მარტივი სავარჯიშოები

მარტივი ვარჯიშების ნაკრები წონის დაკლებისთვის

ჩვენ ყველანი ვოცნებობთ ლამაზ, გამხდარ და სპორტულ ფიგურაზე, მაგრამ რამდენიმე ჩვენგანი ნამდვილად არის ისეთი ძლიერი, რომ სავარჯიშო დარბაზში წავიდეს. იმისათვის, რომ თქვენი ფიგურა ლამაზი იყოს, სულაც არ არის საჭირო დიეტა ან ბევრი დამღლელი ვარჯიში. მარტივი ვარჯიშები საკმარისია, რომ წონაში დაიკლოთ და სახლში მოაწესრიგოთ ფიგურა. შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი კომპლექსი, რადგან ვარჯიშები მიზნად ისახავს მთელი სხეულის წონის დაკლებას ან გარკვეულ პრობლემურ ადგილებს.

ტრენინგები ტარდება რეგულარულად, კვირაში 3-ჯერ, მაშინ ეფექტი აშკარა იქნება. გარდა ამისა, სწორი კვება ხელს უწყობს კარგ მეტაბოლიზმს და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. მარტივი ვარჯიშები არამარტო ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას და მთელი სხეულის კუნთებს. ისინი ატონიზირებენ თქვენს სხეულს, რაც ნიშნავს, რომ განსაცვიფრებლად გამოიყურებით ნებისმიერ ვითარებაში და ნებისმიერ დროს. მოდით, პირდაპირ განვიხილოთ მარტივი ვარჯიშების კომპლექტი წონის დაკლებისთვის.

მარტივი სხეულის გასახდომი ვარჯიშები

ეს კომპლექსი შექმნილია დილის საათისთვის. გაღვიძებისთანავე შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება. თუ შიმშილი გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან იოგურტი, ასევე მსუბუქი, უცხიმო საკვებიც კარგია. ჭამის შემდეგ, უნდა დაველოდოთ ნახევარ საათს და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ უშუალოდ ვარჯიში. ასე რომ, უმარტივესი ვარჯიშების ყოველი შესრულების წინ აუცილებელია სხეულის გათბობა, ცოტათი დათბობა. ეს შეიძლება იყოს აბსოლუტურად ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც იცით: დაჭიმვა, ფეხების აწევა, სირბილი და ა. შ.

  1. პირველი მარტივი ვარჯიში მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას. თქვენი მკერდი ტონიანი და მიმზიდველი გამოიყურება. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დააჭიროთ პალმის პალმის, ისე, რომ თქვენ, როგორც ჩანს, წინააღმდეგობის გაწევა. თქვენ უნდა გააკეთოთ 5-10 ჯერ.
  2. Squat. ის დაგეხმარებათ წელის ზომის შემცირებაში, ცელულიტის მოცილებაში და დუნდულოების კუნთების გამკაცრებასა და გაძლიერებაში. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, დაიწყეთ კვნესა სანამ ფეხები იატაკის პარალელური არ გახდება. ამავდროულად, მუდამ ზურგი სწორად დაიჭირეთ, ხელები ქამარზე დადეთ. წონის დაკლების ეს მარტივი ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს 30-ჯერ, ერთ კომპლექტში. დღეში უნდა დაასრულოთ 2-3 ნაკრები.
  3. ვარჯიში სახელწოდებით "ველოსიპედი" ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ვარჯიშად თხელი წელისა და ბრტყელი მუცლის მომატებისთვის. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა დააწვინოთ ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და ხელები დაიდეთ უკან. ჩასუნთქვისას, მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ მიიზიდეთ, მთელი სხეულის მუშაობისას. შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ ვარჯიშები მეორე ფეხისთვის. მუცლის ღრუს ეს მარტივი ვარჯიში იყენებს მის ყველა კუნთს, რაც შესანიშნავია მუცლის ღრუსთვის.

შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეავსოთ ეს კომპლექსი ახალი ვარჯიშებით. დროთა განმავლობაში, უმარტივესი ვარჯიშებიც კი ოდნავ უნდა გაართულოთ, რათა უფრო ეფექტური შედეგი მიიღოთ. გარდა ამისა, თქვენი სხეული შეეჩვევა მუდმივ სტრესს.

უმარტივესი ვარჯიშები ქალებისთვის

ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

თუ გსურთ თქვენი სხეულის კუნთები იყოს ძლიერი, ჩვეულებრივი დილის ვარჯიშების გარდა, მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთებაც გჭირდებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, უმარტივესი ვარჯიშებიც კი მოგიტანთ სასურველ შედეგს ორიოდე კვირის გაკვეთილების შემდეგ. თითოეული სავარჯიშო უნდა შესრულდეს მინიმუმ 10-ჯერ. ამავე დროს, სულაც არ არის საჭირო ბევრი მათგანის გაკეთება, შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ რამდენიმე საინტერესო და შეადგინოთ გარკვეული კომპლექსი.

  1. წელის მარტივი ვარჯიში. ეს ხელს შეუწყობს ქალის თხელი, მიმზიდველი წელის ფორმას. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ სავარძელზე ზურგით, შემდეგ დაიწყოთ სხეულის მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ მოქცევა. შემობრუნებისას შეეცადეთ 15-20 წამი დარჩეთ ამ მდგომარეობაში, ხოლო სავარძლის საზურგზე მიკიდეთ. შესვენების შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში.
  2. მუცლისთვის მარტივი ვარჯიში ბევრს დააინტერესებს, ვინაიდან ეს ქალის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემატური ადგილია. მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად უამრავი სხვადასხვა ვარჯიში არსებობს. აქ არის ერთი მათგანი. თქვენ უნდა შეისუნთქოთ, მუცლის კუნთები დაიძაბოთ და ამ მდგომარეობაში გაყინოთ 10 წამი, შემდეგ ამოისუნთქეთ და სუნთქვა შეეკრათ. გაიმეორეთ დღეში 20-ჯერ.
  3. მუცლისა და ფეხის მარტივი ვარჯიში ძნელი არ არის. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, მხრები გარეთ და ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. შემდეგ მოათავსეთ ხელები საწოლის ან სხვა ზედაპირის პირას და გააკეთეთ 3 მობრუნებული საჯდომი. ამავე დროს, მუცლის კუნთები გამკაცრდეს, დუნდულოებით იატაკს ვერ შეეხებით. ზურგი სწორი უნდა იყოს. ეს არის მარტივი ვარჯიში თქვენი ფეხების გასასუსტებლად და წებოების გასამაგრებლად.

დროთა განმავლობაში, ისევე როგორც წინა შემთხვევაში, ვარჯიში ცოტათი უნდა იყოს რთული და, რა თქმა უნდა, განმტკიცდეს ჯანსაღი, დაბალანსებული კვებით.

ფიტნეს დამწყებთათვის

დღეს ქალებში ფიტნეს ძალიან პოპულარულია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ არა მხოლოდ ფიტნეს ცენტრში, არამედ სახლშიც. შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დაკლების მარტივი ვარჯიშები კომფორტულ გარემოში. სანამ ტრენინგს დაიწყებთ, უნდა გადაწყვიტოთ, რა შედეგისკენ ისწრაფვით. თუ ეს წონაში დაკლება ან კუნთების გაძლიერებაა, მაშინ აერობიკა შესანიშნავი ვარიანტია თქვენთვის.

აერობიკა არის მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია მუსიკით. მისი მრავალი ტიპი ხელს უწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გაძლიერებას, აგრეთვე სხეულის წონის დაკლებას. ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშები წყალში. მოკლე დროში წყალში უმარტივესი ვარჯიშებიც კი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. როგორც წესი, ასეთი ვარჯიშები უფრო რთულია, ვიდრე ცეკვის აერობიკის ჩვეულებრივ ტექნიკას, მაგრამ მათი ეფექტურობა გაცილებით დაბალია.

ფიტნესის ძირითადი პრინციპებია მარტივი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებაც კი, დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა. თავდაპირველად, ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 20 წუთი, შემდეგ კი 40. სასურველია შეადგინოთ თქვენთვის მოსახერხებელი ვარჯიშის გრაფიკი და მიჰყვეთ მას.