დიეტა წიწიბურაზე

წიწიბურა კეფირით და ვაშლით

წონაში დაკლების მიზნით სხვადასხვა მარცვლეულის გამოყენება დროში გამოცდილი გზაა ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. შედეგის უფრო სწრაფად მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვათ მონო დიეტა. იმ შემთხვევაში, როდესაც შედეგს ელოდება, ღირს უფრო ნაზი ტექნიკის გამოყენება. წიწიბურას დიეტა ძალიან პოპულარულია.

დიეტის არსი

თავისთავად, წიწიბურას აქვს უზარმაზარი კვალი ელემენტები და ვიტამინები. ამ მაჩვენებლების მიხედვით, ის ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვა მარცვლეული. ის შედის მრავალი სპორტსმენის დიეტაში, რომლებიც არა მხოლოდ წონაში იკლებენ, არამედ კუნთების მასას იძენენ.

წიწიბურას დიეტის არსი არის მხოლოდ წიწიბურას მოხმარება, მასში სხვა პროდუქტების უმნიშვნელო დამატებით. ამრიგად, წონა ძალიან სწრაფად გაქრება. სასურველი შედეგის მისაღებად უნდა იცოდეთ და დაიცვას რამდენიმე წესი:

  1. თქვენ ყოველთვის უნდა ადევნოთ თვალი ზოგად მდგომარეობას. თუ ტექნიკა მხოლოდ გაუარესდა, უნდა შეწყვიტოთ მისი შესრულება.
  2. საჭიროა ფრაქციული დიეტის დაცვა. ნაწილები სხეულს უნდა აჯერებდეს და არ გრძნობდეს თავს მძიმედ. უნდა არსებობდეს მინიმუმ 4 კვება დღეში.
  3. ყველა ძირითადი კვება უნდა შეიცავდეს წიწიბურას.
  4. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. სასურველია 3-მდე ასვლა.
  5. ვახშამი არ უნდა იყოს გვიან საღამოს 7 საათზე.
  6. დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა დაიძინოთ. ეს ეხება დროის ინტერვალს 22: 00 საათიდან დილის 8 საათამდე. ამ საათებში სხეული ბევრად უკეთესად ისვენებს, ვიდრე დანარჩენებში.
  7. კეფირით გაჟღენთილი წიწიბურა
  8. შედეგის ბევრად უფრო სწრაფად მისაღწევად, თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს უნდა დაამატოთ მეტი ფიზიკური დატვირთვა.
  9. რადგან ნებისმიერი მონო-დიეტა გაუწონასწორებელია, საჭიროა ვიტამინების კომპლექსების დამატებით მიღება.
  10. თქვენ ფრთხილად უნდა დააკვირდეთ თქვენს კანს და გამოიყენოთ სპეციალური კრემები, რომლებიც ხსნიან სტრიებს.
  11. ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, რომელიც სტრესულ მდგომარეობაში იქნება ასეთი დიეტის დროს, სასურველია დალიოთ ჭიქა მცენარეული ჩაი ყოველი ჭამის წინ ერთი საათით ადრე.
  12. წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობაა 14 დღე. აკრძალულია ამ პერიოდზე მეტხანს ტექნიკის დაცვა, რადგან სხეულს ზიანი მიაყენებს.
  13. თუ ადამიანი წინააღმდეგობას ვერ გაუწევს, შეგიძლიათ მიირთვათ კოვზი თაფლი ან ორი ტკბილი ხილი.
  14. საუკეთესო სასმელი წიწიბურასთან ერთად არის კეფირი.

დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წიწიბურას დიეტა ერთის მხრივ ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ მეორეს მხრივ აქვს გარკვეული ნაკლოვანებები.

დადებითი მხარეები

  1. წიწიბურას ფაფა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
  2. დადებითად მოქმედებს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე. ჭურჭლის კედლები ძლიერდება.
  3. სისხლის მიმოქცევის პროცესი ნორმალიზებულია.
  4. აუმჯობესებს ღვიძლის, თირკმელების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.
  5. სისხლში ქოლესტერინის დონე იკლებს.
  6. ჭარბი სითხე და ტოქსინები გამოიყოფა სხეულიდან. ამრიგად, შეშუპება ქრება.
  7. მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი ნორმალიზებულია.
  8. კანი იწმინდება შავი ლაქებისგან, აკნესგან და შავი ლაქებისგან, ხდება უფრო ახალი და ელასტიური.
  9. წონის სწრაფი დაკლება შიმშილის პერიოდების გარეშე. შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 10 კგ კვირაში.
  10. მარცვლეული თავისთავად იაფია და იყიდება ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში. არ არის საჭირო ძვირადღირებული პროდუქტების ან ცხიმმწვავების შეძენა.

წიწიბურა არის დიეტის მენიუს ნომერი 10 - ის ინიშნება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დროს.

სისუსტე წიწიბურას დიეტაზე

უარყოფითი მხარეები

  1. უამრავი შეზღუდვა. ყველა ადამიანი ვერ შეძლებს გაუძლოს ასეთ დიეტას და არ დაარღვიოს. ცდუნებებს რომ გაუძლო, სერიოზული მოტივაცია უნდა გქონდეს, რაც ყველა სურვილს გააკონტროლებს.
  2. მეთოდის ორკვირიანი კურსი არ უნდა გადალახოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არანაირი ეფექტი არ ექნება და შეიძლება ზიანი გამოჩნდეს.
  3. ის მიკროელემენტები და ვიტამინები, რომლებიც წიწიბურას ფაფის ნაწილია, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საკმარისი არ არის. ამის გამო, საჭიროა ვიტამინების დამატებითი კომპლექსების შეძენა.
  4. ნებისმიერი მონო-დიეტა იწვევს სხეულის ზოგად სისუსტეს.

მენიუ და სამზარეულოს მეთოდები

როდესაც წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები ნათელია და წესები ისწავლება, საჭიროა მენიუს ანალიზზე გადასვლა. საჭმლის მომზადება მხოლოდ მდუღარე ან ორთქლზე შეგიძლიათ. ამრიგად, საკვები ინარჩუნებს სასარგებლო ელემენტების უმეტესობას. აქ წარმოდგენილი იქნება წიწიბურას დიეტის სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში კეფირით:

კვირის დღე კვება მენიუ
ორშაბათს 1 ორთქლზე გაბერილი წიწიბურა, ერთი ჭიქა კეფირი
2 ორთქლზე გაჟღენთილი წიწიბურას ფაფა
3 200 მლ კეფირი
4 წიწიბურა გამხმარი გარგრით
სამშაბათს 1 მოხარშული წიწიბურა ერთი მუჭა ქლიავით
2 წიწიბურას ფაფა ბოსტნეულით
3 2 ჭიქა კეფირი
4 მოხარშული წიწიბურას ფაფა და დადუღებული გამომცხვარი რძე
ოთხშაბათს 1 1 მწვანე ვაშლი, მსხვილად გახეხილი და 200 გრამი მოხარშული წიწიბურა
2 სტაფილოს და კომბოსტოს სალათი, ორთქლზე მომზადებული წიწიბურას ფაფა
3 150 მლ კეფირი
4 ორთქლზე გაბერილი წიწიბურა, ერთი ჭიქა კეფირი
ხუთშაბათს 1 მოხარშული წიწიბურას ფაფა, ერთი ჭიქა დადუღებული გამომცხვარი რძე
2 ორთქლზე გაბერილი წიწიბურა, ჩინური კომბოსტოს სალათი
3 2 ვაშლი
4 მოხარშული წიწიბურა და 200 მლ კეფირი
პარასკევი 1 წიწიბურას ორთქლზე წამოსული ფაფა და ერთი ჭიქა კეფირი
2 ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული წიწიბურა
3 ერთი ჭიქა დადუღებული გამომცხვარი რძე
4 სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კამა, რუკოლა, მოხარშული წიწიბურა, 200 მლ კეფირი
შაბათს 1 წიწიბურას ორთქლზე წამოსული ფაფა, 150 მლ კეფირი
2 ორი კიტრი, მოხარშული წიწიბურა
3 გრეიფრუტი
4 წიწიბურა და კეშიუ
კვირა 1 რძეში მოხარშული წიწიბურას ფაფა
2 ორთქლზე გაბერილი წიწიბურა და 200 მლ კეფირი
3 ერთი ვაშლი და მსხალი
4 200 მლ კეფირი

ეს არის დაახლოებით 7-დღიანი წიწიბურას დიეტის მენიუ. თუ კურსი 2 კვირაა, ყველაფერი ერთნაირია. ხილი შეიძლება შეიცვალოს იმით, რომლებიც ნებადართული ნუსხაშია.

აკრძალული და აკრძალული პროდუქტები

Მცენარეული ჩაი

ნებისმიერი მონო-დიეტის დროს, საკვების უმეტესობა აკრძალულია. ამის გამო, თქვენ მხოლოდ უნდა იცოდეთ რისი ჭამა შეგიძლიათ:

  • ახალი მწვანილი;
  • თეთრი და ჩინური კომბოსტო;
  • პომიდორი და კიტრი;
  • ჩირი;
  • კეშიუ;
  • კეფირი;
  • წიწიბურა;
  • ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ქლიავი, გრეიფრუტი, კივი, ფორთოხალი, ნესვი, ალუბალი;
  • მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

ყველა სხვა საკვები და სასმელი (გარდა სუფთა წყლის, სუფთა წვენებისა და მინერალური წყლისა) აკრძალულია მოხმარებისთვის. იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი ხვდება, რომ მას წინააღმდეგობის გაწევა არ შეუძლია, მას შეუძლია შეჭამოს ცოტაოდენი ტკბილი (2 ბარი შავი შოკოლადი, კოვზი თაფლი ან მურაბა).

ჯიშები

ამ ტექნიკის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ისინი განსხვავდებიან თავიანთი წესებით, შეზღუდვებითა და კურსის ხანგრძლივობით.

წიწიბურა და მწვანე ჩაი

ეს წიწიბურას დიეტა განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, კეფირი მთლიანად იცვლება ძლიერი მწვანე ჩაით. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ამასთან, მისი რაოდენობა არ შედის ყოველდღიური წყლის ბალანსში. ამიტომ, თქვენ უნდა დალიოთ 4 ლიტრი სითხე დღეში.

ცილა-წიწიბურა

ეს არის წონის დაკლების ოპტიმალური დიეტა, რომელიც არ სტრესავს სხეულს რომელიმე კომპონენტის დეფიციტის გამო.წიწიბურა მოხარშული კვერცხითთუ მას მიჰყვებით, შეგიძლიათ დიეტას დაუმატოთ ხაჭო, ქათმის მკერდი, ინდაური ან თეთრი თევზი (უცხიმო).

კვერცხის-წიწიბურა

ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ქათმის და მწყერის კვერცხები. პირველი კვება უნდა გაკეთდეს მხოლოდ წიწიბურასთან ერთად, შემდეგ კი დაამატეთ 2 კვერცხი.

წიწიბურას დიეტა ბოსტნეულით

ეს ტექნიკა ხსნის ვიტამინების კომპლექსების საჭიროებას. ბოჭკოვანი და მიკროელემენტები მოდის ბოსტნეულიდან და ხილიდან. პირველმა უნდა გაბატონდეს. თითოეული კერძი უნდა მორთოთ ბოსტნეულის სალათით ან ნაჭრებით.

ექიმის წიწიბურას დიეტა

ექიმის მიერ შემუშავებული სპეციალური ტექნიკა. ის გირჩევთ მარილიანი, წიწაკა, ტკბილი და ცხიმიანი საკვები მთლიანად ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან. მათ ანაცვლებენ თხილი, ჩირი, ბოსტნეული, ხილი და წიწიბურას ფაფა. ასეთი მრავალფეროვანი დიეტა შეიძლება ჩატარდეს 6 თვის განმავლობაში.

ეს არის ყველაზე პოპულარული ტიპის ტექნიკა, რომელშიც ჭარბობს წიწიბურას ფაფა. არსებობს სხვა ვარიანტებიც.

რეცეპტები

ასეთი მონო-დიეტის მქონე კერძები უნდა იყოს მარტივი. აქ გადავხედავთ რამდენიმე სალათს, რომლებსაც შეუძლიათ შეავსონ თქვენი ძირითადი კერძები.

დილის სალათი

მის დასამზადებლად დაგჭირდებათ 150 გრამი ჩინური კომბოსტო, 1 სტაფილო, კონა ოხრახუში, რუკოლა და 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი. აუცილებელია კომბოსტო და სტაფილო გახეხეთ უხეშ სახეხზე, წვრილად დაჭერით მწვანილი და ყველაფერი ერთმანეთში აურიოთ. სეზონი ლიმონის წვენით.

მკვებავი სალათი

მკვებავი

მომზადებისთვის საჭიროა 1 ბულგარული წიწაკა, 100 გრამი ჩინური კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი, პომიდორი და სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი.

მოქმედებები:

  1. დაჭერით წიწაკა, პომიდორი და კიტრი კუბიკებად.
  2. დაჭერით მწვანილი. გახეხეთ კომბოსტო.
  3. აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დაამატეთ ზეითუნის ზეთი.

წიწიბურაზე დაფუძნებული მონოდიეტის ყველა რეცეპტი ძალიან მარტივია. მათი შესაქმნელად, საკმარისია წიწიბურას ფაფა შეურიოთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც ნებადართულია და ისიამოვნეთ.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ეს მკაცრი პრაქტიკა აკრძალულია მრავალი ჯგუფის მიერ:

  1. მას არ უნდა აკვირდებოდნენ ბავშვები, მეძუძური და ორსული დედები, მოხუცები.
  2. აკრძალულია ამ ტექნიკის დაცვა შაქრიანი დიაბეტის, ჰიპერტენზიის, წყლულების, გასტრიტის, ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის, ქრონიკული დაავადებების დროს.
  3. არც დაბალი წონის მქონე ადამიანები უნდა დაიცვან წიწიბურას დიეტა.

არსებობს მთელი რიგი გვერდითი მოვლენები, რომელთა დროსაც ღირს დაუყოვნებლივი მოქმედების შეჩერება.

პირველი, ეს ეხება სხეულის ზოგად მდგომარეობას. კუნთების ან სახსრების ტკივილის გაჩენისას აღინიშნება ძილიანობის მომატება, ძალის უკმარისობა.

მეორეც, კუჭის ტკივილი, განავლის მუდმივი დარღვევები.

მესამე, კანის ტონის ცვლილება უარესობისკენ, ფრჩხილების აქერცვლა, თმის ცვენა.

დიეტა წიწიბურას მიმოხილვასა და შედეგებზე

"ყოველთვის მინდოდა დავრწმუნებულიყავი, რომ წონის დაკლების გაბედული მეთოდები მოქმედებდა. და როგორც იღბალი იქნებოდა, დიდხანს ვიჯექი სახლში ფეხის ტრავმით და 13 ზედმეტი ფუნტი მოვიმატე. ვიცოდი, რომ ძნელი იქნებოდა საკუთარი თავის შეზღუდვა, მაგრამ სასწრაფოდ მოსვლა იყო საჭიროავირჩიე დიეტა წიწიბურასა და კეფირზე. მხოლოდ 10 დღის გაუძლო. თუმცა ამ დროის განმავლობაში სასურველ შედეგს მივაღწიე. "

"მე სამი შვილი შემეძინა და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც უკანასკნელმა სწრაფად დაიწყო გამოჯანმრთელება. ვფიქრობ, რომ ამან გავლენა მოახდინა ამაზე. მინდოდა მქონოდა ლამაზი ფიგურა, ზედმეტი ცხიმოვანი ფენების გარეშე. რადგან არ ვარ ტკბილი და ცხიმიანი, მე მონო დიეტის არჩევა გადავწყვიტე. დიდი ხნის განმავლობაში გადავწყვიტეშვრიის ფაფა და წიწიბურა. საბოლოოდ, წიწიბურას ფაფა ავირჩიე. გაჭირვებით, მაგრამ სხეულისთვის 2 კვირის შიმშილს გაუძლო. შედეგი შთამბეჭდავია. "

დიეტის დატოვება

წიწიბურას დიეტადან გამოსვლა უნდა იყოს სწორი. მიღებული შედეგის ხანგრძლივობა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა ამაზე იქნება დამოკიდებული.

მონო დიეტა არის სერიოზული ტესტი ორგანიზმისთვის, რის შემდეგაც მკაცრად იკრძალება დანარჩენ საკვებზე დასხმა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ ყოველდღიურად უნდა დაამატოთ უფრო მეტი ბოსტნეული და ხილი დიეტაში.

გამოთავისუფლების 10 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვერცხის, ქათმის მკერდის, ინდაურის, რძის პროდუქტების, სხვა მარცვლეულის და მაკარონის ჭამა. ასევე, ნუ დაივიწყებთ ფიზიკური აქტივობის საჭიროების შესახებ. ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენი ფიგურის შენარჩუნებას ლამაზ და შესაბამის მდგომარეობაში.

სანამ წიწიბურაზე დაფუძნებულ მონოდიეტას დაიწყებთ, თქვენ უნდა დასახოთ კონკრეტული მიზანი. მის გარეშე რთული იქნება საჭირო შეზღუდვების შენარჩუნება. თუ ძლიერი მოტივაცია იქნება, იქნება ხარისხიანი შედეგი.