როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში

ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებისთვის

დამატებითი ფუნტი იწვევს კომპლექსებს და იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. ბევრ მამაკაცსა და ქალს აინტერესებს, როგორ იკლებენ ნამდვილად წონაში სახლში. არსებობს პრობლემის მოგვარების გზები.

მიუხედავად ჭარბი წონის მიზეზისა, ექსპერტები გირჩევენ დიეტას და ვარჯიშს. თქვენ უნდა აკონტროლოთ წყლის ბალანსი, მიიღოთ დამატებითი ცხიმის წვის ჩაი და გაიკეთოთ კოსმეტიკური პროცედურები. საჭიროა ყოვლისმომცველი მიდგომა სხეულის ფორმის მისაღებად და წონის ხელახლა მომატების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სახლში?

თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, თუ დაიცავთ რამდენიმე წესს. პირველი თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. კალორიების შესამცირებლად საჭიროა მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები. უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე, ტკბილეულზე და გაზირებულ სასმელებზე. რეკომენდებულია დღეში მეტი სიარული და მინიმუმ 1. 5 ლიტრი წყლის დალევა. უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. შემდეგ სხეული დაიწყებს ტოქსინებისგან გაწმენდას, ხოლო წონის დაკლების პროცესი დაჩქარდება.

რატომ არის საშიში მარხვის ან კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება?

მარხვა და დიეტა სტრესულია ორგანიზმისთვის. საკვების კალორიულობის მკვეთრი შემცირებით, მეტაბოლური პროცესები შენელდება. ორგანოები და სისტემები არ იღებენ საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამავე დროს, ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობა უარესდება.

ხდება ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, აღინიშნება არასტაბილური ფსიქოემოციური მდგომარეობა, მცირდება გონებრივი მოქმედება. შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი. გოგონას პრობლემები აქვს მენსტრუალური ციკლის მხრივ.

სიმსუბუქე და ეიფორია მარხვის პირველ დღეებში ხდება იმის გამო, რომ კეტონური სხეულები იწყებენ ტვინზე ზემოქმედებას. კალორიების ნაკლებობის ასანაზღაურებლად, სხეული იყენებს არა მხოლოდ სხეულის ცხიმს, არამედ კუნთოვან ქსოვილს. შედეგად, ხდება ფიზიკური დაღლილობა და ხდება ჰორმონალური დისბალანსი.

ნერვული სისტემის უკმარისობა იწვევს მადის მომატებას, ნერვიულობას და თავის ტკივილებს. იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი მკაცრი ცხოვრების წესის შეცვლა. რეკომენდებულია ეტაპობრივად გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და დაიწყოთ ვარჯიში.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის

აუცილებელია საკვების კალორიულობის შემცირება, მაგრამ თანდათანობით. მენიუში უნდა იყოს საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მიკროელემენტებს, უჯერი ცხიმოვანი მჟავებს. დიეტური დიეტის დახმარებით შესაძლებელია სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციის შემცირება, ნაწლავების ფუნქციონირება და მეტაბოლიზმის გააქტიურება.

დიეტური დიეტის თავისებურებანი

წონის დაკლებისას უნდა იცოდეთ, როგორ სწრაფად მოაქციოთ სხეული ფორმაში და არ აზიანოთ ჯანმრთელობა. ორგანიზმმა საკვებიდან უნდა მიიღოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. სასურველია აირჩიოთ ნელი ნახშირწყლები დილით - ხილი, პარკოსნები, ბურღულეული. გამორიცხულია სწრაფი ნახშირწყლები ფქვილისა და შაქრის პროდუქტების სახით. სადილის შემდეგ, საკვები უფრო ნელა მონელდება, ამიტომ უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები.

საკვები უნდა მოიხარშოს სახლში, არ შეიძინოთ მზა პროდუქტი. ამ გზით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკვების კალორიული შემცველობა. საკვები მოხარშულია ორთქლზე, მოხარშული ან ნედლეულად მიირთმევენ. შემწვარი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვები უნდა გადააგდოთ. რეკომენდებულია ხშირად ჭამა, რაც ძალიან მოსახერხებელია, მაგრამ ნაწილი მცირე უნდა იყოს. ზედმეტი წონა დაიწყება, თუ დაიცავთ დაბალანსებული დიეტის წესებს.

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში?

თუ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისა და კეთილდღეობის მხარდასაჭერად, მენიუში შედის ჯანსაღი, მაგრამ დაბალკალორიული საკვები. დიეტის შედგენაში შემდეგი წესები დაგეხმარებათ:

  1. აირჩიეთ ახალი ბოსტნეული. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს არასამთავრობო სახამებრ და ზომიერად სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს - კიტრს, ნიახურს, კომბოსტოს, სტაფილოს, წიწაკას, გოგრას, ყაბაყს და მწვანე ხახვს.
  2. მიირთვით დაბალკალორიული ხილი. ამაში შედის ციტრუსის ხილი, ქლიავი, ატამი, გარგარი, ავოკადო. მოერიდეთ ბანანს, რომელიც კალორიულია.
  3. მიირთვით მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცი. უპირატესობა მიანიჭეთ ხბოს ხორცს, ქათამს, ინდაურს, კურდღელს.
  4. რეკომენდებულია თევზის ჭამა კვირაში ორჯერ. დაბალ ცხიმიანი ჯიშები - პოლოლოკი, კრუზიანი კობრი, cod, pike perch, pike.
  5. ბუნებრივი თაფლის მიღება ნებადართულია მცირე რაოდენობით ლანჩამდე.
  6. უპირატესობა მიანიჭეთ ქერის, ფეტვისა და ხორბლის ბურღულს. შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა.
  7. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მიირთვათ მარშამლოუს, მარმელადის ან უშაქრო ჟელე.
  8. საღამოს სასარგებლოა დალიოთ დაბალკალორიული კეფირი, ხელნაკეთი იოგურტი ან დადუღებული გამომცხვარი რძე. ხაჭო შეგიძლიათ მიირთვათ დარიჩინის ან ჯანჯაფილით.

საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა თხილი, დიეტური პური ან ხმელი ხილი. ნაწლავის მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ტოქსინების აღმოსაფხვრელად მოიხმარენ ბოჭკოვან საკვებს. ესენია კომბოსტო, ქატოს პური, გოგრა, ბარდა და სელის თესლი.

აკრძალული პროდუქტების სია

წონის დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ საკვებზე უარის თქმა ან საკვების კალორიულობის მკვეთრი შემცირება. თავი უნდა შეიკავოთ მაღალკალორიული საკვების მიღებისგან:

  • ბანანი;
  • ცომეული და ტკბილეული;
  • შაქარი;
  • მაიონეზი და კეტჩუპი;
  • კარაქი;
  • კრემი;
  • ხაჭო და რძე ცხიმის მაღალი პროცენტით;
  • ღორი, ბატი, იხვის ხორცი;
  • წითელი თევზი;
  • ცხიმი;
  • მაგარი ყველი;
  • თეთრი ბრინჯი;
  • კუსკუსი;
  • მოტყუება;
  • ბოსტნეულის კონსერვები;
  • კარტოფილი;
  • ყურძენი;
  • ქიშმიში;
  • თარიღები;
  • ნაჭდევები;
  • შოკოლადი;
  • თესლი.

ნახევარფაბრიკატები, მყისიერი ბურღულეული, ძეხვეული, გაზიანი სასმელები, საკონდიტრო ნაწარმი მავნებელია ფიგურისთვის. არ უნდა მიირთვათ შებოლილი, პიკელებული, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

სხეულის წყლის ბალანსის შენარჩუნება

წონის დასაკლებად, საჭიროა თქვენი სხეული დატენიანებული იყოს. სითხის რეკომენდებული რაოდენობა ჩაის, ყავისა და წვენის გამოკლებით არის 1. 5 ლიტრი. თუ სხეული არ არის გამოყენებული რეგულარულად სმას, დაიწყეთ დღეში 1 ჭიქით. ყოველდღიურად გაზარდეთ 1 ჭიქით. შეშუპების შემთხვევაში სითხის რაოდენობა მცირდება. დალიეთ მეტი წყალი და ბევრად უფრო სწრაფად შეძლებთ წონის დაკლებას.

დღის თანაბრად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. პირველი ჭიქა მთვრალია დილით უზმოზე, შემდეგ ყოველი ჭამის წინ. ჭამის შემდეგ რეკომენდებულია წყლის დალევა 40-60 წუთში. საღამოს, სითხის მოცულობა მცირდება. ბოლო ჭიქა უნდა დალიოთ არაუგვიანეს 18: 00 საათისა.

სპორტული აქტივობები

ქალებსა და მამაკაცებს აინტერესებთ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მკლავებში ან წელში და ამავდროულად აქვთ რელიეფური სხეული. ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების დრეკადობას და ხელს უშლის კანის ჩამოცლას. აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობა:

  • ფიტნეს;
  • ცეკვა;
  • პილატესი;
  • ცურვა;
  • ძალისმიერი ვარჯიშები;
  • აერობიკა;
  • გაშვება;
  • ლაშქრობა;
  • ველოსიპედი;
  • იოგა.

მთავარია რეგულარული ვარჯიში. სპორტის გაკეთება თავად შეგიძლია. ის ყველას შეეფერება და უკუჩვენებები თითქმის არ აქვს. არ უნდა დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ღვიძლისა და თირკმელების მძიმე დაავადებების დროს.

ყავა წონის დაკლებისთვის

ერთ კვირაში წონის დასაკლებად, შეგიძლიათ ყოველდღე დალიოთ ყავა. სასმელი შეიცავს მინიმუმ კალორიებს. მიღებულია შემდეგნაირად:

  • ყავის მარცვლების შეძენა და დაფქვა;
  • მიიღეთ 1 ჩ. კ. ფხვნილი და დაასხით ცივი წყალი თურქში;
  • მიიყვანეთ ადუღებამდე და გადმოდგით ცეცხლიდან;
  • შეიძლება დაემატოს წითელი წიწაკა, დარიჩინი ან ვანილინი.

არ დაუმატოთ ნაღები ან შაქარი, რაც გაზრდის სასმელის კალორიულობას. ყავა ამცირებს მადას, ზრდის მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას. სასმელის მიღების შემდეგ, სისხლის მიმოქცევა იზრდება და სხეული თავს მხიარულად გრძნობს. ერთდროულად ნორმაა 250 მლ ყავის სასმელი და 2 ჭიქა დღეში.

ცხიმის წვის ჩაის წონის ეფექტური დაკლებისთვის

წონის დასაკლებად იყენებენ ცხიმის წვას. ფორმულირებები ხელს უწყობენ სხეულის იმუნური ძალების გააქტიურებას, წონის შემცირებას, მადის შემცირებას და კანისა და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ყველაზე პოპულარული და ეფექტური სასმელებია:

  1. პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სენას ფოთოლს, ალუბლის ღეროებს, გარსინიას კამბოჯის ექსტრაქტს, მწვანე ჩაის, სიმინდის აბრეშუმს და პიტნას. პრეპარატი აძლიერებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხსნის შეშუპებას, ასუფთავებს სხეულს. მიიღეთ 1 ჭიქა დღეში ორჯერ. არ უნდა იქნას მიღებული, თუ ორსული ან მეძუძურია.
  2. ჰიბისკუსი. მავნე ნივთიერებების ეფექტური საშუალება. თქვენ უნდა მიიღოთ ცივი. Hibiscus flower hibiscus ჩაი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. თქვენ უნდა მოაყაროთ სასმელი თბილ წყალში. რეკომენდებული დოზაა 3 ჭიქა დღეში.
  3. მწვანე ჩაი. აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს მადას. სასმელი შეიცავს კატექინებს, მინერალებს, პოლიფენოლებს, კოფეინს, ამინომჟავებს, ეთერზეთებს. მას აქვს მსუბუქი შარდმდენი ეფექტი. უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტი ფოთლებში. ყოველდღიური შემწეობა 2-დან 5 ჭიქა.
  4. გასახდომი ჩაი, რომელიც შეიცავს ჩაის ფოთოლს, ლუფას ბოჭკოს, პაჰიმას ქოქოსს, კასიას თესლს, ლინგონბრის ფოთლებს, მანდარინის კანს. ასუფთავებს, ამცირებს ცხელებას, აუმჯობესებს საკვების მონელებას. მიიღეთ 1 ჭიქა დღეში. დიარეით და ნაწლავის გაუვალობისკენ მიდრეკილება უკუნაჩვენებია.
  5. ჩაი, რომლის ძირითადი ინგრედიენტებია სენას ფოთლები, მათე, ვარდის თეძოები და ჰიბისკუსი. ჩაი ასუფთავებს ნაწლავებს, ამცირებს მადას, ტონუსს და გამოაქვს ზედმეტი სითხე სხეულიდან. რეკომენდებული დოზა დღეში არის 2 ჭიქა. უნდა იქნას მიღებული არა უმეტეს 1, 5 თვისა.

ჩაი უნდა მიიღოთ წესების შესაბამისად, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი რეაქციები. სასმელის გამოყენება უმჯობესია არა საკვების ნაცვლად, არამედ ჭამიდან 1–1, 5 საათის შემდეგ. არ უნდა დალიოთ 1 ლიტრზე მეტი ჩაი. კურსის ხანგრძლივობაა 1 თვე. შემდეგ ისინი შეისვენებენ 1-2 კვირის განმავლობაში.

ვარჯიშები წონის ეფექტური დაკლებისთვის

ფეხებში, თეძოებსა და დუნდულოებში წონის დასაკლებად, უნდა გააკეთოთ კონკრეტული ვარჯიშები. მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-5 კგ, თუ რეგულარულად ივარჯიშებთ. ინტენსიური დატვირთვები ენაცვლება ფიზიკურ ვარჯიშებს.

კარდიო ზრდის ცხიმის დაშლას, ხოლო ძალისმიერი ვარჯიში აუმჯობესებს კუნთებისა და კანის ჯანმრთელობას. წონაში დაკლება შეგიძლიათ შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

  1. ლაშქრობა. დღეში დაჩქარებული ტემპით უნდა იაროთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ან პარკში გასეირნება.
  2. ბატი სიარული. თქვენ უნდა ჩამოჯდეთ და წინ მიიწიოთ მოხრილ ფეხებზე. ვარჯიში ავარჯიშებს დუნდულოებს, ბარძაყებსა და ხბოებს. გადადგი 20-30 ნაბიჯი.
  3. თოკზე ტრეკზე ვარჯიში. აუცილებელია ვარჯიში ყოველდღიურად 15-25 წუთის განმავლობაში.
  4. ფეხების გადაკვეთა. ვარჯიში ტარდება იატაკზე წოლის დროს. ფეხები უნდა გაიზარდოს ერთდროულად, გადაიკვეთოს და გავრცელდეს სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ 20-30 ჯვარი.
  5. Squats. გააკეთეთ მინიმუმ 20 საჯდომი დღეში 3 ნაკრებისთვის.
  6. ირონია. მიდრეკილ მდგომარეობაში უნდა გადახვიოთ ხელები თქვენი უკანა ნაწილში. აღზევება, ტანი მარჯვნივ მიაქციეთ, შემდეგ კი მარცხნივ. გააკეთეთ 15–20 კრუხი.

სპორტი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებასა და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. ვარჯიში უნდა შეირჩეს და რეგულარულად ივარჯიშონ სასურველი ეფექტის მისაღწევად.

რა ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

წრიული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ხელს უწყობს სხეულის უფრო გამორჩეულ და გამძლეობას. შემუშავებულია კუნთების ყველა ჯგუფი. სავარჯიშოები კეთდება წრეში, დაწყებული ბოლო ვარჯიშის შემდეგ. არ არის საჭირო მრავალი კომპლექტის გაკეთება და დასვენება.

შეასრულეთ ვარჯიში სწრაფი ტემპით. სავარჯიშოები შემდეგია:

  • საჯდომები;
  • ბიძგები იატაკიდან;
  • ლუნჯები;
  • სკამზე პრესა;
  • ფეხის დახვევა;
  • "გლუტიალური ხიდი";
  • ხელებისა და ფეხების აწევა მიდრეკილი მდგომარეობიდან;
  • დაწევა;
  • ამწევი ხელები ჰანტელებით;
  • სხეულის მოხვევა;
  • "ველოსიპედი".

ვარჯიშის ხანგრძლივობა - 15-დან 45 წთ. თითოეული ვარჯიში 10-ჯერ მეორდება. ბოლო ვარჯიშის შემდეგ, თავიდან დაიწყეთ. წრეების მინიმალური რაოდენობაა 3.

სხეულის წმენდა ტოქსინებისგან წონის დაკლებისას

მავნე ნივთიერებები ანელებს წონის დაკლების პროცესს. ისინი სხეულში გროვდებიან, აფერხებენ ორგანოებისა და სისტემების მუშაობას. საუკეთესო დიეტის დროსაც კი შეუძლებელია წონაში დაკლება სხეულის პირველი გაწმენდის გარეშე. ტოქსინების მოსაცილებლად გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

  1. შვრიის ქატო იწმინდება ტოქსინებისგან, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ანელებს ცხიმების შეწოვას.
  2. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.
  3. სენას ფოთლების, პიტნის და ვარდის თეძოების თანაბარი რაოდენობით მცენარეული კოლექცია ხელს უწყობს მთელი სხეულის გაწმენდას.
  4. დუპალაკის მიღება შესაძლებელია დღეში სამჯერ, კვირის განმავლობაში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ალტერნატიული ვარიანტია გააქტიურებული ნახშირბადის მიღება 1 pc სიჩქარით. 10 კგ წონისთვის.

დამატებითი ფუნტი დაიკარგება, თუ მინიმუმ 1, 5 ლიტრ წყალს დალევთ. სხეული გაწმენდილი იქნება ტოქსინებისგან და გაუმჯობესდება ლიპიდური ცვლა. დღის ნებისმიერ მონაკვეთში სასურველია გრაფიკის დაცვა.

მედიკამენტები წონის დაკარგვისთვის

წამალი არის ჭარბი წონის მკურნალობის ერთ-ერთი ვარიანტი. აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ საკვები დანამატები, ტაბლეტები, კაფსულები. ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მედიკამენტები მოიცავს შემდეგს:

  1. დიეტური დანამატი კაფსულების სახით შეიცავს გორდონიას ჰუდიას ექსტრაქტს, ციტრუსის პექტინს, მიკროკრისტალურ ცელულოზას, Forskolia coleus- ის ექსტრაქტს. ინსტრუმენტი ბლოკავს შიმშილის გრძნობას, ამცირებს საკვების კალორიულობას, აუმჯობესებს ლიპიდების ცვლას. მიღების შემდეგ, საკვების მონელება უმჯობესდება და ტოქსინები გამოიყოფა. მიიღეთ 2 კაფსულა დღეში ორჯერ ჭამამდე 20 წუთით ადრე. დაშვების ხანგრძლივობა - 1 თვიდან ან მეტი. უკუნაჩვენებია მწვავე კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და კომპონენტებზე ალერგიის მკურნალობის დაწყება.
  2. პრეპარატი, რომლის აქტიური ინგრედიენტია ფსილიუმის ქერქი. პრეპარატი იწარმოება ფხვნილის სახით ჩანთებში. ინსტრუმენტი თრგუნავს შიმშილს, აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას. რეგულარულად მიღებისას, ეს ამცირებს ცხიმების შეწოვას საკვებიდან. შემადგენლობა არ შეიცავს სინთეზურ ნივთიერებებს, საღებავებს და გლუკოზას. მკურნალობა შეგიძლიათ დაიწყოთ ორსულობის პერიოდში და ძუძუთი კვების დროს. რეკომენდებული დოზაა 1 პაკეტი დღეში სამჯერ. არ გამოიყენოთ ნაწლავის გაუვალობის შემთხვევაში.
  3. გასახდომი პროდუქტი, რომელიც ხელმისაწვდომია ბარებში, ყავაში, ჩაიში, კოქტეილებში, კაფსულებსა და ტაბლეტებში. დოზირების ფორმის მიხედვით, აგენტი სხვადასხვაგვარად მოქმედებს სხეულზე. ბარები ცვლის საკვების მიღებას, აბები ამცირებს მადას, კაფსულები ბლოკავს საკვებისგან კალორიების მიღებას და ხელს უშლის ცხიმის შეწოვას. სასმელი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ზედმეტი სითხისა და მავნე ნივთიერებების მოცილებას. უკუნაჩვენებია კომპონენტების მიმართ ჰიპერმგრძნობელობის შემთხვევაში.
  4. პრეპარატი იწარმოება ტაბლეტების სახით, რომლებიც შეიცავს გარცინიას ექსტრაქტს, ქრომის შემცველ საკვებ დანამატს, ვიტამინ C და B6, ზღვის მცენარეებს. ეს ინსტრუმენტი შლის შიმშილის გრძნობას, თრგუნავს ტკბილი და სახამებლიანი საკვებისადმი ლტოლვას, ხსნის ქოლესტერინს და ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. აქტიური ინგრედიენტები ამცირებენ გლუკოზის კონცენტრაციას ნორმალურ დონემდე და აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს. რეკომენდებული დოზაა 2 ტაბლეტი დღეში ორჯერ. მკურნალობის ხანგრძლივობაა 20 დღიდან 3 თვემდე.
  5. პრეპარატი, რომელიც შეიცავს მიკროკრისტალურ ცელულოზას. ინსტრუმენტი ინაქტივირებს ფერმენტებს, რომლებიც ანაწილებენ ცხიმებს საკვებიდან. განუწყვეტელი ცხიმები გამოიყოფა განავლით. ამ გზით შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების კალორიულობა და შეამციროთ სხეულის წონა. გამოიყენება სიმსუქნისთვის დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად. მიღება უკუნაჩვენებია 18 წლამდე ასაკის ბავშვებში, ქოლესტაზით და არასაკმარისი შეწოვის სინდრომით. ყოველდღიური დოზაა 3 ტაბლეტი.

მედიკამენტებს აქვთ უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. პრეპარატების მიღება ხდება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

კვების რჩევები

დიეტოლოგები საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ უნდა იკვებონ სწორად. წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია, რომლის სწორად ორგანიზებაა საჭირო. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბარდის, შვრიის ფაფა, ხორბლის ან წიწიბურას ფაფა. თქვენ უნდა მოამზადოთ წყალში, შეზღუდეთ სანელებლების, მარილისა და შაქრის გამოყენება. ცილოვანი საკვები დღის განმავლობაში კარგად მუშაობს. საღამოს ისინი სვამენ ჭიქა კეფირს ან მიირთმევენ ხაჭოს კენკრით. ექსპერტების სასარგებლო რჩევები წონის დაკლებაში სწრაფად და ეფექტურად რომ დაგეხმაროთ:

  • ბოლო ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე;
  • ბევრი იარეთ დღის განმავლობაში;
  • ამცირებს სტრესის დონეს;
  • შეწყვიტეთ ზედმეტი ჭამა;
  • შეწყვიტე მოწევა და შეზღუდე ალკოჰოლის მოხმარება;
  • ჭამეთ ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
  • დალიეთ დღეში 1, 5 ლიტრზე მეტი წყალი;
  • უმჯობესია მოხარშოთ საკვები, გამოაცხვეთ ყდის ან ფოლგაში, ჩაშუშოთ ზეთის გარეშე ან მოხარშოთ;
  • არ უნდა იშიმშილოს;
  • გამორიცხეთ შაქრისა და ცხიმის შემცველი საკვები.

როგორ შეამციროთ მუცლის ცხიმი დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე

მუცლის ცხიმის ადვილად აღმოფხვრა დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე. ამისათვის თქვენ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ უამრავი წყალი, მათ შორის 1 ჭიქა ჭამის წინ. ამ მეთოდის დახმარებით მეტაბოლური პროცესები ძლიერდება და სისავსის შეგრძნება გაცილებით სწრაფად მოდის. ყოველდღიური რუტინა და სიარული ლამაზი ფიგურის გასაღებია.

შეგიძლიათ ნელა აწარმოოთ ან დაჩქარებული ტემპით იაროთ. მინიმუმ 7 საათი უნდა დაიძინოთ, რომ ნერვული სისტემა კარგად იმუშაოს და ზედმეტი სტრესი არ განიცადოს.

მიზანშეწონილია თავიდან იქნას აცილებული სწრაფი ნახშირწყლები და საჭმელები, რომლებიც დიდი რაოდენობით მარილს შეიცავს. დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 3-4 კვება, მაგრამ მცირე ულუფებით და 2 საჭმლით.

პრობიოტიკების მიღება შეგიძლიათ არაჟნის, იოგურტის, სოიოს ხორცის ან ფარმაცევტული პრეპარატების სახით. პრობიოტიკები აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ხელს უწყობს ცხიმების სწორად შეთვისებას.

როგორ დავიკლოთ წონა თქვენი მოზარდისთვის ჯანმრთელობისთვის საზიანო ჯანმრთელობის გარეშე, დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე

თინეიჯერულ ასაკში საჭიროა ფრთხილად იყოთ წონის დაკლებაზე. ამ პერიოდში სხეული იზრდება და ვითარდება, ამიტომ დიეტა არ უნდა დაიცვათ. დიეტა უნდა იყოს სრული. მენიუში შედის ბოსტნეული, ხილი, ბურღულეული. ზედმეტი კილოგრამების ეფექტურად და სწრაფად დასაკლებად, უნდა მიატოვოთ მავნე პროდუქტები ან შეცვალოთ ისინი ანალოგებით.

მაგალითად, ჩიფსების და გაზიანი სასმელების ნაცვლად გამოიყენეთ ხილის წვენები და ბოსტნეულის ორთქლი. თინეიჯერებმა თანდათან უნდა დაიკლონ წონაში, რომ არ დააზიანონ სხეული. საკვები უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ ნოყიერი. საკვები ხშირად მოიხმარება, მაგრამ ნაწილი მცირე უნდა იყოს. სადილის სასურველია შეცვალოთ ერთი ჭიქა კეფირი.

ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად აირჩიეთ აქტიური ცხოვრების წესი. არ არის აუცილებელი აქტიურად დაკავდეთ სპორტით და მუდმივად იყოთ დარბაზში. ველოსიპედს ცვლის სიარული, ხოლო სკოლიდან დასვენების დღეებში ირჩევენ ცურვას, ცხენოსნობას და სწრაფი ტემპით სიარულს. აუცილებელია ვიცადოთ შექმნათ წვრილი ფიგურა და დავიცვათ ყოველდღიური რუტინა.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ბევრ ქალს აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ. პროცესი დიდხანს გრძელდება, ამიტომ უეფექტო ხისტი დიეტის მიტოვება უნდა მოხდეს.

კვება უნდა დასრულდეს. შებოლილი ხორცი, შაქარი, მწნილი, გაზიანი სასმელები გამორიცხულია მენიუში. საჭმელს შორის მსუბუქი საჭმლისთვის გამოიყენეთ ჩირი და თხილი ტკბილეულისა და ფუნთუშების ნაცვლად. მდიდარი სუპები და თევზის წვნიანი ჩანაცვლებულია ბოსტნეულის სუპებით. დანარჩენებისთვის ისინი იცავენ დიეტურ კვებას, მაგრამ ხისტი წესების გარეშე.

კარგია ზღვის პროდუქტების, უცხიმო ხორცისა და თევზის, ღვიძლის, პარკოსნების ჭამა. საკვები შეიცავს რკინას და სხვა სასარგებლო კომპონენტებს, რომლებიც ეხმარება სხეულს მშობიარობის შემდეგ.

სიარული დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დღეში 2-3-ჯერ სიარული გჭირდებათ 2-3 საათის განმავლობაში. ტემპი თანდათან იზრდება. მშობიარობიდან 2 თვის შემდეგ მეძუძურ დედას შეუძლია დაიწყოს მსუბუქი ვარჯიშების ან მარტივი ვარჯიშების გაკეთება. გარდა ამისა, იოგა ან სირბილი. ექსპერტები გვირჩევენ, განაგრძონ კვება, რადგან მეძუძური ქალები გაცილებით სწრაფად კარგავენ წონას.

როგორ დავაფიქსიროთ შედეგი

იმისათვის, რომ წონაში დაკლების შემდეგ შედეგი შეინარჩუნოთ, აქტიური ცხოვრების წესი გჭირდებათ. აიღეთ სხეული დილით და ივარჯიშეთ. კვირაში ორჯერ, სამჯერ უნდა გააკეთოთ ინტენსიური ვარჯიშები.

სურვილის შემთხვევაში სპორტული დარბაზში სპორტის გაკეთება შეიძლება ჩაანაცვლოს იოგამ, სირბილმა, ცურვამ, ფიტნესმა, პილატესმა. ლაშქრობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. 1. 5-2 საათის განმავლობაში ზომიერი ტემპით სიარულისთვის საჭიროა 300 – დან 600 კკალ – მდე, რაც დამოკიდებულია ტემპით და დამატებითი აღჭურვილობით.

შეინარჩუნეთ წყლის ბალანსი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი დღეში, არ ჩაითვალოთ წვენი, ჩაი და ყავა. რეგულარულად გაწმინდეთ ნაწლავები ტოქსინებისგან და მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს.

ჩვენ უნდა გადავიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და მივირთვათ მეტი მწვანილი, ბოსტნეული და ხილი. უყურეთ თქვენს ნაწილებს და ნუ ჭამთ ზედმეტს. საღამოს ტკბილეულისა და ცხიმიანი საკვების ნაცვლად, უმჯობესია გადავიდეთ კენკროვანზე და კეფირზე. კიდევ ერთი წესია ცუდი ჩვევების მოშორება. იმის ნაცვლად, რომ მოწიოთ და ალკოჰოლური სასმელები დალიოთ, უმჯობესია ვიტამინების კომპლექსი შეიძინოთ.