წონის დაკლების დიეტა

დიეტა წონის დაკლებისთვის

ჭარბი წონა და სიმსუქნე გავრცელებულია ქვეყნებში განვითარებულ ქვეყნებში. წონის მომატების მთავარ ფაქტორად არის საკვები პროდუქტისა და მის ხარჯვას შორის ენერგიის შეუსაბამობა.

დიეტა (ბერძნული დიიტადან - ცხოვრების წესი) - დიეტა ან დიეტა დაბალანსებული რაოდენობით, კალორიული შემცველობით, ქიმიური შემადგენლობით და კულინარიული დამუშავებით. მისი გამოყენება შესაძლებელია მედიკამენტურად ან პროფილაქტიკურად.

წონის დაკარგვისთვის დიეტა არის მთავარი ინსტრუმენტი ჭარბი წონის და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დღეს დიეტური საშუალებების უზარმაზარი რაოდენობა არსებობს, რომელთა სწავლა ინტერნეტიდან, წიგნებიდან ან სატელევიზიო შოუები შეგიძლიათ.

ამასთან, ამ მოდური დიეტის უმეტესი პერიოდის შემდეგ (იაპონური, "6 ფურცელი", წიწიბურა, შოკოლადი, კეფირი და სხვ. ), ადამიანის სხეული არ იღებს საჭირო ნივთიერებებს. ისინი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მაგრამ ამავე დროს დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გარდა ამისა, ჩვეულებრივ დიეტაში დაბრუნების შემდეგ, ყველა კილოგრამი ბრუნდება უკან.

დიეტის პრინციპები წონის დაკარგვისთვის

სიმსუქნისა და ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრა მოიცავს ორ ფაზას: აქტიური წონის დაკლება და მიღწეული შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნება. დიეტის დაცვის გარდა, აუცილებელია დრო დაიტოვოთ რეგულარულ ვარჯიშზე, ასევე კვების წესის შეცვლა. ოპტიმალური სტრატეგია არის თანდათანობით და გრძელი პერიოდის განმავლობაში შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები და კვების ჩვევები, იმის ნაცვლად, რომ დროებით მოერიდოთ გარკვეულ საკვებს.

წონის დაკარგვისთვის დიეტა ემყარება დიეტის მთლიანი კალორიული მიღებების შემცირებას, ხოლო ძირითადი საკვები ნივთიერებების (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) ოდენობის შენარჩუნებას ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებების დონეზე. ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა გამოითვლება თითოეული პაციენტისთვის ინდივიდუალურად. მხედველობაში მიიღება სხეულის მასის ინდექსი, ასაკი, სქესი, სომატური დაავადებების არსებობა და სხვა მაჩვენებლები.

დიეტა # 8

რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად

ჭარბი წონა და სხვადასხვა ხარისხის ჭარბი წონა არის ასეთი დიეტური რეჟიმის გამოყენების მითითებები. დიეტა უკუნაჩვენებია საჭმლის მომნელებელი, სისხლის მიმოქცევის და სხვა სისტემებისგან გართულებების არსებობის დროს, რომლებიც საჭიროებენ სპეციალურ დიეტურ თერაპიას.

ასეთი მკვებავი თერაპიის მიზნებია:

  • დაქვეითებული მეტაბოლიზმის ნორმალიზაცია (კერძოდ, ცხიმი);
  • ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი დაგროვების პრევენცია;
  • წონის დაკლება.

დიეტა 88 არის სპეციალური უცხიმო დიეტა, რომელიც ამცირებს ნახშირწყლებს და მარილს ცილების ფიზიოლოგიურ ნორმას შენარჩუნებისა და მცენარეული ბოჭკოების გაზრდის დროს.

ფრაქციული დიეტა (ხუთიდან ექვსჯერადი კვება დღეში). მომსახურე ზომები საკმარისი უნდა იყოს სისავსის შეგრძნების დასაწყებად. სამზარეულო - ჩაშუშვა, გამოცხობა, დუღილი.

დიეტაში თავისუფალი სითხის რაოდენობა შეზღუდულია 1. 5-1. 8 ლიტრით. მარილი - არა უმეტეს 3-5 გრამ დღეში. მოერიდეთ საკვებს და სანელებლებს, რომლებიც მადის სტიმულირებას ახდენენ. წონის დაკლების დიეტის შემდეგ, ალკოჰოლი მთლიანად გამორიცხულია. შესაძლებელია სამარხვო დღის (ცილის, ხილის, რძის) გამოყენება.

დიეტის 8 სახეობის ჯიშები 8

ამ თერაპიული დიეტის სამი ვარიანტია:

  1. № 8 (მთავარი).კალორია - 1600-1800 კკალ, ცილა - 100-110 გრამი, ცხიმი - 80-90 გრამი, ნახშირწყლები - 120-150 გრამი.
  2. № 8a (ზომიერი შემცირება).კალორია - 1100-1290 კკალ, ცილა - 70-80 გრამი, ცხიმი - 60-70 გრამი, ნახშირწყლები - 70-80 გრამი.
  3. № 8o (მაქსიმალური შემცირება).კალორია - 650–850 კკალ, ცილა - 40–50 გრამი, ცხიმი - 30-40 გრამი, ნახშირწყლები - 50–70 გრამი.

მნიშვნელოვნად გამოხატული სიმსუქნით, ნებადართულია დიეტის კალორიული შემცველობა შემცირებული გამოანგარიშებული დონის 40-50% -ით. ასეთი დიეტური თერაპია ტარდება ექსკლუზიურად ექიმების მეთვალყურეობით საავადმყოფოში.

რეკომენდაციები წონის დაკარგვის დროს დიეტის დროს

რეკომენდებული საკვები და სასმელები:

დიეტის ზოგადი წესები წონის დაკლებისთვის
  • მჭლე ხორცი (ფრინველი, კურდღელი, საქონლის ხორცი);
  • მჭლე თევზი, ზღვის პროდუქტები;
  • უცხიმო რძე, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხაჭო, ბუნებრივი იოგურტი;
  • ჭვავის პური (100-150 გ);
  • სუპები (ბოსტნეული, რძე, ხილი, კვირაში 1-2 ჯერ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონი);
  • ბოსტნეული, ხილი და კენკრა (სასურველია ნედლეული);
  • კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი (შეზღუდული რაოდენობით);
  • კვერცხი (არა უმეტეს 1 ცალი დღეში);
  • არაანთეზური დამატკბობლები;
  • მცენარეული ჩაი, ვარდისფერი დეკორქცია.

დიეტის დროს, გამორიცხეთ გამომცხვარი პროდუქტები 1 კლასის ფქვილიდან, კარაქის ცომი, ცხიმოვანი ხორცი და თევზი, ხორცი და კულინარიული ცხიმები, დაკონსერვებული საკვები, ძეხვეული, ცხიმოვანი ხაჭოები, ცხელი სოუსები, მაიონეზი, ბრინჯი, სემოლინა, შვრიის ხორცი, მაკარონი, საკონდიტრო ნაწარმი, თაფლი, ჯემი.