვენს, რომელსაც ემატება ზეითუნის ზეთი (1 ჩ / კ თითო ჭიქა) და 2 ჭიქა კეფირი. სტაფილოს სალათს მიირთმევენ საუზმეზე.

ფაფაზე

ძალიან მოსახერხებელი ვარიანტი მჭლე დიეტისთვის არის ფაფა. მარცვლეული შეიცავს ძირითადად "ნელ" ნახშირწყლებს, რომლებიც დიდხანს გიგრძვნიათ სავსე, მაგრამ არ უწყობს ხელს ცხიმების მარაგის დაგროვებას. დიეტური მენიუსთვის ნებისმიერი მარცვლეული შესაფერისია, გარდა სემოლინას, მათ უნდა მოხარშოთ წყალში მარილისა და ცხიმის გარეშე.

მარცვლეული მჭლე დიეტისთვის

მარცვლეულის, კენკრის, უშაქრო ხილის, ბოსტნეულის, სოკოს, მცირე რაოდენობის თაფლის, თხილი შეიძლება დაემატოს დიეტას. მიზანშეწონილია დაიცვას ასეთი დიეტა 1 კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი და იგივე ფაფა მთელი 7 დღის განმავლობაში, ან შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი ტიპები. ამ პერიოდში წონის დაკლება იქნება 3-5 კგ.