რეალურია თუ არა თვეში 10 კგ-ის დაკლება და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

უკმაყოფილო ხართ თქვენი ფიგურით ჭარბი წონის გამო? გსურთ ჩაიცვათ პატარა ტანსაცმელი? ამაში არანაირი პრობლემა არ არის, რადგან წონაში დაკლება ყველას შეუძლია, მთავარია ამ პროცესს სერიოზულად და მთელი პასუხისმგებლობით მოეკიდოთ. იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს 10 კგ.

რამდენად რეალურია თვეში 10 კგ-ის დაკლება?

"წონის დაკლების" უმეტესობა ეჭვობს ისეთ შედეგებს, როგორიცაა თვეში 10 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ამაოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის მხოლოდ რეალისტური, არამედ საკმაოდ მარტივიც. არ არის საჭირო შიმშილი, უცნაური დიეტის დაცვა, საეჭვო აბების გამოყენება ან სხეულის დაღლილობა ფიზიკური დატვირთვით. საკმარისია ყურადღებით წაიკითხოთ ეს სტატია, გაითვალისწინოთ ყველა რეკომენდაცია და, რა თქმა უნდა, გქონდეთ მიზანმიმართული დამოკიდებულება.

წონის დაკლების ეს მეთოდი ძალიან პოპულარულია და დადასტურებულია რეალური ადამიანების მაგალითებით. ოღონდ ამას ფანატიზმით ნუ მოექცევით და თვეში 10 კგ-ით დაკლება განაგრძეთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. საკმარისია ამ მეთოდის ერთხელ გამოყენება, შემდეგ კი სხეულს დაისვენეთ ექსტრემალური ცვლილებებისგან მინიმუმ ორი თვით, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ შედეგი და არ გატეხოთ.

მიზანმიმართული აზროვნება თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად

საერთოდ უნდა დაიკლო წონაში?

ჯერ ვნახოთ, სჭირდება თუ არა თქვენს სხეულს წონის დაკლება. ამისათვის ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს:

  1. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (კიბეებზე ასვლაც კი) იწვევს თავბრუსხვევას, ქოშინს და ძლიერ ოფლიანობას.
  2. გულიანი ჭამის შემდეგ, თქვენ მიდრეკილნი ხართ იძინოთ, ხოლო საჭმლის შემდეგ, ყოველთვის გრძნობთ თავს დაღლილად ან სრულიად მოდუნებულად.
  3. საღამოს გვიან საათებში აუცილებლად ჩაყვინთავთ მაცივარში, რომ ძილის წინ ნამცხვრის ან სოსისის ნაჭერი უკბინოთ.

იმისთვის, რომ საიმედოდ დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ ჭარბი წონაა, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის წონა და დაადგინოთ ზედმეტი ფუნტი. ეს შეიძლება გაკეთდეს წონის კალკულატორით.

მას შემდეგ, რაც დარწმუნდებით, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე – ისწავლოთ წონის დაკლების ძირითადი წესები.

დიეტის ძირითადი წესები ერთი თვის განმავლობაში

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, ყოველთვის არ იცავენ დიეტას, ექვემდებარებიან დიდ სტრესს და არ იზღუდებიან მავნე პროდუქტების გამოყენებაში. ბევრი სიამოვნებით გადახედავს დიეტას, მაგრამ არ იციან საიდან დაიწყოს. ამისათვის თქვენ უნდა მოაგროვოთ მთელი თქვენი ნება მუჭში და მკაცრად დაიცვან შემდეგი წესები:

  1. მთლიანად მოერიდეთ მარილს და შაქარს. ეს მართლაც რთულია, რადგან უმარილო საკვები არც თუ ისე გემრიელია. მაგრამ შედეგის გულისთვის შეგიძლიათ დაელოდოთ 1 თვე. შაქრით უფრო ადვილია, მისი შეცვლა შესაძლებელია თაფლით.
  2. რაციონიდან მთლიანად გამოვრიცხავთ კარტოფილს, პურს (კრეკერის გარდა), ცხიმებს, შემწვარ საკვებს.
  3. უპირატესობას ვანიჭებთ ბოსტნეულს და ხილს.
  4. არაფერი ტკბილი (ნაყინი, ჯემი, ნამცხვარი, შოკოლადი) დაუშვებელია.
  5. არავითარი გაზიანი სასმელები. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი, მაგრამ გაზის გარეშე.
  6. არ შეიძლება ალკოჰოლის დალევა.
  7. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორმონალური პრეპარატები.
  8. არ არის ნახევარფაბრიკატები.
  9. სანელებლების გარეშე.
  10. ნებისმიერი ხორცი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული და ცხიმის გარეშე.
  11. მიირთვით უცხიმო რძე ყოველდღიურად.
  12. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა (გარდა ბრინჯისა და სემოლინისა).
  13. აუცილებლად დალიეთ 1, 5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
  14. ბოლო კვება უნდა იყოს 19: 00 საათზე.
  15. თუ კვებას შორის შიმშილი მაინც იგრძნობა, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი ან ჩირი.
  16. დიეტა შესანიშნავია მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

გონებრივი დამოკიდებულება დიეტაზე

წონაში დასაკლებად მკაცრად უნდა დაიცვათ წონის დაკლების წესები და ეს ორგანიზმისთვის უჩვეულოა, რაც ხშირ აშლილობას იწვევს. ამიტომ თქვენ უნდა გქონდეთ არა მხოლოდ სურვილი, არამედ გონებრივად მოემზადოთ ამ რთული პროცესისთვის. როგორც წესი, ფსიქოლოგიური მომზადების პუნქტს სათანადო ყურადღება არ ექცევა, დროის ფუჭად მიჩნევა, მაგრამ რეალურად, დიეტისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება განიხილება მთავარ საკვანძო ეტაპად.

თვე გრძელი პერიოდია და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ერთ კვირაში თქვენი ფიგურა არ შეიცვლება, შესამჩნევი ცვლილებები დაიწყება დიეტის და ზომიერი ვარჯიშის დაახლოებით 23 დღის განმავლობაში. იტვირთება. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

  • თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფორმების ყოველდღე შეფასება სარკეში ჩახედვით - მაინც ვერაფერს შეამჩნევთ. ამისთვის წონაში დაკლებამდე საცურაო კოსტუმში უნდა გადაიღოთ, შემდეგ კი ერთი თვის შემდეგ კიდევ ერთი ფოტო გადაიღოთ. სწორედ მაშინ გამოჩნდება შედეგი.
  • უფრო ეფექტური მოტივაციისთვის, თქვენ უნდა შეიძინოთ სასწორი და შეამოწმოთ თქვენი მიღწევები კვირაში ერთხელ.
  • ვინც ამ მეთოდით ცდილობდა წონის დაკლებას, ყველა ინსტრუქციის დაცვით, ეფექტურად დაიკლო 10 კგ (+ - 2 კგ). ამიტომ, არ არის აუცილებელი იმის თქმა, რომ ეს ნამდვილად არ იმუშავებს თქვენთვის. მათ გააკეთეს და შენც შეგიძლია.
  • შეიძინეთ იაფი ნივთი 1 ზომით და სცადეთ ამ თვის განმავლობაში. აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ ყოველ კვირას თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ მასში.
  • შეაგროვეთ ადამიანების ფოტოები წონის დაკლებამდე და შემდეგ საქაღალდეში (საკმარისია ინტერნეტში). და ყოველდღე შეხედეთ მათ და მიიღეთ შთაგონება. ეს ყველასთვისაა.

გაითვალისწინეთ. 30 დღეში მკაცრად 10 კგ-ის დაკლება შეუძლებელია, ეს ყველაფერი ორგანიზმზეა დამოკიდებული. ვიღაც იკლებს 2 კგ-ით მეტს, ვიღაც კი ნაკლებს. თუ თვის ბოლომდე დაიკლებთ 7 კგ-ზე ნაკლებს, მაშინ დიეტის გაზრდა შესაძლებელია კიდევ 1 კვირით. შედეგი აუცილებლად გამოჩნდება.

თვეში 10 კგ-ის დაკლების შედეგი

მენიუ

არ არის საჭირო იყო ძალიან მკაცრი საკუთარ თავთან და შიმშილით გამოფიტო სხეული. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ გულიანი და დაბალკალორიული საკვები. მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვით. ყოველ კვირას შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის ტიპი, ამით თქვენი დიეტა უფრო სრულყოფილი გახადოთ. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ დიეტებმა არ უნდა მოგაკლოთ შიმშილი, არ შეიცავდეს წამლებს ან იყოს ერთფეროვანი. მაგალითად, შეისწავლეთ (ან გამოიყენეთ) 1 კვირიანი დიეტური რეჟიმი:

ორშაბათი

  • საუზმე. გოგრის ფაფა ვაშლით და გრეიფრუტით ნატურალური იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან კეფირით.
  • სადილი. ორი პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი და ერთი ნაჭერი უცხიმო ყველი.
  • ვახშამი. კომბოსტოს წვნიანი ან ბორში, კარტოფილის, ცხიმისა და შემწვარი გარეშე.
  • შუადღის snack. ვაშლი/ბანანი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.
  • ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი ზეთის ან მაიონეზის გარეშე.

სამშაბათი

  • საუზმე. მთლიანი მარცვლეული (2 სუფრის კოვზი) სავსე უცხიმო რძით და ვაშლით.
  • სადილი. ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით, კრუტონებით და ყველის ნაჭერით.
  • ვახშამი. ბარდის წვნიანი და 2 მოხარშული კვერცხი.
  • შუადღის snack. გრეიფრუტი და ჭიქა კეფირი.
  • ვახშამი. უცხიმო ხაჭო 150-200 გრამი, ჭიქა კეფირი და ვაშლი.

ოთხშაბათი

  • საუზმე. 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი.
  • სადილი. ნატურალური მუსლი შევსებულია 1 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით.
  • ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოთი, პომიდორი და კიტრის სალათი (შეგიძლიათ დაასხით კეფირი და დაუმატოთ ცოტაოდენი დაქუცმაცებული ნიორი).
  • საუზმე: ვაშლი და ჭიქა იოგურტი.
  • ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კვერცხი და ხაჭო.
დიეტის წყალობით დაიკელით 10 კგ თვეში

ხუთშაბათი

  • საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი, კრეკერი.
  • მეორე საუზმე: მუსლი რძით.
  • სადილი: გოგრის წვნიანი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი და მწვანე სალათი.
  • შუადღის საუზმე: მწვანე ვაშლი.
  • ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზის ნამცხვარი, 2 ს. კ. კოვზები მოხარშული წიწიბურა, ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

პარასკევი

  • საუზმე: ჭიქა კეფირი, მარცვლეულის მუსლი 1 ჩაის კოვზი თაფლის დამატებით, შეგიძლიათ დაასხით კეფირი.
  • მეორე საუზმე: კრეკერი ჩაით.
  • სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭერით, 2 მოხარშული კვერცხი, კიტრის სალათი.
  • საუზმე: ერთი მუჭა სხვადასხვა ხმელი ხილი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
  • ვახშამი: ერთი ჭიქა იოგურტი, 200 გრამი ხაჭო და ერთი მუჭა ქიშმიში.

შაბათი

  • საუზმე: ჭიქა იოგურტი, მიუსლი.
  • მეორე საუზმე: 3 სუფრის კოვზი მოხარშული წიწიბურა რძით.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცის ბურთულები (3 ც. ), ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით და 1 ვაშლი.
  • შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
  • ვახშამი: ინდაურის მოხარშული ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი ისპანახით.

კვირა

  • საუზმე: ჩაი და კრეკერი.
  • მეორე საუზმე: ყოველ კვირას გამოვტოვებთ.
  • სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრამი), ბოსტნეულის სალათი.
  • შუადღის საუზმე: ჩვენ მას ყოველ კვირას გამოვტოვებთ.
  • ვახშამი: მოხარშული ძროხის ხორცი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და სტაფილოს სალათი ქიშმიშით.

სპორტული აქტივობები დიეტის დროს

დიეტის დაცვა სპორტულ დატვირთვებთან ერთად უზრუნველყოფს წონის სწრაფ და საიმედო კლებას. წონის სწრაფი დაკლებით (ჩვენს შემთხვევაში, თვეში 10 კგ-ით) შესაძლებელია კანის მცირე დახშობა სხეულის პრობლემურ ადგილებში. სპორტის თამაში დაგეხმარებათ ამ უსიამოვნო ფენომენის თავიდან აცილებაში.

არ არის საჭირო სპორტული დარბაზების მონახულება. საკმარისი იქნება სახლში მცირე ვარჯიშების ჩატარება. შემდეგ კი წონის დაკლება მოუტანს არა მხოლოდ ფიზიკურ სილამაზეს, არამედ გააუმჯობესებს ჯანმრთელობას.

დიეტის დანამატებად შეიძლება ეწოდოს შემდეგი სპორტი:

  • მარტივი სირბილი;
  • როლიკებით ან ყინულის სრიალი;
  • ველოსიპედის ან სავარჯიშო აღჭურვილობა;
  • ცურვა;
  • პრესის გაძლიერება;
  • დილის ვარჯიში.

ზემოაღნიშნული დატვირთვებიდან ნებისმიერს უნდა მიეცეს მინიმუმ 40 წუთი.

წონის დაკარგვის პროცედურები

იმისათვის, რომ ყოველთვიური დიეტა იყოს უფრო ეფექტური და ჰქონდეს მუდმივი და არა დროებითი შედეგი, საჭიროა დამატებით დაინერგოს პროცედურები, რომლებიც აძლიერებენ წონის დაკლების ეფექტს:

  • აბანო ან საუნა. საგრძნობლად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შლის ზედმეტ წყალს, ტოქსინებს და ტოქსინებს.
  • აბანოები. ამშვიდებს, ახდენს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას, ეხმარება მოდუნებას. აბაზანების მიღება უმჯობესია ზღვის მარილით, ეთერზეთებით ან ციტრუსის ნახარშით. ისინი ხელს უწყობენ კანის გაუმჯობესებას, ანიჭებენ მას ელასტიურობას.
  • შეფუთვა. იგი გულისხმობს მარტივი დამხმარე ფილმის გამოყენებას. სხეულის პრობლემური ადგილები რამდენიმე ფენაშია გახვეული. ამის გამო წარმოიქმნება სათბურის ეფექტი, რომელიც არღვევს და შლის ცხიმებს.

წონის დაკლების უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი წონის დაკარგვას აქვს თავისი შედეგები და უარყოფითი მხარეები. ჩვენს შემთხვევაში თქვენ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას. შეიძლება შეინიშნოს შემდეგი დეგრადაცია:

  • ვიტამინის დეფიციტი, რომელსაც თან ახლავს მტვრევადი ფრჩხილები, თმა. გაქრება ძალები, მოვა ყველაზე ძლიერი სისუსტე და განწყობის დეპრესია.
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უკმარისობა და დარღვევები.
  • ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
  • დაქვეითებული იმუნიტეტი.
  • დეპრესია.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყო წონის დაკლების პირველ კვირებში, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ყველაფერი და მიმართოთ ექიმს.

წონის დაკლების უკუჩვენებები

წონის დაკლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია და შეიძლება მასზე უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. ამიტომ, გასათვალისწინებელია, რომ ყველას არ შეუძლია წონაში დაკლება თვეში 10 კგ-ით. ჩვენ ჩამოვთვლით მათ, ვისთვისაც ასეთი წონის დაკლება არასასურველია:

  • 16 წლამდე ასაკის ბავშვებს ეკრძალებათ წონაში დამოუკიდებლად დაკლება. გამონაკლისია ექიმის მიერ სპეციალურად შერჩეული დიეტა.
  • ექიმის ცოდნის გარეშე 55 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული.
  • კატეგორიულად აკრძალულია დიეტაზე წასვლა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ეს საერთოდ არ სჭირდებათ.
  • ორსული და მეძუძური ქალები.
  • ფსიქიკური აშლილობის მქონე პირები.
  • ალკოჰოლის ან ნარკომანიის მქონე პირები.

სასარგებლო რჩევები წონის დაკარგვისთვის

სანამ წონაში კლებას დაიწყებთ, ყურადღებით შეისწავლეთ რა არ უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების დროს:

  • მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას. ეს ასევე მოიცავს სპეციალურ მწვანილებს, ჩაის, დიეტურ დანამატებს.
  • Შიმშილით. თუ უარს იტყვით საკვებზე, თქვენ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ გაზრდილი შიმშილით, ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმების შენახვას აქტიური ტემპით. და თქვენ სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში.
  • უჩვეულო დიეტის გამოყენება, საეჭვო კოქტეილების დალევა ან საეჭვო მეთოდების გამოყენება (როგორიცაა საცხობი სოდის აბაზანა).

შემდეგი, გადავდივართ სასარგებლო რჩევებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ 1 თვეში:

  • დიეტის დაწყებამდე და მის დროს უნდა დაიწყოთ ვიტამინების მიღება. მატონიზირებელი ვიტამინის კომპლექსის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში.
  • ნაკლები სტრესი, მეტი ძილი.
  • მოძრაობა არის სიცოცხლე. შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა, გაისეირნე მგზავრობის ნაცვლად.
  • მიიღეთ მეტი ფიზიკური დატვირთვა. საცურაო აუზი, სპორტული დარბაზი ან საშინაო დავალება წონის წარმატებული დაკლების გასაღებია.

Შენიშვნა! წონის დაკლება 10 კგ თვეში დიდ და მკვეთრ ინდიკატორად ითვლება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

მიმოხილვები

  • "დიდი ხანია ვოცნებობდი 10 კგ-ის დაკლებაზე, მაგრამ ჩემთვის ეს რიცხვი არარეალური იყო. წონა კი ნელ-ნელა მატულობდა. დადგა მომენტი, როცა სარკეში საკუთარ თავს უბრალოდ ვერ ვუყურებდი, შემდეგ კი გამბედაობა ავიღე და დიეტა დავდე. Ძნელი იყო. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა ნოყიერად ითვლება, გამიჭირდა. სულ მინდოდა ჭამა. მე-3 კვირაში დავიწყე სიმსუბუქის შეგრძნება და მადა დამიცხრა. ერთი თვის შემდეგ დავიკელი 11, 5 კგ. ეს ჩემი რეკორდია. მაგრამ მე ჯერ კიდევ შორს ვარ ჩემი იდეალური წონისგან. ვეცდები გავაგრძელო შედეგის შენარჩუნება. ექვს თვეში ისევ გავიმეორებ ამ დიეტას".
  • თვეში 10 კგ-ის დაკლებამდე და მის შემდეგ
  • "ხუთი წლის წინ გავთხოვდი. იწონიდა 75 კგ. მთელი ქორწინების განმავლობაში ვჭამდი +20 კგ. ჯანმრთელობამ მოდუნება დაიწყო, ცოლს აღარ ვიზიდავ. საშინლად ვოფლი. ამ მეთოდით წონის დაკლება გადაწყვიტა. არ ვიტყოდი, რომ რთული იყო, წონის დაკლების სურვილი ქამრის ქვემოთ მოხვდა. შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვარ, ერთ თვეში ზუსტად 10 კგ დავიკელი".
  • "ვარ 18 წლის და ვიწონი 70 კგ. დედაჩემი მთელი ბავშვობა გამსუქდა და არ იცოდა არც დიეტა და არც სწორი ჯანსაღი კვება. მუდმივი შემწვარი კარტოფილი ზეთში ქათმის ხორცით, სოსისებით, ღორის ცხიმით. და მე ყოველთვის მინდოდა ვყოფილიყავი ლამაზი და გამხდარი. უნივერსიტეტში ჩაბარებისთანავე მივატოვე მშობლები და ვცადე ამ ტიპის წონის დაკლება. Მე ეს გავაკეთე! დავიკელი 13 კგ. ახალგაზრდებმა დაიწყეს ჩემი ყურადღების მიქცევა. გმადლობთ ღირებული ინფორმაციისთვის და სასარგებლო რჩევებისთვის!".

წონის დაკლება ძალიან რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს ყურადღებას, მოთმინებას და ნდობას თქვენი მიღწევების მიმართ. სწორად შერჩეული დიეტისა და ფიზიკური აქტივობების კომპლექტის წყალობით, მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე. მთავარია, სწორად მოაწყოთ შედეგი და წინასწარ გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.