იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში. მენიუ წონის დაკლებისთვის 7 და 13 დღის განმავლობაში

იაპონური კინო და ანიმაცია აოცებს ავთენტური ატმოსფეროთი, ფანტასტიკური სურათებით, წარმოუდგენელი სილამაზითა და იაპონელი ქალების ჰარმონიით. იაპონელები აღიარებულნი არიან, როგორც ყველაზე გამხდარი ხალხი მსოფლიოში.

საიდუმლო მხოლოდ მჭლე ეროვნულ იდენტობაში კი არ არის, არამედ პორციების ზომიერებაში და ჯანსაღ კვებაში. ერთი სახელი "იაპონური დიეტა" უკვე დამაინტრიგებელია.

რა არის საჭირო მყიფე გეიშად გადაქცევისთვის? მოდით გავარკვიოთ!

რა თქმა უნდა, მიზეზი, რის გამოც იაპონური დიეტა ე. წ. არ არის ნათელი, მაგრამ მიდგომის შედეგები შთამბეჭდავია - ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-8 კგ, საწყისი წონის მიხედვით.

ერთი წყარო ამბობს, რომ მიდგომა შემუშავდა ტოკიოს კლინიკაში, მეორე ამბობს, რომ წესებისა და კვების შაბლონების გამჭვირვალობა კარნახობს მკაფიო გზას მიზნის მისაღწევად.

ვინც ეცდება, დაჯილდოვდება – ეს სამურაის გზას მოგვაგონებს.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში (ორიგინალური ვერსია) ცნობილია მთელ მსოფლიოში, რომლის პროდუქტების ჩამონათვალი ხელმისაწვდომი და ზომიერია. იაპონელი დიეტოლოგი ნაომი მორიამა ამტკიცებს, რომ დაბალი ნახშირწყლების საკვები და ზომიერი პორციები ახალგაზრდობისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს.

მორიამას კვლევის სტატისტიკის მიხედვით, იაპონიის მაცხოვრებლები 25%-ით ნაკლებ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე სხვა ერები. ცხიმიანი საკვები, ცხიმიანი საკვები და კარაქის გამოყენება სამრეწველო მასშტაბით არ არის პოპულარული ქვეყანაში. ჯანსაღი საკვები და მცირე პორციები იაპონური კულტურის დამახასიათებელი ნიშანია.

ეს პრინციპი შეესაბამება იაპონური დიეტის მენიუს 7 დღის ან 2 კვირის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, რომ ინგრედიენტებში განსხვავებაა ამომავალი მზის მიწის მკვიდრთა დიეტასთან.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის

ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ:

  • იაპონური დიეტის მიერ ნაკარნახევი პრინციპები წონის დაკლებისთვის;
  • მიდგომის დადებითი და უარყოფითი მხარეები;
  • რომლებიც არ არიან შესაფერისი იაპონური წონის დაკარგვის დიეტებისთვის ჯანმრთელობის მიზეზების გამო;
  • ძირითადი მენიუ 7 და 14 დღის განმავლობაში;
  • ღირს თუ არა ამ მეთოდის დაცვა.

იაპონური დიეტის სამურაის წესები

იმისთვის, რომ 7, 13, 14-დღიანი იაპონური დიეტა ეფექტური გახდეს, უნდა დაიცვათ წესები:

  • წინასწარი მომზადება - დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე უარი თქვით ფასტფუდზე, ცხიმიან საკვებზე, ტკბილეულზე, მარილიან საკვებზე;
  • მარილის, შაქრის, სანელებლების, სოუსების დიეტადან სრული გამორიცხვა;
  • საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა გაჯერებისთვის;
  • იაპონური დიეტის წინასწარ შედგენილი მენიუ მკაცრად დაცულია მთელი შერჩეული პერიოდის განმავლობაში (7, 13, 14 დღე);
  • აკრძალულია კვების დღეებში თანმიმდევრობის შეცვლა;
  • გაღვიძების შემდეგ სვამენ ჭიქა თბილ წყალს;
  • ყავა შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით;
  • სასმელი რეჟიმის დაცვა - მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. ცხოველური ცილების დაშლის პროდუქტები ამოღებულია და ავსებს კუჭს, ამშვიდებს შიმშილს;
  • აკრძალვის ფარგლებში ინგრედიენტების ჩანაცვლება ან არასასურველი პროდუქტების დამატება;
  • მეთოდის გამოყენების სიხშირე წელიწადში 2-3-ჯერ. მიზეზი ორგანიზმისთვის სტრესის მაღალი დონეა;
  • დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი, რათა დაკარგული ცხიმი არ დაბრუნდეს;
  • წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტა იყენებს ცილოვან საკვებს, როგორც ძირითად წყაროს. ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა კრეკერებისა და ბოჭკოების სახით, და ცხიმები არარაფინირებული ტიპის ზეთებიდან, რომლებიც გამოიყენება სალათების, ხორცისა და თევზის დასამზადებლად.
იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის

მკაცრი იაპონური დიეტა თავის დიეტაში შეიცავს ყველა მაკროელემენტს, თუმცა სიფრთხილით. ამ მხრივ, მეთოდი არ შეიძლება შეფასდეს, როგორც დაბალანსებული, ამიტომ იაპონური დიეტა დაცულია 7-დან 14 დღემდე, რათა ზიანი არ მიაყენოს ჯანმრთელობას.

ორ კვირაშიც კი ცილოვან დიეტას შეუძლია შეამციროს სიცოცხლისუნარიანობა, გამოიწვიოს აპათია და თავის ტკივილი რაციონში ნახშირწყლების დაბალი რაოდენობის გამო. სერიოზული დაავადების პირველი ნიშნით, რეკომენდებულია რთული ნახშირწყლების მიღება ან დიეტის სრული მიტოვება.

მკაცრი იაპონური დიეტის თავისებურებები წონის დაკლებისთვის

პირველი ასოციაცია სახელთან "იაპონური დიეტა" - 14 დღის განმავლობაში მენიუ იქცევა სუშის, ბრინჯის და კარის ჭამაში საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ყოველდღე, მაგრამ შეზღუდული პორციებით. სინამდვილეში, მიდგომის რამდენიმე მახასიათებელია:

  • მცირე ნაწილი;
  • კალორიების ოდენობა - 800 კკალ;
  • კვება მკაცრად 3-ჯერ დღეში, საჭმლის გარეშე;
  • 14 დღე არის მაქსიმალური პერიოდი;
  • მარილის გამორიცხვა.

დიეტის არსი

ძირითადი წესი – იაპონური ცამეტდღიანი დიეტა ზღუდავს ნებისმიერი ფორმით შაქრის, მარილისა და ნახშირწყლების მიღებას. 7, 13 ან 14 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ-მდე ჭარბი წონა. მაკრო და მიკროელემენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები, ამიტომ ძალიან არასასურველია მიდგომის უფრო ხანგრძლივად დაცვა.

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის

არსებობს იაპონური უმარილო დიეტა, რომელიც გრძელდება 13 დღე, რადგან აღმოსავლელები რიცხვს იღბლიანად თვლიან. თუმცა ევროპაში ფიგურას სხვაგვარად აღიქვამენ, ამიტომ საეჭვოობისა და მოხერხებულობის გამო წონის დაკლება გრძელდება 7 ან 14 დღე.

უკუჩვენებები

იაპონური დიეტა ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში ითვლება მკაცრი და აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

  • ჰიპერტენზიით, გულის, სისხლძარღვების დაავადებებით;
  • დიაბეტი;
  • ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები;
  • ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
  • ნებისმიერი სირთულის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, თირკმელების დაავადება;
  • სპორტის თამაშის დროს;
  • მძიმე ფიზიკური და გონებრივი შრომა.
იაპონური დიეტის უკუჩვენებები

როდესაც დგება საკითხი დღესასწაულზე მიღებული კილოგრამების დროულად მოშორების შესახებ, რეკომენდებულია სამარხვო დღეების მინიჭება - ეს პრაქტიკა არ დააზარალებს ჯანმრთელობას, არ განიტვირთავს საჭმლის მონელებას და არ მოიშორებს დღესასწაულზე დაგროვილ წყალს.

დადებითი

ამ დროისთვის პოპულარობას იძენს იაპონური უმარილო დიეტა 7 და 14 დღის განმავლობაში. რა იზიდავს მეთოდს:

  • ყოველკვირეული წონის დაკლების ეფექტურობა;
  • ორგანიზმიდან წყლის მოცილება;
  • დიეტის სიმარტივე და ხელმისაწვდომი ბიუჯეტის ინგრედიენტები.

იაპონური დიეტის პირველი შედეგები შთამბეჭდავია. სწორედ ამ დროს ხდება წონის მაქსიმალური კლება წყლიდან „ბალასტის" გამოდინების გამო მარილის გამორიცხვისა და ნახშირწყლების მინიმალური მოხმარების გამო. მეორე კვირაში წონა ასე აქტიურად არ ქრება, რადგან ზედმეტი წყალი აღარ რჩება. საკვებიდან ენერგია ცოტაა, ამიტომ ორგანიზმი იძულებულია დაშალოს საკუთარი ცხიმები.

თუმცა, ცხიმთან ერთად, კუნთოვანი ქსოვილიც იშლება. ხანგრძლივი მოვლის შემთხვევაში, ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სხეულის ხარისხი სასურველს დატოვებს. ღირს დაფიქრება ღირს თუ არა.

მინუსები

დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, უმარილო იაპონური დიეტა უშედეგო არ არის. მეთოდის ნაკლოვანებები:

  • დიეტის ჭარბი კალორიული დეფიციტი (800 კკალ) ანელებს ნივთიერებათა ცვლას;
  • გამწვავებული ქრონიკული დაავადებები;
  • მიკრო და მაკრო ელემენტების შეზღუდვა არღვევს ორგანიზმის სრულ ფუნქციონირებას;
  • სტრესის მაღალი დონე ფუნქციური სისტემებისთვის;
  • ყავა საუზმის ნაცვლად იტვირთება გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას;
  • მწირი და შეზღუდული მენიუ ახდენს ფსიქოლოგიურ ზეწოლას, რომელიც სავსეა ავარიებით;
  • შიმშილის სისტემატური განცდა, რაც ამცირებს კონცენტრაციას;
  • მაღალი დაღლილობა, გაღიზიანებადობა, აპათია, შესრულების დაქვეითება, თავბრუსხვევა;
  • ჩვეულ დიეტაზე მკვეთრი დაბრუნება უბრუნებს დაკარგულ კილოგრამებს წონის მატებით.
იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები

რეკომენდებული და აკრძალული პროდუქტები

რაც არ უნდა რომანტიულად ჟღერდეს წონის დაკლების მეთოდის სახელი, ის ეგზოტიკური არ იქნება. პროდუქტები, რომლებსაც იაპონური უმარილო დიეტა მოიცავს, ევროპელებისთვის ნაცნობია. ინგრედიენტები ხელმისაწვდომია სუპერმარკეტში ან სასურსათო მაღაზიაში და ხელმისაწვდომია.

გავრცელებულია ხორცისა და თევზის კერძები ბოსტნეულით, როგორც გვერდითი კერძი. მაგრამ მარილისა და სანელებლების, პურის, მარცვლეულისა და მაკარონის გამორიცხვა ფსიქოლოგიურ ტესტად იქცევა.

მენიუს შედგენისთვის ნებადართული პროდუქტების სია:

  • ცილა - ზღვის თევზი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ქათმის ფილე, კვერცხი, უცხიმო მყარი ყველი;
  • სასმელები - წყალი, ნატურალური ყავა, მწვანე ჩაი, ხელნაკეთი ტომატის წვენი უმარილო, კეფირი 0, 1-1%;
  • კრუტონები მუქი პურიდან;
  • ბოჭკოვანი (ბოსტნეული) - სტაფილო, კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ოხრახუშის ფესვი;
  • ცხიმები - არარაფინირებული ზეთები (ზეითუნის, მცენარეული);
  • ხილი - მწვანე ვაშლი და მსხალი, ციტრუსის ხილი.
იაპონური ბოსტნეულის სალათი

საკვები ინგრედიენტები, რომლებიც არ შედის სიაში, რჩება აკრძალული.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის მენიუში 14 დღის განმავლობაში არის შეზღუდული კვების ნაკრები, ამის ნათლად დანახვაში დაგეხმარებათ სპეციფიკური კვების ცხრილი.

პროდუქციის მომზადების წესი: ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი. გამოწვა გამორიცხულია.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მოკლედ მთავარი

თუ პირველი კვირა შეფერხების გარეშე იქნა მიცემული და ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ, მაშინ მეორე კვირაში პირველი შვიდი დღის მენიუ მეორდება ან მენიუ უფრო მრავალფეროვანი ხდება.

იაპონური ძროხის სტეიკი

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

აკრძალულია საკვების ან დღეების გადაკეთება.

14 დღიანი იაპონური დიეტის სავაჭრო სია

მოხერხებულობისთვის, აქ მოცემულია საკვები კალათის სია ორკვირიანი კერძისთვის:

  • ყავა (დაფქული ან ლობიო) - 1 პაკეტი;
  • მწვანე ჩაი (გემოვნების, დანამატების გარეშე) - 1 პაკეტი;
  • ქათმის კვერცხი - 2 ათეული;
  • ზღვის თევზის ფილე - 2 კგ;
  • უცხიმო საქონლის ხორცი - 1 კგ;
  • ქათმის ფილე - 1 კგ;
  • არარაფინირებული მცენარეული ზეთი - 500 მლ;
  • თეთრი კომბოსტო - 2 ჩანგალი;
  • სტაფილო - 3 კგ;
  • ყაბაყი, ბადრიჯანი - 1 კგ;
  • ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი - 2 კგ;
  • ტომატის წვენი - 1 ლ;
  • კეფირი 0, 1-1% - 1 ლ;
  • ლიმონი - 2 ცალი;
  • ჭვავის პური - 1 პური (გამშრალი ღუმელში).
იაპონური დიეტის გეგმა დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

დიეტის ერთფეროვნებისა და დაბალკალორიული შემცველობის გამო 14 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში არ გამოიყენება. ყოველ შემთხვევაში გონებით.

მოსამზადებელი ეტაპი და გასასვლელი

მოსამზადებელი ეტაპის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა. მარილის გამოყენება მინიმუმამდეა დაყვანილი, გამორიცხულია ტკბილეული, ფქვილი, მწნილი, კონსერვაცია, ხილი და კენკრა, რძის პროდუქტები.

დაწყებამდე ერთი დღით ადრე ტარდება სამარხვო დღე ერთ პროდუქტზე - ეს საშუალებას მისცემს ორგანიზმს მოერგოს მცირე პორციებსა და კალორიებს. თბილი წყალი დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებაში, ხოლო საკვების საფუძვლიანი ღეჭვა ხელს უწყობს გაჯერებას.

თუ უეცრად დაუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, ეს გამოიწვევს ორგანიზმის სტრესულ მდგომარეობას, გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და დააბრუნებს დაკარგულ წონას. ამიტომ იაპონური დიეტადან გასვლა ორგანიზებულია სწორი კვების პრინციპების შესაბამისად. საჩვენებელი მენიუ:

  • საუზმე: თხევადი შვრიის ფაფა წყალზე კოვზი თაფლით, ყავა უშაქროდ;
  • საუზმე: ერთი მუჭა ჩირი და თხილი;
  • სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი ყავისფერი ბრინჯით, ახალი ბოსტნეული;
  • საუზმე: უცხიმო ხაჭო კენკრით;
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი არაჟანით, გამომცხვარი თევზი.
გოგონა იაპონურ დიეტაზეა

მენიუ უნდა შენარჩუნდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, ყოველდღიურად გაზარდოთ პორციების ზომა საჭირო დღიურ კალორიულ შემცველობამდე.

რატომ არ უნდა აირჩიოთ იაპონური დიეტა

იაპონური დიეტა არ აყალიბებს სათანადო კვების ჩვევას მისი ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო, რაც სავსეა რღვევით. კვების ჯანსაღი წესების არარსებობა იწვევს რღვევებს. თუ არ დაიცავთ წინა მენიუს იაპონური დიეტადან გასასვლელად, მაშინ დაკარგული კილოგრამები მატებასთან ერთად დაბრუნდება, დრო და ჯანმრთელობა დაიკარგება.

საუკეთესო გამოსავალია ისეთი მეთოდოლოგიის არჩევა, რომელიც გასწავლით როგორ იკვებოთ სწორად და გახდეთ ცხოვრების წესი. ეს შეიძლება იყოს პალეო დიეტა ან დღიური კალორიების მიღების დეფიციტის ელემენტარული შექმნა ცილოვანი საკვების რაოდენობის ზრდით.

იაპონური დიეტის რჩევები წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების ფორმა თითოეული ადამიანის პირადი არჩევანია. მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, საჭიროა ვიფიქროთ არა მხოლოდ დასახული მიზნების რეალიზმზე და მიღწევადობაზე, შევაფასოთ შესაძლებლობები და აწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ჯანმრთელობა მოცემულია სიცოცხლისთვის.

დასკვნები

რა თქმა უნდა, თქვენ შეამჩნიეთ, რომ იაპონელები ყველაზე ხშირად ჯანმრთელი ხალხია, განთქმული მათი ხანგრძლივობით. შეგხვედრიათ ჭარბწონიან იაპონელებს? იშვიათად.

იაპონიაში ჩვეულებრივად მიირთმევენ მეტი დაბალკალორიული საკვების მიღებას მსოფლიოს სხვა ნაწილებთან შედარებით.

ჩვენი რეგიონების მაცხოვრებლებს ასევე შეუძლიათ წონის დაკლება იაპონური დიეტის გამოყენებით, რომელიც ითვლება ძალიან ეფექტური და ძალიან პოპულარული.

იაპონური დიეტა 13 დღის განმავლობაში: მენიუ ყოველდღე, მაგიდა

მათი ჯანმრთელობის შესახებ შეშფოთებული ადამიანები ცდილობენ გააუმჯობესონ კვება, იხელმძღვანელონ ჯანსაღი ცხოვრების წესით და მეტი დრო გაატარონ გარეთ. მათთვის, ვინც იდეალური წონისკენ ისწრაფვის, შესაფერისია სხვადასხვა დიეტა.

ზედმეტ კილოგრამებს ებრძვით დიეტის იაპონური ვერსიის დახმარებით, რომელიც ზუსტად 13 დღეზეა გათვლილი.

სტატიაში განხილული იქნება ამ მიდგომის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, უკუჩვენებები და შესაძლო გვერდითი მოვლენები.

როგორია იაპონური დიეტა 13 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტა არის კვების მოკლე კურსი, რომელიც განკუთვნილია კონკრეტული პერიოდისთვის, კერძოდ 13 დღის განმავლობაში. წონის დაკლების ამ მკაცრ სისტემას საერთო არაფერი აქვს იაპონელების ჩვეულებრივ დიეტასთან. სახელი ეკუთვნის იაპონური სისხლის ძველ სლავურ სამურაებს, რომლებიც არ დაემორჩილნენ მათ გაჭირვებასა და ნგრევას.

ყველას არ შეუძლია იჯდეს იაპონურ დიეტაზე. ამას წარმოუდგენელი გამძლეობა და მოთმინება სჭირდება. და რაც მთავარია, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ.

ბევრი ნაცნობი პროდუქტი მოხმარების მკაცრი აკრძალვის ქვეშაა.

თუ დიეტით აკრძალულ გემრიელობას შეარყევთ, შეგიძლიათ მიიღოთ არც თუ ისე მოსალოდნელი საბოლოო შედეგი, ან საერთოდ არ დაელოდოთ სათანადო ეფექტს.

იაპონური დიეტის წესები წონის დაკლებისთვის

აუცილებლად გამორიცხეთ 13-დღიანი რაციონიდან ისეთი საკვები და კვებითი დანამატები, როგორიცაა:

  • მარილი და სხვა არომატიზატორები;
  • ნახშირწყლების სამკურნალო და საცხობი პროდუქტები;
  • ნებისმიერი სიძლიერის ალკოჰოლური სასმელები;
  • გემრიელი დესერტები და ყველაფერი ტკბილი

მთელი პერიოდის განმავლობაში, რომელიც უნდა გაგრძელდეს, თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები. მათი შეცვლა შეუძლებელია, მაშინაც კი, თუ პროდუქტები იდენტურია. ნაწილის მოცულობა ასევე მკაცრად დოზირებულია. თქვენ არ შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ ინგრედიენტების რაოდენობა. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს მკაცრად გეგმის მიხედვით.

იაპონური დიეტა 13 დღის განმავლობაში ტარდება 3 ეტაპად:

  1. ჭარბი მარილი გამოიყოფა ორგანიზმიდან სპეციალურად შერჩეული საკვები პროდუქტების გამო. ამის გამო ჭარბი სითხეც გამოდის. ამ ეტაპზე საგრძნობლად მცირდება სხეულის უბნების შეშუპება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და უმჯობესდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.
  2. ცხიმოვანი ქსოვილის რეზერვების წვა იწყება საკვებით მიწოდებული ენერგიის რაოდენობის შემცირების გამო. მაგრამ მეტაბოლური პროცესები სათანადო დონეზე ფუნქციონირებს, რადგან სითხისა და ვიტამინების რაოდენობა მისთვის საკმარისია.
  3. არის მიდრეკილება საკვებზე მცირე ულუფებით, არის სიამოვნებაც კი კონკრეტული მენიუდან. მუცელი იჭიმება და საგრძნობლად იკლებს ზომაში, ბრტყელი ხდება. ამას მოჰყვება კალორიების წვა მთელ სხეულში.

იაპონური დიეტის მენიუ

იაპონური დიეტის მთელი 13 დღე საჭიროა დღეში სამჯერადი კვება. რა უნდა მიირთვათ დიეტის დროს, წარმოდგენილია ცხრილის სახით:

დღეები საუზმე ვახშამი ვახშამი
ერთი Შავი ყავა ორი მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი (მოხარშული თავებიდან) მცენარეულ ზეთში, 200 გრ ტომატის წვენი Თევზი
2 ძლიერი ყავა და პატარა კრეკერი სალათი ბოსტნეულის საფუძველზე + მოხარშული თევზი 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და დაახლოებით ერთი ჭიქა კეფირი
3 ყავა და კრეკერი კარაქით მოხარშული ყაბაყი ორიოდე კვერცხი, მოხარშული საქონლის ხორცი ახალი კომბოსტოთი, მცენარეული ზეთით
4 ყავა კვერცხი, 3 საშუალო ზომის სტაფილო და 10 გრ ყველი ნატურალური რძით ნებისმიერი ხილი
ხუთი უმი სტაფილო შეზავებული მეოთხედი ლიმონის წვენით თევზი + 200 გრ ტომატის წვენი ხილი
6 ყავა ქათმის და სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი 2 კვერცხი, უმი სტაფილო, წვრილად დაჭრილი და გაჟღენთილი მცენარეულ ზეთში
7 ჩაი 200გრ მოხარშული საქონლის ხორცი + ხილი ნებისმიერი წინა ვახშამი, გარდა მე-3 დღის ვარიანტისა
8 Შავი ყავა ნახევარი ქათამი, სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით 2 კვერცხი, 200 გახეხილი სტაფილო მცენარეულ ზეთში
ცხრა პატარა უმი სტაფილო მეოთხედი ლიმონის წვენით თევზი + 200 გრ ტომატის წვენი ხილი
10 ძლიერი ყავა უმი კვერცხი, რამდენიმე მსხვილი სტაფილო კარაქში, 10 გრ არა რბილი ყველი ხილი
თერთმეტი ყავა + კრეკერი 1 ყაბაყი შემწვარი 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით
12 ყავა + კრეკერი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტო მცენარეულ ზეთში 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და 200 გრ კეფირი
13 Შავი ყავა 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი

ხორცი უნდა იყოს შემწვარი ან მოხარშული ღუმელში, ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ან მოხარშოთ. ხორცპროდუქტების მომზადებისას სანელებლების, თუნდაც მარილის გამოყენება შეუძლებელია. კანი და ცხიმი მოხარშვის წინ იწმინდება.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა მხოლოდ 13 დღის განმავლობაშია გათვლილი, მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ გარკვეული საკვების მიღებისგან თავის შეკავება გაცილებით დიდხანს მოგიწევთ. თუ წინა დიეტას დაარღვიე, შეიძლება მეტაბოლური დარღვევა დაგემართოს და კვლავ მოიმატო ზედმეტი კილოგრამები.

იხილეთ ასევე: ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ქალებისთვის

იაპონური დიეტის დროს მარილი დიდი რაოდენობით გამოიყოფა ორგანიზმიდან, ორგანიზმი იწყებს მუშაობას მისთვის უჩვეულო რეჟიმში ადაპტაციას. ორგანიზმში მარილისა და სხვა უჩვეულო ნივთიერებების მკვეთრმა შეყვანამ შეიძლება გამოიწვიოს ბანალური მოწამვლა. იმისათვის, რომ სწორად გამოხვიდეთ დიეტადან და არ დაარღვიოთ ორგანიზმი, დაიცავით შემდეგი წესები:

  1. პირველ დღეებში ღირს იგივე დიეტის დაცვა. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ახლა თქვენ თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ მენიუ, ანუ აირჩიოთ კერძები დიეტაზე გატარებული ნებისმიერი დღიდან. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაამატოთ დიეტაში ერთი პროდუქტის მცირე ნაწილი, რომელიც აუცილებლად არის ყოველდღიურ დიეტაში და რომელიც ყველაზე მეტად გსურთ.
  2. მიირთვით მცირე ულუფებით. ამ შემთხვევაში, რაოდენობა შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს, მაგრამ ეცადეთ კუჭი არ დაჭიმოთ.
  3. თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი სითხე. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა მიაჩვიოთ თქვენი სხეული სუფთა წყალს სიცოცხლისთვის.
  4. დიეტა თანდათან უნდა შეიცავდეს უგემრიელეს და დიეტურ კერძებს, რომლებიც ორგანიზმზე განსაკუთრებულად ჯანსაღ გავლენას ახდენს.
  5. მთავარ დღიურ მენიუზე გლუვი გადასვლას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ ერთი კვირა და იდეალურად ასევე 13 დღე.
რამდენი დღე უნდა დაიკლოთ წონაში იაპონურ დიეტაზე

დიეტის სარგებელი

ამ დიეტის უპირატესობებს შეიძლება ეწოდოს:

  • წონის სწრაფი დაკლება. 13 დღის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია 8-10 კგ-ის დაკლება.
  • ჭარბი სითხისა და შეშუპების მოშორება. იდეალურია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში.
  • მარილის რაციონიდან გამორიცხვა 13 დღის განმავლობაში ორგანიზმს საშუალებას მისცემს მოშორდეს მომავალში მისი გამოყენების სურვილს, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე.
  • ცილოვანი და მცენარეული საკვები შესანიშნავად აძლიერებს იმუნურ სისტემას და საშუალებას გაძლევთ იყოთ ჯანმრთელი და გამხდარი დიდი ხნის განმავლობაში.

დიეტა მინუსები

13 დღის განმავლობაში შექმნილი დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს:

  • არ არის მრავალფეროვანი და დაუბალანსებელი დიეტა. დიეტური კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში, დამატებით უნდა მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსები.
  • სამჯერადი კვება არ არის ჩვეულებრივი ადამიანთა უმრავლესობისთვის, რომლებიც ჩვეულებრივ ჭამენ 5-6-ჯერ დღეში და თანაც დიდი ულუფებით. ძალიან რთულია ასეთ დიეტასთან შეგუება.
  • დიეტაზე არასწორი მიდგომით ან მასში ასახული პუნქტების დარღვევით, ეფექტი შეიძლება არ იყოს დადებითი.
იაპონური დიეტის გვერდითი მოვლენები

გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

იაპონური 13-დღიანი დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან მკაცრი მრავალი ადამიანისთვის, ამიტომ მის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან და თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან.

კატეგორიულად აკრძალულია იაპონური დიეტის დაცვა 13 დღის განმავლობაში შემდეგ პირებზე:

  • ორსული ქალები და ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ;
  • 18 წლამდე პირები;
  • ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მაღალ ფიზიკურ და ემოციურ სტრესს;
  • ადამიანები, რომლებიც ახორციელებენ აქტიურ გონებრივ მუშაობას;
  • მთელი რიგი ქრონიკული დაავადებების მქონე პირები, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა, თირკმელების, ღვიძლის და სხვა;
  • ავადმყოფობისა და ძალის დაკარგვის დროს, მაგალითად, გრიპის, გაციების, SARS და სხვა დაავადებების დროს.
იაპონური დიეტური წვნიანი

იაპონური დიეტა განკუთვნილია საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდისთვის. იმისათვის, რომ დაიწყოთ დიეტის დაცვა, რომელსაც ის გვთავაზობს, ნათლად უნდა გესმოდეთ მიზანი და როგორ მიაღწიოთ მას.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და თქვენი ორგანიზმის მომზადება მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, მარილისა და სხვადასხვა შემცვლელის გარეშე, მაშინ ეს დიეტა თქვენთვის იდეალურია.

უნდა გვესმოდეს, რომ, როგორც ნებისმიერ სხვა ტექნიკას, ამ მეთოდსაც აქვს უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. ამიტომ ამ ტიპის დიეტაზე გადასვლამდე საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია.

იაპონური დიეტა: ყველაზე სწორი მენიუ

Დღე 1

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 2 ცალი მოხარშული კვერცხი, ხაჭო მცენარეული ზეთით, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
  • ვახშამი: შემწვარი თევზი (პალმის ზომის ნაჭერი).

დღე 2

  • საუზმე: ყავა უშაქროდ, ერთი მშრალი ბისკვიტი ან კრეკერი.
  • სადილი: 100 გრამი შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, კომბოსტო მცენარეული ზეთით.
  • ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა იოგურტი.

დღე 3

  • საუზმე: ყავა უშაქროდ, ერთი მშრალი ბისკვიტი ან კრეკერი.
  • სადილი: დიდი შემწვარი ყაბაყი (200 გრ) მცენარეულ ზეთში. შეგიძლიათ მოხარშოთ წყვილისთვის.
  • ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

დღე 4

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: 1 უმი კვერცხი, 3 დიდი სტაფილო მცენარეული ზეთით, 20 გრამი ყველი.
  • ვახშამი: ხილი.

დღე 5

  • საუზმე: ლიმონის წვენით შეზავებული სტაფილო.
  • სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი ან ახალი დიდი პომიდორი.
  • ვახშამი: ხილი.

დღე 6

  • საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
  • სადილი: ნახევრად მოხარშული ქათამი, ახალი კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი.
  • ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.

დღე 7

  • საუზმე: მწვანე ჩაი.
  • სადილი: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი.
  • ვახშამი: წინა ვახშმის მენიუს ნებისმიერი ვარიანტი, გარდა იაპონური დიეტის მე-3 დღისა.

იაპონური 2 კვირა

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ მიაღწიოთ უფრო გამოხატულ შედეგს და დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიკური რესურსები საკმარისია ამისთვის, მაშინ დაიცავით იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში.

7 და 14 დღის იაპონურ დიეტასთან ერთად გავრცელებულია მისი მესამე ჯიშიც - იაპონური დიეტა 13 დღის განმავლობაში. მაგრამ მისგან სენსაციას ნუ მოელით - მენიუ ექვემდებარება წმინდა მათემატიკურ და არა ხარისხობრივ ცვლილებებს. ანუ, თუ აირჩევთ ძირითადი შვიდდღიანი მენიუს გაორმაგების ვარიანტს, ბოლო დღე უბრალოდ „გავარდება"; იგივე ხდება იაპონური დიეტის მენიუს გამოყენებისას 14 დღის განმავლობაში.

თუ იაპონურ დიეტას 13 დღის განმავლობაში აქვს რაიმე განსაკუთრებული მნიშვნელობა, მაშინ მხოლოდ ფსიქოლოგიური - შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ასეთი მოკრძალებული მენიუ შეიძლება იყოს ისეთი დამღლელი, რომ თუნდაც ერთი დღე გახდეს მნიშვნელოვანი.

იაპონური დიეტა: გავიდა 7, 13 ან 14 დღე, რა არის შემდეგი?

მთავარი აზრი, რომელიც სძლევს მას, ვინც თავიდან ბოლომდე გაიარა ასკეტური დიეტა, არის საჭმელზე ასვლა, როგორც კი დადგენილი ვადა დასრულდება. მაგრამ ფრთხილად იყავით, ამ მიდგომით, დიეტის ეფექტი მასზე სულ რამდენიმე დღეში ჩამოვარდება, რადგან ორგანიზმი, რომელმაც განიცადა დეპრივაცია, დაიწყებს ცხიმის რეზერვების აღდგენას.

ამიტომ, გაიხსენეთ ყველა ის ტანჯვა, რაც განიცადეთ და ღირსეულად გამოდით დიეტადან, თანდათან გაზარდეთ პორციები და საკვების შემადგენლობა. ნახშირწყლების შიმშილი, რომელსაც ხშირად თან ახლავს ხელმისაწვდომი ენერგიის ძირითადი წყაროს ხანგრძლივი უარი, განსაკუთრებულ დელიკატურობას მოითხოვს.

შეავსეთ თქვენი ნახშირწყლების ლტოლვა გრძელი ჯაჭვის ნახშირწყლების ზომიერად მოხმარებით (მარცვლეული, ბოსტნეული) და მაქსიმალურად მოერიდეთ "სწრაფ" ნახშირწყლების კალორიებს, რომლებიც წარმოდგენილია ტკბილეულით, ნამცხვრებით და სწრაფი საკვებით.

თუ იაპონური დიეტის თანმხლები თვითდისციპლინის ნაწილი მაინც დარჩება თქვენთან მისი დასრულების შემდეგ, დიეტური ძალისხმევის შედეგი შენარჩუნდება.