რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად? წონის დაკლებისთვის საუკეთესო პროდუქტების ჩამონათვალი

ახალი ბოსტნეული წონის დაკლებისთვის

ადამიანების უმეტესობა, რომლებმაც მიიღეს მტკიცე გადაწყვეტილება წონის დაკლების შესახებ, სხეულს მკაცრი დიეტებით ამოწურავს, მაგრამ ეს მიდგომა არასწორია.

დიეტოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ წონის ნორმალიზებისთვის საჭიროა დიეტის სწორად შედგენა.

მენიუში უნდა შედიოდეს საკვები, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით კალორიებს, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, ანაზღაურებს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობას.

რა უნდა მიირთვათ წონის სწრაფად დასაკლებად

ბოსტნეულის სალათი წონის დაკარგვისთვის

წონის დაკლების პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების (BJU), ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალურ რაოდენობას. ასეთი საკვები უნდა მიირთვათ დიეტასთან ერთად, რათა დაჩქარდეს ნივთიერებათა ცვლა და ნორმალიზდეს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობა.

თევზი მდიდარია ცილებით, ჯანსაღი ცხიმებით (ომეგა-3, 6), ფოსფორით, ფტორით, იოდით, რეტინოლით, ტოკოფეროლით, ქოლეკალციფეროლით. დიეტის დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ თევზი ცხიმის დაბალი პროცენტით (4%). წონის დაკლება რეკომენდირებულია ვირთევზას, მდინარის ქორჭილას, ჰაკის, ფლაკონის და ა. შ.

Მნიშვნელოვანი!წონის დაკლებისას მენიუდან უნდა გამოირიცხოს შებოლილი და შემწვარი თევზი. პროდუქტი უნდა იყოს მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი (ზეთის გარეშე). თევზის ჭამა შეიძლება კვირაში 4-ჯერ.

დიეტისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვების სიას შეიძლება დაემატოს ინდაური, ქათამი და ხბოს ხორცი. ღორის ხორცთან შედარებით ფრინველის ხორცი შეიცავს მეტ ცილას, ნაკლებ ცხიმს და მინერალების წყალობით ღვიძლი იწმინდება ცხიმებისგან, ნორმალიზდება ლიპიდური ცვლა. ხბოს ხორცის ცილა 90%-ით შეიწოვება, ეს ყველაზე მაღალი მაჩვენებელია სხვადასხვა სახის ხორცს შორის.

წონის დასაკლებად დიეტა უნდა შეავსოთ კვერცხებით. ისინი მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით E, D და B ჯგუფით.

რძის პროდუქტები წონის დაკარგვისთვის

მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს, აქტუალურია კითხვა, კიდევ რა უნდა მიირთვათ წონის სწრაფად დასაკლებად, ჯანსაღი საკვების ჩამონათვალი შეიძლება დაემატოს რძის პროდუქტებით:

  1. კეფირი შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც აღადგენს ნაწლავის მიკროფლორას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. სასმელი სწრაფად აჯერებს და ახდენს განავლის ნორმალიზებას.
  2. დიეტა შეავსეთ ხაჭოთი დიეტით, რადგან ის მდიდარია კალციუმით, ცილებით. ეს არის დაბალი გლიკემიური საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ სადილის დროს.
  3. ყველის რბილი ჯიშები (ფეტა, მოცარელა) შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას, სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილს.

ეს ის საკვებია, რომელიც ქალმა და მამაკაცმა შეიძლება მიირთვან წონის დაკლებისას.

ყურადღება!რეკომენდებულია რძის პროდუქტების შერჩევა საშუალო ან მაღალი ცხიმის შემცველობით, რადგან შეიცავს ლინოლის მჟავას, რომელიც აუცილებელია ცხიმების ენერგიად გადაქცევისთვის. თუმცა ნორმა უნდა დაიცვათ, ვინაიდან ამ ნივთიერების ჭარბი წონაში მატებას გამოიწვევს.

ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, არ იცის, რომელი მარცვლეული წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. ამისათვის შეავსეთ მენიუ ასეთი მარცვლეულით:

  1. ფეტვი აკონტროლებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს, ახდენს ქოლესტერინის ოდენობის ნორმალიზებას, საჭმლის მონელებას, აჩქარებს ცხიმების მოცილებას, იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.
  2. ხორბლის ბურღული შეიცავს მინიმუმ კალორიებს, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას, ანელებს დაბერებას, აუმჯობესებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.
  3. ქერი არ იწვევს ალერგიას, წმენდს ორგანიზმს მავნე დაგროვებისაგან, მონაწილეობს ცხიმოვან ცვლაში.
  4. წიწიბურა მდიდარია რკინით, მარცვლეულში ცხიმის რაოდენობა მინიმალურია, ის სწრაფად იკმაყოფილებს შიმშილს.
  5. შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, კალციუმით, თუთიით, ამინომჟავებით და ა. შ. ის წმენდს ორგანიზმს, აჩქარებს ცხიმების წვას.

ძნელი წარმოსადგენია დიეტა ბოსტნეულის გარეშე, შეიცავს რამდენიმე კალორიას (გარდა სახამებლისა), ბევრი ბოჭკოვანი, ვიტამინები, მინერალები.

დაბალკალორიული ბოსტნეული

დიეტური ბოსტნეულის სია:

  1. კიტრი ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას.
  2. კომბოსტო აჩქარებს წონის კლებას, ზრდის კუნთების გამძლეობას, აკონტროლებს გლუკოზის დონეს.
  3. სტაფილო მდიდარია ბეტა-კაროტინით, მინერალებით და უხსნადი ბოჭკოებით.
  4. პომიდორი ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ამცირებს ქოლესტერინის რაოდენობას.
  5. ჭარხალი ახდენს განავლის ნორმალიზებას, აქვს შარდმდენი მოქმედება და მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში.
  6. პაპრიკა შეიცავს უამრავ ასკორბინის მჟავას.
  7. ლობიო ხელს უშლის სახამებლის შეწოვას, ამცირებს მადას.
  8. ნიახური წმენდს ორგანიზმს.
  9. ყაბაყი ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას, ახდენს წყალ-მარილის ცვლის ნორმალიზებას.
  10. გოგრა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ეს არ არის ყველა ბოსტნეული, რომელიც ამცირებს წონას.წონის დასაკლებად დიეტა უნდა შეავსოთ მწვანილებით, ტურპებით, სალათის ფოთლით, ხახვითა, ნიორით.ასეთ საკვებს აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა და მის გადამუშავებაზე მეტი ენერგია დაიხარჯება, ვიდრე შემოდის.

ხილი, რომელიც წვავს ცხიმს, არის ვაშლი, ანანასი, გრეიფრუტი. ეს პროდუქტები აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, აჩქარებს საკვების შეწოვას და აცილებს ზედმეტ სითხეს.

ეს არის საკვების ძირითადი ჯგუფები, რომლებიც აძლიერებენ მეტაბოლიზმს წონის დაკლებისთვის, სხეულის წონის შესამცირებლად და ცხიმების დაწვისთვის.

Მნიშვნელოვანი!წონის დაკლება მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ისე, რომ წონა გაქრეს. მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, აუცილებელია პროდუქტების სწორად შერწყმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საკვების დაყოფის პროცესი ნელდება, ორგანიზმში გროვდება ტოქსინები და ზოგიერთი საკვები ნივთიერება არ შეიწოვება.

თუ იცით რა დააკავშიროთ, მაშინ ცხიმების წვის პროცესი თქვენი კონტროლის ქვეშ იქნება.

რომელი საკვები წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებისთვის

დიეტა სახლში ქალებისა და მამაკაცებისთვის მოიცავს მთლიანი მარცვლეულის გამოყენებას. დიდი ენერგია დაიხარჯება მარცვლეულის გაყოფაზე, უხეში დიეტური ბოჭკოები ასუფთავებს ნაწლავებს და იკმაყოფილებს შიმშილს.

ყველაზე ეფექტური დაბალი დაფქული ფქვილის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის:

  1. ყავისფერი ან შავი ბრინჯი.
  2. შვრიის ფაფა.
  3. წიწიბურა.
  4. ბულგარული.
  5. მთელი მარცვლეულის ჭვავის პური.

რძის პროდუქტები, რომლებიც წვავს ცხიმს წონის სწრაფი დაკლებისთვის:

  1. ხაჭო ცხიმის შემცველობით 4, 5-დან 9%-მდე.
  2. ნატურალური იოგურტი.
  3. შრატის რძე.
  4. მყარი ყველი.
  5. კეფირი.

გრეიფრუტი ყველაზე ეფექტური პროდუქტია, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.წონის დაკლება რეკომენდებულია ½ ხილის მიღება დღეში ჭამის წინ, რათა შეამციროს მადა, დააჩქაროს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა. გრეიფრუტის დახმარებით იმატებს ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, იკლებს სისხლში შაქრის დონე, შემდეგ ადამიანი გულგრილი ხდება ტკბილეულის მიმართ და არ ჭამს ზედმეტად.

სახლში, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას. ეს სასმელი აუმჯობესებს გულის მუშაობას, აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას და ნივთიერებათა ცვლას.

ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, არ იცის, რა ხილი და კენკრა ეხმარება წონის დაკლებაში. ამ კატეგორიის თითქმის ყველა საკვები (გარდა ბანანის, ყურძნისა) აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს. რეკომენდებულია დიეტის შევსება ვაშლით, მსხლით, ციტრუსებით, ჟოლოთი, მარწყვით, ალუბლით და ა. შ. ეს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ასუფთავებენ ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

ბოსტნეული წონის სწრაფი დაკლებისთვის

კომბოსტო, ბროკოლი, კიტრი არის საკვები, რომელსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დიეტის დროს. პირველი 2 პროდუქტი ასუფთავებს ნაწლავებს, შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას.

ექიმები ამბობენ, რომ გოგონებმა ბროკოლი უნდა მიირთვან, რადგან ეს მცენარე ფიტოესტროგენებს შეიცავს და წონაში მატების საშუალებას არ გაძლევთ. კიტრი ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას, აჩქარებს ცხიმების წვას.

სანელებლების დახმარებით შეგიძლიათ დააჩქაროთ სისხლის მიმოქცევა, გაააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა და მონელების ნორმალიზება. ცხიმების წვისთვის საუკეთესო სანელებლები:

  1. ცხენი, მდოგვი, ნიორი.
  2. ჯანჯაფილი, დარიჩინი.
  3. შავი, წითელი წიწაკა.
  4. ძმარი.

თევზის წითელი ჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს. ეს პროდუქტი აქრობს შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში, ანიჭებს ენერგიას, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას.

ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, არ იცის, რა უნდა ჭამოს, რათა გაანადგუროს ცხიმი. ამისათვის რეკომენდებულია ბოსტნეულის ბულიონზე ცივი სუპების, ასევე ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის ახალი წვენების მირთმევა. ცივი საკვებისა და სასმელის გადამუშავება 2-3-ჯერ მეტ ენერგიას მოიხმარს.

რომელი საკვები აქვეითებს მადას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას

ვაშლი წონის დაკლებისთვის

ღირს იმის გარკვევა, თუ რა უნდა მიირთვათ, თუ ხშირად გრძნობთ შიმშილს. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ პროდუქტებს:

  1. წიწიბურა, ლობიო, ოსპი შეიცავს ცილებს, ბოჭკოვან, ანტიოქსიდანტებს, B ჯგუფის ელემენტებს, რომლებიც თრგუნავენ შიმშილის გრძნობას. მოხარშული ან დაკონსერვებული ლობიო შეიძლება იყოს შესანიშნავი საჭმელი დიეტის დროს.
  2. ჭამამდე 20 წუთით ადრე მირთმეული ვაშლი იწვევს გაჯერებას, შემდეგ ადამიანი ჭამს უფრო მცირე პორციას. ანალოგიურად მოქმედებს წვნიანი, რომლის მიღებაც რეკომენდებულია ძირითადი კერძების წინ.
  3. საკვები წყალმცენარეები (ზღვის მცენარეები, ნორი, კომბუ) არა მხოლოდ ძალიან სასარგებლოა, არამედ ამცირებს მადას 30%-ით.
  4. მწვანე ჩაი იწვევს ორგანიზმის მეტი კალორიის დაწვას, ანტიოქსიდანტები კი ნაზად თრგუნავს მადას.
  5. კვერცხები შეიცავს მაღალი ხარისხის პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს მადის კონტროლს.
  6. თხილი შეიცავს ბევრ კალორიას, მაგრამ სწრაფად იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, არეგულირებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
  7. ავოკადო შეიძლება მიირთვათ სადილის დროს შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, ორგანიზმის სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერების მიზნით.
  8. შავი შოკოლადი ამცირებს ლტოლვას ტკბილი, მარილიანი საკვების მიმართ.
  9. ლიმონი სწრაფად გაჯერებულია, ანელებს შაქრის შეწოვას, აჩქარებს ცხიმების წვას.
  10. ნიორი ააქტიურებს ტვინში „გაჯერების ცენტრს", თრგუნავს შიმშილს და აჩქარებს კალორიების წვას.

ეს არის ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც აქვეითებს მადას და ამცირებს წონას.

Ეს საინტერესოა!თუ შიმშილს გრძნობთ, მაშინ დალიეთ წყალი, 10 წუთის შემდეგ ეს უსიამოვნო შეგრძნება ჩაცხრება. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევას, შემდეგ ადამიანი ნაკლებს ჭამს.

ზღვის თევზი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, თრგუნავს მადას.

უმჯობესია ტკბილეული ჩაანაცვლოთ ხილით, მაგალითად, ციტრუსებით. თუ ალერგიისკენ მიდრეკილი ხართ, რეკომენდებულია ბანანის ან ვაშლის მირთმევა.

წონაში კლება აინტერესებს რა სეზონური საკვებია დიეტისთვის კარგი. შეიტანეთ რაციონში გოგრა, სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ დიეტაში მჟავე კომბოსტო დაამატოთ. ასეთი საკვები მდიდარია ნუტრიენტებით, აჩქარებს ცხიმების წვას.

შეგიძლიათ შეავსოთ კერძები ცხარე ბუნებრივი სანელებლებით მარილის გარეშე. შიმშილის დასაკმაყოფილებლად რეკომენდებულია პაპრიკას, კურკუმას, ჩილის წიწაკის, მდოგვის, მშრალი მწვანილის გამოყენება.

ექსპერტთა მოსაზრებები

ექსპერტების მოსაზრებები წონის დაკლების შესახებ

პროფესიონალი დიეტოლოგები ამბობენ, რომ სხეულის წონის შესამცირებლად და დიდი ხნის განმავლობაში ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა სწორად იკვებოთ.

დიეტა უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვებისგან, რომელიც შეიცავს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და სხვა საკვები ნივთიერებების ოპტიმალურ რაოდენობას.

მკაცრი დიეტა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას გარკვეული ხნით, მაგრამ ის სწრაფად დაბრუნდება.

ელენა ზლატინსკაია, დიეტოლოგი

დიეტოლოგი ამბობს, რომ არსებობს უამრავი მარტივი საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ექიმი გვირჩევს მენიუს შევსებას ვაშლით, გრეიფრუტით, ლეღვის, ანანასის, კივის, ავოკადოთი. ისინი ასუფთავებენ ორგანიზმს მავნე დაგროვებისგან, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებენ გარეგნობას.

კომბოსტო, კელპი, სტაფილო, სოკო, მწვანილი (ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ისპანახი), ნიახური დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

რძე, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები შეიცავს უამრავ ცილას. მის გადამუშავებაზე დიდი ენერგია დაიხარჯება, ამიტომ ცხიმები დასვენების დროსაც იწვება. ასევე, წონის დაკლებისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ქატოს პურს, წიწიბურას, შვრიის ფაფას, გაუპრიალებელ ბრინჯს.

ცხარე სანელებლები აჩქარებს ცხიმების წვას, აუმჯობესებს სისხლძარღვების მდგომარეობას. დარიჩინი ამცირებს გლუკოზის დონეს, ვაშლის ძმარი კი თრგუნავს მადას.

დიეტის დროს ექიმი ურჩევს მწვანე ჩაის, გაფილტრულ წყალს, ცივ ახლად გამოწურულ წვენებს.

ელენა შჩეტინინა, დიეტოლოგი

უმაღლესი კატეგორიის ექიმი ურჩევს მათ, ვინც წონაში იკლებს, დაიცვან შემდეგი წესები:

  1. მენიუში შეიტანეთ საკვები, რომელიც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ გამოიყენეთ ისინი ზომიერად, რათა დააკმაყოფილოს ორგანიზმის ყოველდღიური მოთხოვნილება საკვებ ნივთიერებებზე.
  2. დიეტის მინიმალური კალორიული შემცველობა 1300-დან 1700 კკალამდეა. კალორიების ნაკლებობით ორგანიზმი ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს და ცხიმების წვას. ძნელია მეტაბოლიზმის აღდგენა მკაცრი დიეტის შემდეგ, რადგან ორგანიზმი აგრძელებს ცხიმის რეზერვში დაგროვებას.
  3. ცხიმების წვის დასაჩქარებლად ივარჯიშეთ.
  4. მენიუდან გამორიცხეთ დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ცხიმს, მარილს.

შეცვალეთ დამარილებული თხილი უბრალოებით, თეთრი პური მარცვლეულით, ღორის ხორცი ინდაურით, ტკბილეული ხილით, მაშინ შეძლებთ წონის ნორმალიზებას.

ტატიანა კრასნიკოვა, დიეტოლოგი

გამოცდილი დიეტოლოგი ირწმუნება, რომ წონის დაკლების მკაცრი დიეტები უკუნაჩვენებია. დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით ადამიანი ამჩნევს, რომ წონა ქრება, მაგრამ იშვიათად ფიქრობს რატომ. სხეული ბოლოს თმობს ცხიმს, რადგან ეს მისი სტრატეგიული რეზერვია.

სხეულის წონა იკლებს სითხის დაკარგვისა და კუნთების დაშლის გამო, შემდეგ მეტაბოლური პროცესები კიდევ უფრო შენელდება. და ეს არის სხეულის ცხიმის გაზრდის სწორი გზა.

ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც ამცირებს ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში და პროვოცირებას უკეთებს კუნთების ზრდას. ამისათვის მენიუ უნდა შეავსოთ ბოსტნეულით, მწვანილებით, ციტრუსებით, რძის პროდუქტებით, დიეტური ხორცით, თევზით, ზღვის პროდუქტებით და ა. შ.

ძირითადი დასკვნები

წონის დასაკლებად ადამიანმა უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

  1. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, შეიცავდეს საჭირო რაოდენობით ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, მინერალებს.
  2. მიირთვით თევზი 4%-მდე ცხიმის შემცველობით, დიეტური ხორცით.
  3. შეიტანეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები საშუალო ან მაღალი ცხიმის შემცველობით თქვენს დიეტაში, მაგრამ დაიცავით დოზა.
  4. შეავსეთ მენიუ მარცვლეულით, მთელი მარცვლეულით.
  5. აუცილებლად მიირთვით უსახამებლო ბოსტნეული, მწვანილი.
  6. მიირთვით ვაშლი, ციტრუსის ხილი, ანანასი, კენკრა.
  7. შეუთავსეთ პროდუქტები სწორად.
  8. მადის შესამცირებლად დალიეთ წყალი ჭამის წინ.
  9. ჩართეთ რაციონში მწვანე ჩაი, ცივი ახლად გამოწურული წვენები, ბოსტნეულის სუპები.
  10. მოხარშეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ (ზეთის გარეშე) საკვები.
  11. შეუთავსეთ სათანადო კვება ვარჯიშს.

ამ წესების დაცვით თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.