კეტოგენური დიეტა

კეტოგენური დიეტა აღარ არის ახალბედა კვებისა და წონის დაკლების სამყაროში, მაგრამ ის კვლავ რჩება მეთოდი, რომლის ირგვლივ არის ყველაზე დაპირისპირებული. და ეს იმიტომ, რომ მისი მიმდევრები დარწმუნებულნი არიან: შემწვარ ქათმის ფეხებზე და წვნიან კოტლეტებზე, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ წონაც არასოდეს მოიმატოთ. ექიმები გვაფრთხილებენ: კეტო დიეტა არის რთული, საშიში, ბოლომდე გააზრებული და ასევე სავსეა მრავალი გვერდითი მოვლენით.

ცხიმოვანი დიეტა ჩვენთან მოვიდა მედიცინის სამყაროდან, სადაც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენებოდა ბავშვებში ეპილეფსიური კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. ეს არის დაბალი ნახშირწყლების კვების პროგრამების ერთ-ერთი სახეობა. თუმცა, კეტოგენურ სისტემასა და ჩვეულებრივ სისტემას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ცხიმები მისი კვების მთავარი საკვებია.

საკვები კეტოგენური დიეტისთვის

მუშაობის მექანიზმი

ჩვეულებრივ სათანადო კვებაში, საკვები ნივთიერებების (BZHU) ყველაზე ხელსაყრელი თანაფარდობაა 1: 1: 4, ე. ი. დიეტის საფუძველია ნახშირწყლები. ისინი მოქმედებენ როგორც ენერგიის ძირითადი წყარო (კალორია) და აუცილებელია ნერვული სისტემისთვის, როგორც გლუკოზის წყარო. თუმცა, მრავალი კვლევა ადასტურებს, რომ ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. შვედმა მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ცხიმისა და ცილის მომატების, ასევე საქარიდების უარყოფის შედეგად საკუთარი გლიკოგენის მარაგის ამოწურვის შემდეგ, სხეული გადადის სხვა "რეჟიმში". ჩვეული მეტაბოლიზმი აღდგება და გლუციდები აღარ არიან ენერგიის მთავარი წყარო. ღვიძლი აწარმოებს აცეტონის სპეციალურ ფორმას, სახელწოდებით კეტონები (კეტონის სხეულები), რომლებიც მოძრაობენ სისხლთან ერთად და გავლენას ახდენენ ცხიმოვანი მჟავების დაჟანგვაზე. შედეგად, ჩვენი სხეული გადადის კეტოზის მდგომარეობაში და იღებს ენერგიას არა ნახშირწყლების ჯაჭვებიდან, არამედ ცხიმის დამუშავების პროდუქტებიდან, ჯერ კანქვეშა ცხიმის ამოწურვით, შემდეგ კი ცხიმებიდან საკვებით. მეცნიერთა ექსპერიმენტებმა დაადასტურა, რომ კეტონები უფრო ფიზიოლოგიური საწვავია ტვინისთვის, ხოლო შაქარი, პირიქით, იაფი და სწრაფი ენერგიაა, რაც მომავალში არის ტვინის დეგენერაციული დაავადებების მიზეზი.

კვლევის უზარმაზარი შედეგების შემდეგ, პროფესიონალი სპორტსმენები და ბოდიბილდერები დაინტერესდნენ ამ მეთოდით. კეტმა დაიწყო პოპულარობის მოპოვება და დიეტადან იქცა ცხოვრების წესად, რომელიც გვპირდება წონის სწრაფ კლებას, კუნთების მასის გაძლიერებას და გაზრდას, მუდმივი შიმშილის არარსებობას და, შედეგად, განსხვავებულ ცხოვრებას.

თუმცა, მიუხედავად მისი ეფექტურობისა, ექიმები აფრთხილებენ: კეტოგენური დიეტა, კვების ნორმების გაანგარიშებით, ამიტომ ის ინიშნება და კონტროლდება დიეტოლოგის მიერ. მნიშვნელოვანია კეტოზის სწორად დაწყება, შენარჩუნება და კონტროლი. მენიუს პროგრამის დამოუკიდებლად შედგენა ნიშნავს თქვენს ჯანმრთელობას დიდ რისკზე!

ძირითადი ტიპები

პროფესიონალი სპორტსმენები განასხვავებენ კეტოგენური დიეტის სამ ძირითად ტიპს:

სტანდარტული (SKD - სტანდარტული კეტოგენური დიეტა)

ეს არის ძირითადი, წრფივი პროგრამა ზომიერი და მაღალი ცილის მიღებით, ცხიმის მაღალი შემცველობით და საკარიდების დაბალი მიღებით დიეტაში. მას ახასიათებს კეტოგენური საკვებ ნივთიერებების მუდმივი მიწოდება გლუციდის შევსების პერიოდების გარეშე. SKD შესანიშნავია დაბალი აქტივობის მქონე ადამიანებისთვის (მჯდომარე ცხოვრების წესი, არარეგულარული ვარჯიში).

საკვები ნივთიერებების ბალანსი კეტოგენური დიეტისთვის

როგორ გამოვთვალოთ კვების ბალანსი? მაგალითად, მიიღეთ სტანდარტული კეტოგენური დიეტა 75 კგ ადამიანისთვის, რომელიც ვარჯიშობს კვირაში 2-3-ჯერ.

  • პირველი, მოდით გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება (KRday). ჩვენი მაგალითისთვის, ეს იქნება დაახლოებით 2000 კკალ / დღეში.
  • ცილების საჭირო რაოდენობა (ბსუტი) არის 2 გრამი 1 კგ სხეულის მასაზე, ე. ი. ჩვენი მაგალითისთვის, ბსუტი = 2 * 75 = 150 გრამი დღეში.
  • ნახშირწყლების დღიური რაოდენობა (უსუტი) არის 0. 2-0. 4 გ 1 კგ წონაზე, ე. ი. 15-30 გრამი დღეში (ავიღოთ კურსი 30 გრამი გამოთვლებისთვის).
  • მოდით გამოვთვალოთ რამდენი კალორია ყოველდღიურ დიეტაში მოდის ცილები და გლიციდები. ცნობილია, რომ თითოეული ეს საკვები შეიცავს 4 კალორიას გრამზე. ამიტომ, ჩვენი გაანგარიშებით, ეს მნიშვნელობა არის (150 + 30) * 4 = 720 კკალ.
  • როგორც ხედავთ, ჩვენი მაგალითისთვის ადამიანმა ცხიმიდან უნდა მიიღოს 1280 კკალ (2000-720). და მას შემდეგ1 გრამი ცხიმი შეიცავს 9 კკალს, შემდეგ ცხიმის ყოველდღიური რაოდენობა (ჟსუტი) = 1280/9 = 142 გრამი.

გამოთვლების შედეგად დავადგინეთ, რომ ამ სიტუაციისთვის დიეტა უნდა შედგებოდეს 150 გრამი ცილის, 30 გრამი ნახშირწყლებისა და 142 გრამი ცხიმისგან, თანაბრად გადანაწილებული კვებებს შორის.

ციკლური (CKD- ციკლური კეტოგენური დიეტა)

ვარიანტი გამოცდილი ბოდიბილდერებისთვის, რომლებიც კარგად გრძნობენ თავიანთ სხეულს და ესმით სათანადო კვება, კალორია და დიეტის წესები. CKD შესაფერისია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობენ და აცხადებენ ვარჯიშის ეფექტურობის შემცირებას ძირითადი და მიზნობრივი სისტემების ფონზე. ამ მეთოდის მიზანია განსაზღვროს ნახშირწყლების დატვირთვის დღეებს შორის სწორი პერიოდი (გამოთვლები) და გამოთვალოთ გლუკიდების რაოდენობა, რაც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ თქვენს სხეულზე მაქსიმალური ინტენსივობით.

ქათმის მკერდი კომბოსტო კეტოგენური დიეტისთვის

ბოდიბილდერები გვირჩევენ თანდათან დანერგოთ რეფერენტები, დაწყებული კვირაში ერთით და გააკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა, დაარეგულიროთ დროის ინტერვალი დატვირთვებს შორის ინდივიდუალური საჭიროებიდან გამომდინარე. ჩამოწერეთ რამდენი ნახშირწყლები მოიხმარდა საკვებს დღეში და გაითვალისწინეთ საერთო კეთილდღეობა.

დატვირთვის დღის მთავარი წესი: Hsut მაჩვენებლის შემცირება, სანამ ბსუტი უცვლელი უნდა დარჩეს (ან გაიზარდოს). უსუტი დამოკიდებულია ინსულინის ინდივიდუალურ მგრძნობელობაზე და არის 2-3 გრ 1 კგ დაბალზე, 4-5 გ 1 კგ ნორმალურზე და 6-7 გ 1 კგ მაღალი მგრძნობელობით.

მოდით გამოვთვალოთ CDC– ის კალორიული შემცველობა ინსულინის ნორმალური მგრძნობელობით ჩვენი მაგალითისთვის.

  • ბსუტი = 2 * 75 = 150 გრამი / დღეში.
  • უსტუტი = 450 -დან 525 გრამამდე / დღეში.
  • ცილებისა და შაქრების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა ნახშირწყლების დატვირთვის დღეს არის (150 + 450) * 4 = 2400 კკალ.
  • როგორც წინა გაანგარიშებაში, ჩვენ ვიანგარიშებთ დანარჩენ კალორიებს, ვყოფთ მიღებულ რიცხვს 9 -ზე და ვიღებთ რამდენი გრამი ცხიმი უნდა შედიოდეს დიეტაში ნახშირწყლების დღეებში.

ამრიგად, გათვლებმა აჩვენა, რომ CKD– ის 6 დღის განმავლობაში მენიუ აშენდება როგორც SKD– ში, და ერთ დღეს (ნახშირწყლების) კალორიების მიღება იქნება 2500 კკალ (150 გრ ცილა, 300 გრ ნახშირწყლები და 78 გრ ცხიმი)

მიზნობრივი (TKD- სამიზნე კეტოგენური დიეტა)

შესაფერისია გრძელვადიანი სპორტსმენებისთვის, რომელთა საქმიანობა მკვეთრად ეცემა გლიციდების გარეშე ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ და რომელთაც შეუძლიათ ისარგებლონ ნახშირწყლების დაბალი მიღებით. მას ახასიათებს საქარიდების მოკლევადიანი "ინექცია" ეგრეთწოდებული "სასწავლო ფანჯრის" დროს (ანუ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ), რაც გაზრდის გამძლეობას, მაგრამ არ ჩაახშობს კეტოზის პროცესს. მიზნობრივი კეტოგენური კვების მიზანია უზრუნველყოს შესრულებისა და გამძლეობის მოკლევადიანი ზრდა. ტრენინგის არარსებობის შემთხვევაში, SKD– ის ინდიკატორები მიიღება.

ხორცი ბოსტნეულით კეტოგენური დიეტისთვის

მოდით გამოვთვალოთ უსუტი ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ ჩვენი მაგალითისთვის:

  • ბსუტი = 2 * 75 = 150 გრამი / დღეში.
  • უსუთის ზრდა დამოკიდებულია ინსულინრეზისტენტობაზე და არის +0, 5 გ 1 კგ -ზე დაბალზე, +0, 75 გ 1 კგ -ზე ნორმალურზე და +1 გ 1 კგ წონაზე მაღალი მგრძნობელობით. მიზანშეწონილია, რომ ეს დამატებითი ნახშირწყლები დაიყოს ორ თანაბარ ნაწილად და მიირთვათ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ.
  • როგორც წინა გათვლებით, ჩვენ გამოვაკლებთ ცილებისა და ნახშირწყლების დღიურ კალორიებს დიეტის საერთო კალორიებიდან. შედეგად დელტა იქნება ცხიმებისთვის მიკუთვნებული კალორია.

ყურადღება!ეს გაანგარიშება არ არის წესი, არამედ მხოლოდ მაგალითი. ძირითადი მენიუს ინდიკატორების გაანგარიშება უნდა ეფუძნებოდეს ინდივიდუალურ მახასიათებლებს, ხოლო მიზნობრივი და ციკლური კეტოგენური დიეტის მითითებების სრულყოფილად მორგება ხდება ექსკლუზიურად ცდისა და შეცდომის საფუძველზე, კეთილდღეობის, შესრულების ინდიკატორების, გამძლეობის, ინტენსივობისა და ვარჯიშის ხანგრძლივობის საფუძველზე. პერიოდი. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებსა და გამოცდილებაში, გირჩევთ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს.

წესები

წონის დაკლების სასურველი შედეგის მისაღწევად მიჰყევით ამ მითითებებს:

  1. დაიწყეთ მარხვით ერთი დღით. ნებადართულია მხოლოდ წყალი.
  2. დიეტა უნდა შეიცავდეს: "სწორ" ცხიმებს - 4 გრ 1 კგ წონაზე, ცილებს და ნახშირწყლებს - 1 გ 1 კგ წონაზე.
  3. ვიტამინებისა და მინერალების სავალდებულო მიღება (კალციუმი, ვიტამინი D, ფოლიუმის მჟავა).
  4. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი.
  5. მოიხმარეთ საკვები დამტკიცებული სიიდან.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

კეტოზის დაწყებას და შენარჩუნებას ხელს უწყობს:

  • მაღალი ცხიმის შემცველობის ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭოს ჩათვლით);
  • ღორის ქონი, ცხიმიანი ხორცი, ფრინველი კანით;
  • ძეხვი (ჯემონი, ბალიკი, მოხარშული ღორის ხორცი);
  • თევზი (სასურველია ცხიმიანი) და ზღვის პროდუქტები;
  • მყარი ყველი (შეეცადეთ აირჩიოთ ყველი ნახშირწყლების მინიმალური რაოდენობით);
  • ავოკადო;
  • ზეთები (კარაქი, არარაფინირებული ბოსტნეული, ქოქოსი);
  • სოკო;
  • ბოჭკოთი მდიდარი ბოსტნეული;
  • ბანანი;
  • თხილი, თხილის კარაქი;
  • გოგრის თესლი;
  • ფოთლოვანი სალათები.

მინიმალური დასაშვები რაოდენობით:

  • მუქი, მწარე შოკოლადი კაკაოს მაქსიმალური შემცველობით და მინიმუმ შაქრით;
  • ნედლი ფესვები, ბოსტნეული, ხილი, რომლებმაც არ გაიარეს სითბოს მკურნალობა;
  • ჩაის ყავა.

აკრძალული პროდუქტები:

  • გაზიანი სასმელები;
  • შაქარი, თაფლი;
  • მდიდარი საკონდიტრო ნაწარმი, პური;
  • მარცვლეული;
  • გამომშრალი ხილი;
  • უცხიმო რძე, კეფირი, იოგურტი;
  • მარგარინი, სპრედები;
  • მაკარონი;
  • სახამებლის შემცველი ბოსტნეული.

მენიუ

კეტოგენური დიეტისთვის ერთი კვირის მენიუს შედგენისას, კვების ექსპერტები გვირჩევენ არ გაამახვილოთ ყურადღება საკვების წონაზე, არამედ შეადგინოთ მენიუ მისი მოცულობის მიხედვით და გამოთვალოთ BJU თანაფარდობა.

ათქვეფილი კვერცხი პომიდორით კეტოგენური დიეტისთვის

ერთი კვირის განმავლობაში სავარაუდო კეტოგენური მენიუ, რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

ორშაბათს

  • საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი 2 კვერცხიდან; მყარი ყველი; ბეკონი; ფინჯანი ყავა.
  • სადილი: ბოსტნეულის სალათი (ფოთლოვანი "აისბერგი" + კიტრი + ნიახური), ჩაცმული მაიონეზით; შემწვარი ქათამი კანით; მყარი ყველი.
  • ვახშამი: სტეიკი; ყვავილოვანი კომბოსტო სოკოთი ჩაშუშული; ყავა კრემით.

სამშაბათს

  • საუზმე: კოტლეტი; მყარი ყველი; ჭიქა ამერიკანო რძით.
  • სადილი: ორაგულის სტეიკი ნაღების სოუსით; ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი; სალათის სალათი ყველით და კვერცხით, გახეხილი მაიონეზით.
  • ვახშამი: ღორის ხორცი; გახეხილი კომბოსტო; ბოსტნეულის სალათი; ჩაი

ოთხშაბათს

  • საუზმე: 6 კვერცხის ომლეტი გახეხილი ყველით (შეიძლება შეიცვალოს ცილის კოქტეილით); სოიოს რძე - 0, 5 ლ.
  • სადილი: შებოლილი ჯაგარი; შემწვარი ყაბაყი ყველით.
  • ვახშამი: წითელი თევზი ნაღების სოუსით; ბოსტნეულის სალათი მაიონეზით; იოგურტი

ხუთშაბათი

  • საუზმე: მოხარშული კვერცხი-4-5 ცალი; ნებისმიერი სოუსი - 2-3 სტადიის. კოვზები; ბოსტნეულის სალათი ყველით.
  • სადილი: არაჟანში ჩაშუშული სოკო; ისპანახის სალათი; Შემწვარი თევზი.
  • ვახშამი: ხორცის სტეიკი; სადღეგრძელო თაფლით; რძე

პარასკევს

  • საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი (3-4 კვერცხი); ცილის კოქტეილი; მყარი ყველი.
  • სადილი: ათქვეფილი კვერცხი; შემწვარი ქათმის მკერდი; მყარი ყველი.
  • ვახშამი: ორაგული; დაუმწვარი ნუში; სალათი

შაბათს

  • საუზმე: ორაგული; გრეიფრუტი; სალათი
  • სადილი: თევზი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; თხილის ნაზავი.
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; რამოდენიმე ძეხვი; ყველი.

კვირა

  • საუზმე: კვერცხი "ჩანთაში"; ყველი; ბოსტნეულის სალათი.
  • სადილი: ინდაური; ტომატის სალათი მაიონეზით; ყველი.
  • ვახშამი: ხაჭო; გრეიფრუტი.

დაიცავით სასმელის რეჟიმი. დალიეთ მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყალი დღის განმავლობაში.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

კეტოგენური დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი სუსტად, ლეტარგიულად და დეპრესიულად. ასეთი კვება არ არის ბუნებრივი და ამიტომ განსაკუთრებით საშიშია მზარდი ორგანიზმისთვის. ეს საკვები კატეგორიულად უკუნაჩვენებია მოზარდებში. გახანგრძლივებული ან არასწორი კეტოგენური დიეტის დროს შეიძლება განვითარდეს შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

  • უროლიტიზის დაავადება;
  • სისხლში მავნე ქოლესტერინის დონის მომატება;
  • პერისტალტიკის დარღვევა, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციური მდგომარეობა (გასტროეზოფაგური რეფლუქსი);
  • დეჰიდრატაცია (რადგან ნახშირწყლები შლის ზედმეტ წყალს);
  • ზრდის შეფერხება (მოზარდებში) ცილების ნაკლებობის გამო;
  • ავიტამინოზი;
  • მინერალების ნაკლებობა და, შედეგად, ძვლის რემინერალიზაცია, ოსტეოპოროზი;
  • პანკრეასის ანთება (პანკრეატიტი);
  • ჰორმონალური დონის დარღვევა და მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა;
  • კეტოაციდოზი.

სწორედ ამიტომ, პათოლოგიური დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად და არსებული დაავადებების გამწვავების მიზნით, დიეტას აკონტროლებს სპეციალისტი. წონის დაკარგვისას რეკომენდებულია მდგომარეობის ყოველთვიური მონიტორინგი, ძირითადი ტესტების ჩაბარება (სისხლი, შარდი). კეტოგენური დიეტის კორექციას ან მის გაუქმებას ატარებს ექიმი გამოკვლევის შედეგების საფუძველზე.

მიმოხილვები და შედეგები მათ, ვინც წონაში დაიკლო

  • მამაკაცი, 34 წლის: "მე ვიყენებ კეტოგენურ საკვებს, როდესაც" ვიშრები ". ათზე მეტი წელია რაც სპორტში ვარ და ვიცნობ ჩემს სხეულს. ჩემთვის ის დიდი ხანია გადაიქცა მუდმივ კვების სისტემად, ცხოვრების წესად რა
  • გოგონა, 26 წლის: "კეტოგენური საერთოდ არ დამეხმარა. თავიდან მე უბრალოდ არაფერი ვიყავი. დაღლილი, დუნე და გაღიზიანებული. და შემდეგ დავიწყე წონის მომატება და არა წონის დაკლება. გადავედი კლასიკურ ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობაზე არის შედეგი. მე ვფიქრობ, რომ მე არასწორად გამოვთვალე ცხიმების თანაფარდობა კეტო დიეტისთვის.
  • ქალი, 40 წლის: "მე ყველაფრის გონივრული მიდგომის მომხრე ვარ, ამიტომ გადავწყვიტე წონაში დაკლება, ექსპერტების რჩევის შემდეგ და არა მეგობრების. ცხიმოვანი კეტოგენური პროგრამა აიყვანეს დიეტოლოგთან. გამოსწორებას დიდი დრო დასჭირდა. , ყოველ კვირას ვამოწმებდი. მე ჩვეულებრივ ძალიან შეშუპებული ვარ, ამიტომ მიზანი იყო ზედმეტი წყლის "გამოდევნა" და ცხიმების დაწვა. კარგად შევეგუე, დაღლილობა არ მქონია. ვმუშაობდი სავარჯიშო დარბაზში კვირაში 3 -ჯერ, ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით , აერთიანებს კარდიო დატვირთვებს ძლიერ ვარჯიშებთან ერთად. წონის დაკარგვის შედეგი იყო მინუს 20 კგ თვენახევარში. "

ექიმებისა და სპეციალისტების მიმოხილვა

  • დიეტოლოგი: "მე მხარს ვუჭერ ბუნებრივ, ბუნებრივ და დაბალანსებულ დიეტას. კეტოგენური დიეტა არის დიდი სტრესი სხეულისთვის და მას აქვს ბევრი უკუჩვენება. როგორც ექიმი, მე მას იშვიათად ვნიშნავ და მხოლოდ მათთვის, ვისაც აქვს დარღვევა წყლის ან წყლის მარილის ბალანსი. მე მკაცრად ვაკონტროლებ პაციენტის კვებას, მის კეთილდღეობას. დარწმუნდით, რომ დაგინიშნავთ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან ეს ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის დაშლას. 10 დღის შემდეგ ვიწყებ კლიენტის ამოღებას დიეტადან და ვამატებ გლუკიდები დიეტაზე. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და დაიკლოთ 10 კგ -მდე კანქვეშა ცხიმისა და ჭარბი სითხის დაკარგვის გამო. "
  • გასტროენტეროლოგი: "ეს არის ექსკლუზიურად თერაპიული დიეტა და მე არ ვაღიარებ მას წონის დაკარგვის საშუალებად. უბრალოდ მარკეტინგებმა გადაწყვიტეს კიდევ ერთი" სიახლის "პოპულარიზაცია. ყველაფერი ასე მარტივად გამოიყურება: მიირთვით ცხიმები და ცილები რამდენიც მოგწონთ და წონაში დაკლებაც კი. არავინ ლაპარაკობს და მათ შორის ძალიან ბევრია. მაგალითად, ღვიძლისა და თირკმელების გაუმართაობა, რომელიც უბრალოდ ვერ უმკლავდება დიეტაში ამდენ ნახშირწყლებს და ცილებს. ცხიმებმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ქოლესტერინი, და ეს თავის მხრივ ზრდის გულის შეტევის რისკს, კეტონების წარმოქმნის შედეგი შეიძლება იყოს ცუდი სუნთქვა, მადის დაკარგვა, გულისრევა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ მტკიცედ ხართ დარწმუნებული, რომ ეს თქვენი გზაა - გირჩევთ, გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც შეუძლია შეცვალოს მენიუ, შეამციროს ჯანმრთელობის რისკები. "
  • ფიტნეს ტრენერი, დიეტოლოგი: "ეს კარგი ვარიანტია გაშრობის პერიოდში, როდესაც საჭიროა ჭარბი წყლის ამოღება, წონის მომატება, მაგრამ ენერგიის და ძალის დაკარგვა. თუმცა, კეტოგენურ დიეტას შეუძლია მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენი, რომელსაც შეუძლია იმისათვის, რომ თვალყური ადევნოთ კეთილდღეობის უმცირეს ცვლილებებს, დაითვალოთ კალორია და იცოდეთ როგორ სწორად დააკავშიროთ BJU. დამწყებთათვის მე ამას არ გირჩევთ. წონის დაკლების დასაწყებად, სცადეთ BUCH. "

კეტოგენური დიეტა - მენიუ, მიმოხილვები წონის დაკარგვისთვის

დიეტა არის შესანიშნავი გზა ამ საძულველი კილოგრამების დასაკარგავად, ეს ჩვეულებრივი ფაქტია. გარკვეული წესების დაცვით, შესაძლებელი იქნება ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება და გარეგნობის გაუმჯობესება. კვების მეთოდების სიმრავლისგან შეიძლება განვასხვავოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა სახლში წონის დაკლებისთვის. მათ შესახებ დეტალური ინფორმაციის შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც შეესაბამება თქვენი სხეულის მახასიათებლებს. ჭარბი წონის პრობლემას გააზრებულად მიუდექით - მაშინ მხოლოდ დიეტით ისარგებლებთ, გვერდითი ეფექტები კი გვერდს აუვლით.

წონის დაკლების თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაიგოს, რომ აუცილებელია არა მხოლოდ მოცულობის შემცირება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წონის დაკარგვის სიჩქარე დამოკიდებულია დიეტის სწორ არჩევანზე, არამედ მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობაზე: რაც უფრო აქტიურია ისინი, მით უფრო სწრაფად იმატებს კილოგრამები. რა ანელებს მეტაბოლიზმს:

  • ალკოჰოლი;
  • მოწევა;
  • საუზმის გამოტოვება;
  • იშვიათი საკვები;
  • გულთბილი ვახშამი.

ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიწყოს ზემოაღნიშნული მავნე ჩვევების აღმოფხვრით. შედეგის მისაღწევად აუცილებელია დაკვირვება ფრაქციულ და ხშირ კვებაზე, მისი წყალობით, სხეულში ხდება შემდეგი მოქმედებები:

  • იწყება მეტაბოლური პროცესები;
  • არსებობს ენერგიის მომატება;
  • ჰემოგლობინის ნორმალური დონე შენარჩუნებულია.

გოგონები, მამაკაცებისგან განსხვავებით, დიეტის არჩევისას უფრო მეტად ეყრდნობიან ემოციებს. ისინი ხშირად ჩქარობენ უკიდურესობამდე: ისინი თავს იკავებენ მკაცრ ჩარჩოებში, უარს ამბობენ საკვებზე მთლიანად ან ნაწილობრივ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, და ბოლოს ისინი უბრუნდებიან ჩვეულ დიეტას, რითაც წონაში იმატებენ დიდი სიჩქარით. ეს გრძელდება მანამ, სანამ ქალი არ მიხვდება, რომ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა არის კვების კორექტირება.

ამ პროცესში მთავარია გაიგოთ რომელი საკვები მიირთვით არ შეიცავს რაიმე სარგებელს, მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მატებას, კეთილდღეობის გაუარესებას. საკვების რეგულირება უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ მარტივ და ცნობილ ძირითად პრინციპებს:

  1. დიეტის ყველაზე რთული ნაბიჯი არის უარის თქმა მავნე ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე, რომლებიც სხეულში შესვლისთანავე სწრაფად გარდაიქმნება ცხიმად: ცომეული, ნებისმიერი ტკბილეული, რომელიც შეიცავს შაქარს.
  2. შექმენით პირობები ოთხი ან ხუთი კვებაზე.
  3. ფრაქციული კვება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ჯანსაღი დიეტის დროს. დასკვნა არის ცნობილი წესი: ყოველი დღესასწაულის შემდეგ უმნიშვნელო შიმშილის გრძნობა უნდა იგრძნოს.
  4. ნუ დატვირთავთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას გვიან და მოცულობითი ვახშმით. თბილი ჩაი ან თაფლიანი წყალი შესანიშნავია შიმშილისთვის.
  5. ხილის საუზმე დადასტურებული გზაა ჯანსაღი ნახშირწყლებით, ვიტამინებით და ბოჭკოებით გაჯერების სადილის წინ კარგი კვების მრავალი მიმდევარი.
  6. დიეტოლოგები წმენდას აუცილებელ ნაბიჯად მიიჩნევენ წონის დაკლების ნებისმიერ პროგრამაში თანამედროვე სორბენტთან ერთად. ის აქტიურად შთანთქავს მხოლოდ მავნე ტოქსინებს და ტოქსინებს, რომლებიც უხვად შედიან სისხლში ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის დროს. სწორედ ეს ტოქსინებია პროვოცირებული დიეტისათვის დამახასიათებელი გულისრევა, პირის ღრუში უსიამოვნო გემო, განავლის დარღვევა, კანის სიმშრალე, აკნეს გამოჩენა და მასზე ლაქები. ეს სორბენტი კარგად ავსებს კუჭს, რითაც ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, შთანთქავს ჭარბი კუჭის წვენს და ფერმენტებს, ანეიტრალებს მათ გამაღიზიანებელ ეფექტს კუჭის კედლებზე. მოდით ვაღიაროთ მისი მიღება ხანგრძლივ კურსებზე, სხვა სორბენტებისგან განსხვავებით.

ამ დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ექიმთან ვიზიტი მოიცავს გამოკვლევას, ტესტირებას, სხეულის პარამეტრების გაზომვას და დიეტის დაწესებას. ამ გზით თქვენ თავს დაიზღვევთ იმ სარისკო შედეგებისგან (გასტრიტი, დეპრესია, თავის ტკივილი, იმუნიტეტის დაქვეითება), რომელიც შეიძლება წარმოიშვას წონის დაკლების გამონაყარისგან.