დიეტა ზარმაცებისთვის

სასმელი წყალი დიეტაზე ზარმაცებისთვის

ყველა ჩვენგანი არ არის მზად გრძელვადიანი დიეტებისთვის და საყვარელი საკვების მუდმივი უარყოფისთვის. ბევრი დიეტა გულისხმობს დადგენილი დიეტის სრულ შემცირებას, ყოველი შეჭამული კალორიის ხანგრძლივ დათვლას ან ტკბილეულის სრულ უარყოფას. ზარმაცების დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც არ არის მზად ასეთი მკვეთრი ცვლილებებისთვის. დიეტური წყაროების მიხედვით, ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ თორმეტი კილოგრამის მოშორებაში სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში, ჩვევების თითქმის შეუცვლელად, ამისთვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ სუფთა წყლის მიღება.

დიეტის პრინციპები ზარმაცებისთვის

  • დიეტის არსი საკმაოდ მარტივია: ყოველი ჭამის წინ აუცილებელია სუფთა უგაზო წყლის დალევა, რითაც კუჭი ივსება. ამის საფუძველზე ულუფის რაოდენობა მცირდება კუჭის წყლით შევსებით.
  • სითხე მიიღება თბილად, ასე რომ თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს.
  • დალიეთ წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მცირე ყლუპებით (მინიმუმ 2 ჭიქა ყოველ ჭამამდე).
  • წყალს ყოველთვის სვამენ ჭამის წინ, არ შეიძლება წყლის დალევა საჭმელთან ერთად ან დალევა ჭამის შემდეგ.
  • ჭამის შემდეგ აკრძალულია წყლის დალევა 1, 5 - 2 საათის განმავლობაში.
  • თუ გსურთ წვენის ან ჩაის დალევა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი ითვლებიან კვებაზე. ამიტომ ჩაის დალევამდე აუცილებლად უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი.
  • თუ კვება საკმაოდ დიდია, მანამდე აუცილებლად დალიეთ 2 ჭიქა წყალი, მაგრამ თუ ეს მცირე საჭმელია, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქით.
  • დიეტისთვის გამოიყენეთ გაწმენდილი უგაზიანი წყალი, უმჯობესია არტეზიული იყოს, ან ჭაბურღილიდან.
  • მარილის რაოდენობის შემცირება დიდ შედეგს მოიტანს, რადგან ცნობილია, რომ მარილი ორგანიზმში წყალს ინარჩუნებს, რაც წყლის ყოველდღიური მიღების გათვალისწინებით შეშუპებას გამოიწვევს.

დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წყალი, რომელიც ორგანიზმში საკმაოდ დიდი მოცულობით შედის, ცვლის ორგანიზმში შემავალ კალორიებს საკვებით. რაც უფრო მეტ წყალს სვამთ, მით ნაკლები საკვების მიღება შეგიძლიათ. თუმცა, გარკვეული შეზღუდვები საკვებზე ჯერ კიდევ უნდა დაწესდეს. სამწუხაროდ, თუ წყალს დალევთ და მიირთმევთ ნამცხვარსა და შემწვარ ქათამს, შედეგი სავალალო იქნება.

ემზადება ზარმაცებისთვის დიეტისთვის

როგორც ნებისმიერი დიეტა, ზარმაცი დიეტა მოითხოვს გარკვეულ მომზადებას. დიეტის პირველ დღეს ორგანიზმი მზად უნდა იყოს ახალი დიეტისთვის, ამიტომ დიეტამდე ორი დღით ადრე აუცილებელია ყველა ტკბილი, სახამებლის და ძალიან მარილიანი საკვების გამორიცხვა. მომზადებისთვის შესანიშნავია სელის ზეთი, რომელიც დილით ადრე უნდა მიირთვათ ორი სუფრის კოვზი. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ისინი ჭიქა თბილი წყლით. ასე ორგანიზმი გაიწმინდება ტოქსინებისგან და მზად იქნება ახალი დიეტისთვის. დიეტის უკვე მოსამზადებელ ეტაპზე შეგიძლიათ მოიცილოთ 1-დან 2 კგ-მდე.

ზარმაცი დიეტის მენიუს პარამეტრები

ყოველდღე, თქვენი მენიუ შეიძლება შეიცვალოს და შეიცავდეს სრულიად განსხვავებულ პროდუქტებს. თქვენ არ უნდა მიირთვათ ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი, რადგან სწრაფი ნახშირწყლები იწვევს სხეულის ცხიმის სწრაფ დაგროვებას და ჩვენი ამოცანაა მათი მოშორება. დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ხილსა და ბოსტნეულს, მარცვლეულის პურს, ფაფას წყალზე. ასეთი კვება არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას მოგცემთ, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს კუჭის მდგომარეობას და კუჭ-ნაწლავის მოძრაობას.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

1 დღე

  1. პირველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ვსვამთ ორ ჭიქა თბილ წყალს. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი ან ჯანჯაფილი.
  2. საუზმე: ომლეტი ორი კვერცხისგან და უცხიმო რძე, სადღეგრძელო კარაქით.
  3. მეორე საუზმემდე 30 წუთით ადრე იღებენ 2 ჭიქა თბილ წყალს ანალოგიურად.
  4. მეორე საუზმე: ხილის სალათი ვაშლით და მსხლით უცხიმო იოგურტით.
  5. 2 ჭიქა თბილი წყალი კოვზი თაფლით.
  6. სადილი: მოხარშული კარტოფილი ღუმელში გამომცხვარი ქათმით.
  7. 1 ჭიქა თბილი წყალი.
  8. შუადღის საუზმე: ჭიქა მუსლი უცხიმო რძით.
  9. 2 ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით.
  10. საქონლის ხორცი ბოსტნეულით.

მე-2 დღე

  1. 2 ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის და პიტნის ნაჭერით.
  2. საუზმე: შვრიის ფაფა ხილის ნაჭრებით.
  3. 1 ჭიქა თბილი წყალი.
  4. მეორე საუზმე: 2 საშუალო მსხალი.
  5. 2 ჭიქა წყალი დარიჩინისა და თაფლის დამატებით.
  6. სადილი: კომბოსტოს წვნიანი მოხარშული საქონლის ხორცით, კიტრისა და პომიდვრის სალათით, მცენარეული ზეთით.
  7. ჭამამდე 30 წუთით ადრე, 1 ჭიქა თბილი წყალი.
  8. შუადღის საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, მუსლი რძით.
  9. 2 ჭიქა თბილი წყალი.
  10. ვახშამი: მოხარშული ქათმის მკერდი პომიდვრით.

მე-3 დღე

  1. 2 ჭიქა თბილი წყალი დარიჩინით და თაფლით
  2. საუზმე: სადღეგრძელო ყველით, ბრინჯის ფაფა ქიშმიშით.
  3. 1 ჭიქა წყალი პიტნით და ლიმონით.
  4. მეორე საუზმე: მსხალი.
  5. 2 ჭიქა თბილი წყალი - დალიეთ პატარა ყლუპებით.
  6. სადილი: მოხარშული ვირთევზა კარტოფილით.
  7. 1 ჭიქა თბილი წყალი.
  8. შუადღის საჭმელი: ხაჭოს კასეროლი არაჟნით.
  9. 2 ჭიქა თბილი წყალი პიტნით და ლიმონით
  10. ვახშამი: დაკონსერვებული ბარდა ღუმელში გამომცხვარი საქონლის ხორცით.
წყალი ლიმონით ზარმაცი დიეტისთვის

წყლის ყოველდღიური მოხმარება არ უნდა იყოს 2-2, 5 ლიტრზე ნაკლები. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი, დარიჩინი, პიტნის ფოთლები. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და კომერციულ წვენებს, რომლებიც მდიდარია შაქრით.

დილის კვება, როგორიცაა საუზმე და ლანჩი, უნდა იყოს დილის 8-დან 11 საათამდე. ამ დროს ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უმაღლეს დონეზეა, ამიტომ სწორედ ამ დროს ჯობია ნახშირწყლების მიღება.

ლანჩის კვება უნდა იყოს 11-13 საათზე და შედგებოდეს მცენარეული და ცილოვანი საკვებისგან, რომელიც ენერგიას უზრუნველყოფს დანარჩენი დღის განმავლობაში.

ვახშამი უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 19საათისა და შეიძლება შედგებოდეს იმ კერძებისგან, რომლებსაც ჩვენ შეჩვეული ვართ. თუმცა, უმჯობესია ამ დროს გამორიცხოთ ნახშირწყლებიანი საკვები, ან გადაიტანოთ სხვა დღეს.

შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა, გეკითხებით? შესაძლებელია, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი. თუ რაიმე ტკბილი გნებავთ, ჩვეულებრივი შოკოლადის ფილა ხილით ან სადღეგრძელო თაფლით შეცვალეთ.

დიეტაზე უკუჩვენებები

  • დიეტა არ არის რეკომენდებული ბავშვობაში და მოზარდობაში.
  • შარდსასქესო სისტემის ნებისმიერი დაავადება, განსაკუთრებით ის, რაც დაკავშირებულია თირკმელების მუშაობასთან (პიელონეფრიტი, გლამელუროლონეფრიტი).
  • გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
  • ორსულობის პერიოდი (შეშუპების მაღალი რისკის გამო).
  • ონკოლოგიური დაავადებები.
  • ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები.

დიეტის შედეგები და მიმოხილვები

მიუხედავად სკეპტიციზმისა, დიეტამ დაიმკვიდრა თავი წონის დაკლების საკმაოდ წარმატებულ მეთოდად. მოკლე დროში თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ სახის ფერი, არამედ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა. დიეტა ორ კვირაში 8-დან 12 კგ-მდე დაკლებას გვპირდება.

მიმოხილვები

პირველი მიმოხილვა, გოგონა, 25 წლის

წონაში დაკლებაზე ფიქრი მეორე მშობიარობის შემდეგ დავიწყე, როცა სასწორი 100 კგ-ის ნიშნულს მიუახლოვდა. უბრალოდ შემეშინდა. ცხოვრებაში მხოლოდ ერთხელ ვყოფილვარ დიეტაზე და ეს წარუმატებელი აღმოჩნდა, ამიტომ თითქმის მაშინვე ჩამოვუშვი ხელები. ინტერნეტში ვიპოვე უმარტივესი, ჩემი აზრით, დიეტა და ნელ-ნელა დავიწყე წყლის დალევა, ჩვეულ საკვებთან ერთად. ერთკვირიანი ექსპერიმენტის შემდეგ დასჭირდა 2 კგ. ჩემს სიხარულს საზღვარი არ ჰქონდა, შეძლებისდაგვარად გამოვრიცხე ტკბილი და მსუქანი, თუმცა ზოგჯერ ამით თავს ვიკავებ. ახლა ჩემი წონა 80 კგ-ს უახლოვდება და გაჩერებას არ ვაპირებ.

მეორე მიმოხილვა, ქალი, 29 წლის

ბავშვობიდან სავსე ვიყავი, მაგრამ როცა გავთხოვდი, რატომღაც დამავიწყდა, რომ წონის მონიტორინგი გჭირდებათ. ჩაის და ნამცხვარს ვსვამდი და ნაყინს ვჭამდი, არც კი მიფიქრია ასეთი საკვების კალორიულობაზე. და, შედეგად, 30 კგ-ზე მეტი დავიმატე, არც კი გავაცნობიერე. მეგობარმა შესთავაზა წონის დაკლება, მისი დატვირთული გრაფიკი არ იძლეოდა რთულ ვარიანტებზე ჯდომის საშუალებას, ამიტომ მან შესთავაზა უმარტივესი. ზარმაცი დიეტის 10 დღის შემდეგ სასწორზე ქლიავის ხაზმა -5 კგ აჩვენა. Ძალიან ბედნიერი ვარ!

მესამე მიმოხილვა, მამაკაცი, 40 წლის

მე ცოლის სასწრაფო რჩევით გადავწყვიტე ზარმაცი დიეტა. თუმცა, რამდენიმე დღის შემდეგ წელის არეში ზურგი მტკივა და შარდვა გახშირდა. როგორც ჩანს, თირკმელების ძველი პრობლემები თავს იგრძნობს.