დუკანის დიეტა ყოველდღე: ​​მენიუ, რეცეპტები, შედეგი

წონის დაკარგვის მრავალი სპეციალური პროგრამა არსებობს. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარულია ფრანგი მეწარმის მიერ მოწოდებული სქემა. ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში უმეტესი ნაწილი დაკარგოთ 1 კვირაში, განსაკუთრებით საკვების შეზღუდვის გარეშე. დუკანის დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, სხეულის ძლიერი სტრესის გამოვლენის გარეშე.

დუკანის დიეტის არსი

დუკანის დიეტის არსი

მეთოდი, რომელიც რამდენიმე ეტაპისგან შედგება, შეიმუშავა ფრანგმა - პ. დუკანმა. მან ამაზე ისაუბრა ასე: "ჭამა და წონაში". ფრაზა დუკანის დიეტის არსია.

დიეტა საშუალებას გაძლევთ მრავალფეროვანი საკვები. ისინი დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ დაბალი კალორიაა. ამის წყალობით, სხეული არ არის ამოწურული. პრინციპია ცილების მოხმარება ნახშირწყლებისა და ცხიმების თითქმის სრული უარყოფით. დუკანის დიეტა უფრო დეტალურად იქნება აღწერილი ქვემოთ.

არსებობს დუკანის მსუბუქი "კიბეების" დიეტა. ეს უფრო ნაზია, კვირაში 7 კგ-მდე დაკლებას უწყობს ხელს.

დუკანის დიეტის ძირითადი წესები

ტექნიკა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეინიშნება შემდეგი წესები:

  • შეინარჩუნეთ სასმელის რეჟიმი - ყოველდღიურად მოიხმარეთ 2 ლიტრი თხევადი (მინერალური, ისევ სასმელი წყალი, ვარდკაჭაჭა, ჩაი, მცენარეული ინფუზია);
  • საზ საკვები, ზეთის გარეშე, მაიონეზი;
  • გამოიყენეთ სითბოს მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდი;
  • შეამცირეთ მარილის რაოდენობა, მაგრამ გამოიყენეთ სანელებლები, ნებადართული სოუსები;
  • ყოველდღიურად მიირთვით შვრიის ქატო კერძი;
  • გააკეთეთ დატენვა.

თქვენ უნდა მოემზადოთ დუკანის ცილის დიეტისთვის. იმათ. ექიმთან კონსულტაციებისთვის, რადგან არსებობს უკუჩვენებები.

სარგებელი

დუკანის დიეტის სარგებელი

დუკანის დიეტას აქვს უპირატესობები:

  • შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ჩამოაყალიბოთ დიეტა, გადაწყვიტოთ როდის და როგორ უნდა მიირთვათ საკვები;
  • თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, შედეგი გარანტირებულია;
  • ბუფეტი ჩანს 1-ე ფაზაში;
  • ადვილია ჯოხი სადმე, მრავალფეროვანი პროდუქტის წყალობით;
  • ცილოვანი საკვების მიღება ნებისმიერი რაოდენობით შეიძლება კალორიების დათვლის გარეშე;
  • მეთოდი მრავალი ნებადართულია (თუნდაც დესერტები);
  • დასრულების შემდეგ
  • , ჭარბი წონა არ ბრუნდება, თუ სწორად ჭამთ.

დიეტის საკვები ორგანიზმს მოაქვს სასარგებლო. ამ და ეფექტური შედეგის წყალობით, ის მოთხოვნაა მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს.

უარყოფითი მხარეები

უარყოფითი მხარეები:

  • პირველ დღეებში ხდება ავარია. ეს ხდება ფიზიკური პროცესების ფსიქოლოგიური ასახვის გამო (აცეტონის სხეულების დონე იზრდება, ვიტამინების მოცულობა მცირდება).
  • ფრანგული მეთოდი მოიცავს სითბოს მკურნალობას. მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მომზადება, ამან შეიძლება დიეტაზე უარი თქვას.
  • შესაძლებელია გარკვეული პროდუქტის მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. ეს შეიძლება იყოს პრობლემა: მენიუს პოვნა რთული იქნება.
  • ტკბილი კბილით შეიძლება განვითარდეს დეპრესია. მისი გამოყენება არ შეიძლება.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხია ის, რომ ალკოჰოლი აკრძალულია დუკანის დიეტაზე. არასასიამოვნო ხდება, თუ დღესასწაული აღინიშნება ალკოჰოლური სასმელებით.

დუკანის დიეტის ფაზები

დუკანის დიეტას აქვს ოთხი ეტაპი. პირველი სტადიები მიმართულია წონის დაკარგვისკენ, მე -3 და მე -4 სტადიები მიმართულია ახალი მასის ჩვევის შემუშავებისკენ.

თავდასხმის ფაზა

ძირითადი წონა დაიკარგა და სხეული იწყებს ახალი რეჟიმის აღდგენას. ფაზის სიგრძე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგებამდე უნდა მოიტანოს დუკანას დიეტა. როგორ გამოვთვალოთ ხანგრძლივობა: მაგალითად, თუ ამოცანაა წონის დაკლება ხუთ კილოგრამამდე, ეტაპზე შეიძლება რამდენიმე დღეში გამოყოთ. თუ გსურთ წონის დაკლება 5-10 კგ-ით - ხუთი დღის განმავლობაში, 10-30 კგ - ერთნახევარი კვირის განმავლობაში.

შეგიძლიათ დიეტური ხორცი, კვერცხი, თევზი, დაბალკალორიული რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. რატომ ცილოვანი საკვები:

  • სწრაფი გაჯერება;
  • მეტ კალორიას ხარჯავს;
  • ცილა წვავს ცხიმს, არა კუნთს.

შეიძლება შეიცავდეს მდოგვი, სანელებლები, ხახვი, ხელოვნური დამატკბობლები, დაბალკალორიული კაკაო, ბუილონის კუბურები, კოლის შუქი. მთავარია, არ გადააჭარბოთ მას, მას შეუძლია შეაფერხოს მეტაბოლური პროცესების აჩქარება.

ყოველდღიურად მიირთვით 1. 5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო. თქვენ ასევე უნდა იაროთ მინიმუმ 20 წუთი.

ფაზის მონაცვლეობა

ფაზა ალტერნატივა დუკანის დიეტაზე

დაწყების შემდეგ, თქვენი წონის დაკლების კიდევ უფრო შენარჩუნება უნდა. დუკანის დიეტის "კრუიზი" -ს ეტაპი სწორედ ამ მიზნით ხდება. მისი დასრულების შემდეგ, სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელი იქნება, თუ ღამით არ გიყურებთ საკუთარ თავს და იცოდეთ, რომელი საკვები შეგიძლიათ დაიძინოთ ძილის წინ, და რომელი მათგანი უნდა გამოიყოს.

აუცილებელია ცილოვანი და ცილოვანი მცენარეების დღეების ალტერნატივა 0. 5-6 თვის განმავლობაში. ხანგრძლივობაზე გავლენას ახდენს რამდენი კგ გჭირდებათ დასაკარგი.

ცილოვან დღეებში დიეტა Attack- ს მსგავსია. ცილოვან-ბოსტნეულის დროს შეიტანეთ 28 მცენარეული ინგრედიენტი. მაგრამ აუცილებელია კარტოფილის, სიმინდის, ავოკადოს, ბარდა, ზეთისხილის, ზეთისხილის სრული უარყოფა. შეგიძლიათ ჭამა სანამ სრულად იგრძნობთ თავს. მშიერ მდგომარეობაში ცხიმი არ იწვება, არამედ კუნთების ქსოვილია.

ქაოს ნაწილი იზრდება 2 სუფრის კოვზამდე. ნახევარ საათს ეძლევა ვარჯიშის საშუალება.

გაყინვის ეტაპი

დუკანის დიეტის "დამაგრების" ეტაპზე, წონა ნორმალიზდება, მაგრამ შედეგი უნდა ჩაიწეროს. თუ ეს არ გაკეთებულა, სხეული დაიწყებს ცხიმის სწრაფად დაგროვებას. აუცილებელია ალტერნატიული რაციონის გამეორება 10 დღის განმავლობაში, მაგრამ უმნიშვნელო გარდაქმნით: დაამატეთ ხილი ან ჭიქა კენკრა, 50 გრ ყველი, რომლის კალორიული ღირებულებაა 4% -მდე.

დუკანის დიეტის კონსოლიდაცია დაყოფილია 2 ნაწილად. კვირაში პირველად, შეგიძლიათ მიირთვათ სახამებლის ბოსტნეული, მოაწყოთ "სუფრა". ეს ნიშნავს ნებისმიერი საკვების მოხმარებას, ჩათვლით. სწრაფი კვება, ტკბილეული. მე -2 ნაწილის განმავლობაში შეგიძლიათ იგივე ჭამა, მაგრამ 2 გვ. შვიდი დღის განმავლობაშიყოველდღიურად მოიხმარეთ 2. 5 სტადიის. ლ. ქატო. გაიარეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთი.

ფაზის სტაბილიზაცია

დუკანის დიეტაზე სტაბილიზაციის ეტაპი

გრძელდება მანამ, სანამ აღარ გსურთ ცხიმი. არ გულისხმობს რაიმე შეზღუდვას, მხოლოდ ზოგიერთ წესთან შესაბამისობას.

ყოველდღიურად მოიხმარეთ 3 სუფრის კოვზი ქატო, დალიეთ 2 ლიტრი სითხე, გააკეთეთ ფიტნეს. კვირაში ერთხელ მხოლოდ ცილოვანი საკვები ჭამეთ ნებადართული საკვების ჩამონათვლიდან.

დუკანის დიეტის რეცეპტები თავდასხმისთვის

დუკანის დიეტის პროდუქტები სითბოს მკურნალობენ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეცეპტები ქვემოთ.

სატენდერო წვრილმანები

ნაბიჯის მომზადება:

  1. სეზონი 500 გრ minced ხორცი, მარილი.
  2. სცემეს, გააკეთეთ ნამცხვრები.
  3. ჩაყარეთ ისინი ქატოში, შემდეგ სცემეს კვერცხები.
  4. გახეხეთ 1/2 ჩ / კ გამოყენებით. ზეთი.

წვრილფეხა ნამცხვრების დამზადება მულტიქუკერშიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ საცხობი პროგრამის გამოყენებით.

ქათმის წვნიანი

ეტაპობრივი პროცესი:

  1. დავჭრათ თეთრი ქათმის ხორცი და ჩავდოთ მდუღარე წყალში.
  2. ჩაასხით 30 მლ ხარისხის სოიოს სოუსში.
  3. როდესაც ქათამი მოხარშული, დაასხით 1 კვერცხში ნაზი ნაკადით, მოხარშეთ კიდევ 5-7 წუთი.
  4. ღუმელი გამორთვის შემდეგ შეგიძლიათ მცენარეები გადაყაროთ.

წვნიანი უნდა იქნას გამოყენებული გამოყენებამდე 30 წუთით ადრე.

თევზის სალათი

დუკანის დიეტის რეცეპტი:

  1. აურიეთ რამდენიმე კვერცხი და 0. 2 კგ თევზი.
  2. დაფქული ინგრედიენტები.
  3. მცენარეებში გაწურეთ, დაჭრილი კრაბის რამდენიმე ჯოხი.

კერძი არ არის რეკომენდებული. შეგიძლიათ მარილის მარილი თევზში მოათავსოთ.

ომელეტის როლი

დიდი დუკანის დიეტის დროს დაფნის რეცეპტი:

  1. კვერცხს დაამატეთ ჭიქა რძე.
  2. 2 ქ. ლ. ჩაასხით ქატო ნარევში.
  3. გააკეთეთ tortilla, გახეხეთ ორივე მხრიდან.
  4. შეფუთეთ ან შევსების გარეშე.

ჩაცმისთვის გამოიყენეთ დუკანის მაიონეზი.

ტორტი ცარიელი ან შევსებით

მომზადება:

  1. შეურიეთ 2 კვერცხი, 100 მლ კეფირი, 6 სტადიის. ლ. ქატო, საფუარის შეფუთვა.
  2. დაამატეთ რამდენიმე სანელებლები.
  3. დატოვეთ ნარევი 60 წუთის განმავლობაში.
  4. ჩაასხით MOLD- ში.
  5. ტორტი ცარიელი დატოვეთ ან დაამატეთ შევსება.
  6. როდესაც ცომი გაწურულია, ამოიღეთ, გააცივეთ.

ფუმფულა ფენისთვის ცომს დაამატეთ დამატკბობილის გამაფხვიერებელი ან გამაფხვიერებელი.

ორთქლის ჩიზქეიქები

დუკანის მარტივი ხაჭოს დესერტი:

  1. დაარღვიე რამოდენიმე კვერცხი 0. 2 კგ ხაჭოში, ჩადეთ 2-3 სტადიისლ. დაჭრილი ქატო, მარილი, დამატკბობელი.
  2. აურიეთ, დაასხით ფორმებში.
  3. გააჩერეთ ორთქლზე 40 წუთი. ან მულტიქუკში შესაფერისი პროგრამით.

ჩიზქეიქები ასევე ღუმელში მოხარშული, მაგრამ შემდეგ მიიღებთ cupcakes.

ლიმონის ღვეზელი

რეცეპტები დუკანის დიეტისთვის

როგორ საზ:

  1. გახეხილი ციტრუსი, შეურიეთ 3 წვნიანს და ხელოვნურ დამატკბობელს. > xx / li>
  2. მოათავსეთ ნარევი წყლის აბაზანაში.
  3. სანამ აურიეთ, დაელოდეთ გასქელებამდე, გახურებამდე.
  4. გახეხეთ 3 კვერცხის გული, სანამ არ გამაგრდება და დაასხით ნარევში.
  5. ჩაასხით ჩამოსხმის ფორმაში, მოათავსეთ ღუმელში ოქროსფერ ყავისფერამდე.

კერძი მშვენიერი დესერტი იქნება მათთვის, ვინც წონაში არ იკლებს. დუკანის დიეტის რეცეპტების უმეტესი ნაწილი გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მთელი ოჯახის სამკურნალოდ. განსაკუთრებით პოპულარულია მენიუ სტაბილიზაციისა და კონსოლიდაციის ფაზაში.

ყოველდღიური დუკანის დიეტის მენიუ

მოდით, მოდით შევხედოთ მაგალითის მენიუს.

დუკანის დიეტის შეტევის ფაზის მენიუ ყოველი დღის განმავლობაში

ყოველკვირეული თავდასხმის მენიუ, ორშაბათი:

  • 1 საკვების მიღება - omelet ერთად ჭიქა გვირილის ბულიონი;
  • მე -2 - კოდური ყური, ქატო პური;
  • მე –3 - ხაჭაპურის ბარები;
  • მე -4 - თევზი.

სამშაბათი:

  • საუზმე - ლორი, კვერცხი;
  • ყოველდღიური საკვების მიღება - 1/2 ქათმის მკერდი;
  • snack - კეფირი ერთად ქატო;
  • საღამოს კვება - ლიმონის ტორტი.

ოთხშაბათი:

ხორცი დუკანის დიეტაზე
  • დილის საკვების მიღება - ყველის ნამცხვრები, კაკაო;
  • დღისით - მკერდის დარჩენილი ნახევარი;
  • შუადღის საუზმე - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ქატოთ;
  • საღამო - ძროხის სტეიკი.
ხუთშაბათს:

  • საუზმე - ხაჭო მასა, ქატო პური;
  • მე -2 საკვების მიღება - ხორცის წვნიანი;
  • snack - იოგურტი;
  • საღამოს კვება - ხორცი.

პარასკევი:

  • დილის კვება - გახეხილი კვერცხები, თევზის ნაჭერი სენდვიჩი, ყავის სასმელი;
  • დღისით - 1 თევზის კერძი;
  • შუადღის ჩაი - რძე, ქატო სადღეგრძელო;
  • საღამო - ქათმის ფილე სოკოთი, კეფირი.

შაბათი:

  • 1 – ლი კვება - კვერცხი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
  • მე -2 - თევზის ნამცხვრები, იოგურტი;
  • მე -3 - კეფირი, ქატო;
  • მე -4 - მუწუკები.

კვირა:

  • დილა - omelette roll;
  • დღე - ქათმის სუპი;
  • snack - ქატო იოგურტი;
  • საღამო - თევზის სალათი.

მისაღები პროდუქტების ჩამონათვალში შედის დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები და თევზი (მათ შორის ცხიმოვანი ჯიშები და დაკონსერვებული საკვები პომიდვრის და კარაქის პასტის გარეშე), კვერცხუჯრედები (დღეში 2 მდე იოლად). ნებადართულია მაღალი ხარისხის ქვეპროდუქტები, დაბალკალორიული "რძე" და "მაწონი".

ნუ მოიხმართ ალკოჰოლურ პროდუქტებს. დუკანის დიეტა და ალკოჰოლი ორი შეუთავსებელი კონცეფციაა.

დუკანის დიეტის ფაზის მენიუ

7-დღიანი Ducan Express Diet- ში ალტერნატივის ეტაპზე მენიუში შედის ბოსტნეული ჩამოთვლილი პროდუქტებისა, გარდა აკრძალული პროდუქტებისა. ერთი კვირის დიეტის მაგალითი, ორშაბათი:

  • კვება 1 - ხაჭო, ცხელი სასმელი;
  • მე -2 - ორთქლიანი თევზი, იოგურტი;
  • მე -3 - კეფირი ერთად ქატო;
  • მე –4 - კვერცხუჯრედის 2 კვერცხი, ცხელი სასმელი.

დუკანის დიეტის "ალტერნატივა" მენიუები (სამშაბათს):

  • დილა - 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი 1 ჩ / კ. მზესუმზირის ზეთი;
  • კვება 2 - ქათმის წვნიანი;
  • snack - ხაჭო დესერტი, შვრიის ქატო;
  • საღამო - ზღვის პროდუქტები კოქტეილი, კაკაო.

ოთხშაბათი:

  • დილა - ხაჭო casserole;
  • ყოველდღიური საკვების მიღება - ყური, ქატო პური;
  • snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
  • საღამო - ქათმის ფილე, კაკაო.

Thu:

  • დილა - გახეხილი კვერცხი, კაკაო;
  • დღე - გოგრის პიურეს სუპი;
  • საჭმლის - ხაჭო მასა;
  • საღამო - ბოსტნეულის ღერო, ინდაურის კოტლეტი, ქატო პური.

პარასკევი:

  • დუკანის საუზმე - სადღეგრძელო ლორითა და ქატოებით;
  • დღე - მოხარშული ქათამი იოგურტის სოუსში;
  • snack - იოგურტი;
  • საღამო - meatballs, ცხელი სასმელი.

შაბათი:

  • დილა - ხაჭო, ყავის სასმელი;
  • დღე - ზღვის პროდუქტების სუპი, ბოსტნეულის და თევზის სალათი;
  • snack - კეფირი ერთად ქატო;
  • საღამო - ბოსტნეულის სალათი, დამარილებული ორაგული, ბადრიჯნის კოტლეტი.
დუკანის დიეტის სადილის რეცეპტი

მზე:

    დილით - XXX ხაჭო ბლინები, ვარდკაჭაჭა;
  • დღე - გამომცხვარი მკერდი, ქატო პური;
  • snack - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
  • სადილი - კვერცხი, ხაჭო.

ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს, ხშირად აქვთ კითხვა, თუ როგორ უნდა შეცვალონ შვრიის ქატო დუკანის დიეტაში, როდესაც მათ ხელთ არ აქვთ. მკვებავი საშუალებას აძლევს გამოიყენოთ ნედლეულის წიწიბურის, ისევე როგორც მიწის შვრია. თუმცა, ისინი განსხვავდებიან შემადგენლობით, ასე რომ მათ შეუძლიათ 2 სტადიის ჭამა. ლ. დღეში და არავითარ შემთხვევაში ბოროტად გამოყენება. უნდა აღინიშნოს, რომ ალტერნატივის ფაზიდან დუკანის დიეტაზე ნებადართულია თხილი.

დუკანის დიეტის კონსოლიდაციის ფაზის მენიუ

დუკანის დიეტა ყოველი დღის განმავლობაში კონსოლიდაციის ფაზაში, მონეტა:

  • დილის კვება - casserole, ვარდკაჭაჭა;
  • დღისით - თევზის წვნიანი, მთელი მარცვლეულის პური;
  • snack - ფერმენტირებული რძის პროდუქტი 250 მლ;
  • საღამო - ორთქლის ბოსტნეული, თევზის სტეიკი.

W:

დუკანის წონის დაკარგვის შედეგი
  • დილა - შვრიის ფაფა, ყველი, ყავა;
  • სადილი - მაკარონი გულაშით;
  • snack - საშუალო ვაშლი, ქატო;
  • საღამო - ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად, კიტრი, პომიდორი და წიწაკის წიწაკა), ინდაურის ინგრედირებული ათქვეფილი ხახვებით.

ოთხშაბათი:

  • დილის კვება - კვერცხი, ქატო პური, კაკაო;
  • სადილი - ბორშჩი კარტოფილის გარეშე ქათმის ბულიონში;
  • snack - ლიმონის ტორტი;
  • საღამოს კვება - თევზი.

Thu:

    დილით - XXX კვერცხი, რძე;
  • დღე - ხბოს სტეიკი, ქატო;
  • snack - მსხალი, იოგურტი;
  • საღამოს კვება - ზღვის პროდუქტები კოქტეილი.

პარასკევი:

  • კვება 1 - რეიტინგი, ჩაი;
  • მე -2 - ქათმის ბულიონი, ჭვავის ხორბლის პური;
  • snack - ვაშლი, ფორთოხალი;
  • სადილი - სოკოს სუპი.

შაბათს "სუფრა" დადეთ. იმათ. შეგიძლიათ ჭამოთ რაც გსურთ, მთავარია არ გამოიყენოთ ზედმეტი ჭამა.

მზე:

    საუზმე - XXX კოტლეტი უხეში პურით, ჩაით;
  • სადილი - ბოსტნეულის ღუმელი (კარტოფილი არ არის), ძროხის გულაში;
  • snack - ქატო ბლინები;
  • საღამოს კვება - გოგრის პიურეს სუპი

მეორე ეტაპზე, სახამებლის საკვებს კვირაში ორჯერ მოიხმარენ, ერთსა და იმავეჯერ არის მოწყობილი "მავნე" სამარხვო დღე. დიეტის შემდგომ ეტაპზე, წესები შეიცვლება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ უნდა დაიცვას თითოეული ნაბიჯი და არ დაირღვეს ის, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკარგვის შედეგზე.

სამარხვო დღე დუკანის დიეტაზე

იმ ქალებისთვის, ვინც გეგმავს ორსულობას, ელოდება ბავშვის გაჩენას ან ძუძუთი კვება, შეგიძლიათ დაიცვათ დუკანის დიეტა მესამე ეტაპის საფუძველზე, საფუძვლად.

დუკანის დიეტა ძუძუთი კვების პერიოდში ამ ეტაპისთანავე იწყება. კვების დროს, ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ლაქტაცია შეიძლება იყოს უკუჩვენება.

დუკანის დიეტის სტაბილიზაციის ფაზის მენიუ

თითქმის ყველაფერი ნებადართულია, გარდა:

  • ბუნებრივი შაქარი;
  • ტკბილეული;
  • სახამებლის საკვები (კვირაში არა უმეტეს 2 ჯერ).

ნებადართულია ნებისმიერი ხილი, მაგრამ ბევრი არა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი ჭამოთ, მაგრამ პროპორციის გრძნობით. არ უნდა დავივიწყოთ „სწორი მარხვის დღე“, როდესაც მხოლოდ ცილოვანი კვება, ქატო და სასმელი უნდა მიირთვათ.

ხშირად ჩნდება კითხვა, შეიძლება თუ არა თაფლი დუკანის დიეტაზე. სტაბილიზაციისას, მეფუტკრეობის პროდუქტი მისაღებია, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.

შედეგები დუკანის დიეტის შემდეგ

წესების შესაბამისად, თითოეული ფაზის ხანგრძლივობის ზუსტი გაანგარიშება, ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია მიაღწიოს სასურველ შედეგს 100%. ნელი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანიც კი წონაში იკლებს. წონა თანდათანობით იკარგება, ასე რომ, არ არსებობს მონაკვეთი და ცელულიტი, კანი არ იჭრება.

წონის დაკლების პროგრამა არა მხოლოდ ხელს უშლის სასურველი კგ-ს მოცილებას, არამედ ცვლის გემოვნების უპირატესობას. ადამიანი გადადის ჯანმრთელ საკვებსა და დიეტაზე, რაც მომავალში კვლავ არ იწვევს წონას. გარდა ამისა, სათანადო დიეტა აუმჯობესებს თმის, დერმის, ფრჩხილის ფირფიტების მდგომარეობას, აძლევს სიმსუბუქეს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

პროგრამა არ არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ იგი იძლევა გარანტირებულ შედეგს. უმძიმესი ნაწილი მოდის "შეტევის" ეტაპზე, როდესაც პროდუქციის ჩამონათვალი ისეთი მრავალფეროვანია, როგორც ჩვენ გვსურს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ამ ეტაპზე, მაშინ ეს უფრო ადვილი იქნება: საკმარისი იქნება, რომ უბრალოდ მენიუში ყოველდღე გამყარდეთ თქვენი ცხოვრების დანარჩენი პერიოდისთვის.

დუკანის დიეტის დაწყებამდე, დადებითი და დადებითი უნდა იყოს წონაში. რა თქმა უნდა, კვების პროგრამას უფრო მეტი უპირატესობა აქვს, მაგრამ ასევე არსებობს უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, თუ არსებობს საკვების ალერგია მისაღები საკვების უმეტესობის მიმართ, დიეტის დაცვა შეუძლებელი იქნება. დუკანის დიეტის დროს, უკუჩვენებები და მავნე მოქმედებები დეტალურად უნდა იქნას განხილული ექიმთან, რათა არ გაუარესდეს ჯანმრთელობა.