დიეტა "ფავორიტი" - წესები და დიეტა ყოველ დღე

დიეტა დიეტის ფავორიტზე

წონის დაკლების უამრავი მეთოდი არსებობს, რაც ყველას საშუალებას აძლევს, თავად აირჩიოს ეფექტური ვარიანტი.

ხისტი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტურია "საყვარელი" დიეტა, რომელიც გრძელდება ერთ კვირაში და აქვს კვების გარკვეული წესები. არასასურველი დიეტის დაცვით, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ რამდენიმე სანტიმეტრი წელზე და წელში.

როგორ დავიცვათ სწორად "საყვარელი" დიეტა?

წონის დაკლების ეს ტექნიკა შეიძლება კატეგორიზირდეს, როგორც მკაცრი ვარიანტი, რადგან ის მოიცავს სამდღიან დალევას. თითოეულ დღეს აქვს საკუთარი ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი, საიდანაც ვერ გადახვედით. რაც შეეხება იმას, თუ რამდენად შეგიძლიათ დაკარგოთ თქვენი საყვარელი დიეტა, შედეგი დამოკიდებულია წონის პირველადი მაჩვენებლებზე. საშუალო მნიშვნელობა სასწორებზე არის მინუს 5 კგ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მეტი. არ არის რეკომენდებული წონის დაკლების ამ მეთოდის შერწყმა ფიზიკურ დატვირთვასთან. ეს დიეტა ხშირად აკრძალულია. რეკომენდებულია მისთვის მომზადება უსარგებლო საკვების აღმოფხვრით.

დიეტა "ფავორიტი" - მენიუ

ტექნიკა განკუთვნილია შვიდი დღის განმავლობაში, რადგან ხანგრძლივი ექსპერიმენტები საშიშია ჯანმრთელობისთვის. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად დამატებით უნდა მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი. "საყვარელი" დიეტა, რომლის მენიუ შეგიძლიათ შექმნათ თითოეული დღე, გულისხმობს ფრაქციული კვების დაცვას, რაც საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი. რეკომენდებული სუფრის ზომაა არაუმეტეს 280 გ.

ქვემოთ აღწერილია კლასიკური "საყვარელი" დიეტის დიეტა, მაგრამ არსებობს უფრო მკაცრი ვარიანტიც, რომლის გამოყენება მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ. რეკომენდებულია მხოლოდ მას შემდეგ დაიცვას, რაც თქვენ მოახერხეთ შვიდი დღის დიეტა "ფავორიტის" შემდეგ. თუ არ იყო ავარია და არ იგრძნობოდა დისკომფორტი, შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მკაცრი ვარიანტი.

მკაცრი საყვარელი დიეტა ასე გამოიყურება:

რისი ჭამა შეგიძლია დიეტა ძვირფასო
  • პირველი და მეორე დღე არის სასმელი.დიეტა ცუდია და მოიცავს მხოლოდ უცხიმო კეფირს. დღიური მაჩვენებელი 1. 5 ლიტრია. გარდა ამისა, ნებადართულია წყლის დალევა.
  • მესამე დღეა ვაშლი. დღიური ნორმაა 1, 5 კგ ვაშლი, დაყოფილია ხუთ კვებაზე. მათი ჭამა შესაძლებელია სუფთა და გამომცხვარი ლიმონის წვენით. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ საჭირო სითხე.
  • მეოთხე, მეხუთე და მეექვსე დღეები ცილაა.დღეში მხოლოდ 1 კგ ფილეა დაშვებული. ხორცის მომზადების მხოლოდ ორი გზა არსებობს: ორთქლზე მოხარშული და მოხარშული. აკრძალულია მარილი და სანელებლები. წყლის სიჩქარე შენარჩუნებულია.
  • მეშვიდე დღე არის ალკოჰოლური.ამ დღისთვის აუცილებელია მაღალი ხარისხის მშრალი წითელი ღვინის შეძენა. ის შეიძლება მთვრალი იყოს მარტო ან განზავდეს წყლით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმლის ყველის სახით, მაგრამ დღეში არაუმეტეს 200 გრ-ის გამოყენება შეგიძლიათ. პროდუქტებს ვერ დააკავშირებთ.

დიეტა "ფავორიტი" - 1 დღე სასმელი

წონის დაკლების პირველი დღე ყველაზე რთულია, ვინაიდან თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ მყარ საკვებზე, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ. სასმელების ჩამონათვალი საკმარისად ფართოა: ბულიონი, ბუნებრივი წვენები, ჩაი, სმუზი და წყალი. აკრძალული არ არის დადუღებული რძის პროდუქტებიც, მაგრამ ისინი დაბალკალორიული უნდა იყოს. "საყვარელი" დიეტის პირველი დღე, სხვა სასმელების არსებობის მიუხედავად, გულისხმობს 2 ლიტრი სითხის სავალდებულო გამოყენებას.

მენიუს მაგალითი:

  • დილა:დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი;
  • მეორე საუზმე:200 გრ კეფირი;
  • ლანჩი:ქათმის ბულიონის ფირფიტა, მარილის გარეშე, მაგრამ მწვანილით;
  • შუადღისას საუზმე:200 გრ კეფირი;
  • საღამო:200 მლ რძე.

დიეტა "საყვარელი" - დღე 2

ბოსტნეული აუცილებელი საკვებია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი მდიდარია სხვადასხვა ნივთიერებებით და შეიცავს ბოჭკოს, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას. ბოსტნეული ასევე არის არა-მკვებავი საკვები. ბოსტნეულის დღის დიეტა "საყვარელი" ასუფთავებს სხეულს. ეს ნიშნავს ბოსტნეულის ჭამას, მაგრამ უმჯობესია უარი თქვას სახამებელ საკვებზე. რაც შეეხება სითბოს მკურნალობას, ნებისმიერი მეთოდი შესაფერისია, თუ არა შემწვარი.

როგორ წონაში დიეტა ძვირფასო

დიეტა "ფავორიტი" გთავაზობთ შემდეგ დიეტას:

  • დილა:სალათი, პომიდვრისა და კიტრის ჩათვლით იოგურტით და მწვანე ჩაით;
  • მეორე საუზმე:სტაფილოს და ჭარხლის სალათი;
  • ლანჩი:ბოსტნეულის წვნიანი;
  • შუადღის ჩაი:კომბოსტოს სალათი კიტრით, მწვანე ხახვით და ზეითუნის ზეთით;
  • ვახშამი:ბოსტნეულის შამფური.

დიეტა "რჩეული" - დღე 3

ამ დღეს დიეტა მოიცავს სხვადასხვა სითხის გამოყენებას. პირველი დღის ყველა წესი მიდის ამ ერთზე. უმჯობესია ბულიონზე უარის თქმა, გირჩევნიათ წვენები, რომლებიც ნაწლავების ტოქსინებისა და გაყოფილი ცხიმებისგან გაწმენდას ეხმარება და ისინი ვიტამინებით და მინერალებით გაჯერებულია. დიეტა "ფავორიტი", რომლის დალევის დღეს არ შეიძლება მშიერი ეწოდოს, უკვე ამ ეტაპზე ეხმარება სასწორიდან პირველი შედეგის დანახვას.

  • დილა:უტკბილი ჩაი და უცხიმო რძე;
  • ლანჩი:200 მლ რძე;
  • სადილი:250 მლ ბულიონი ბოსტნეულზე მარილის დაუმატებლად;
  • შუადღისას საჭმლის საჭმელი:1 ს. კ. სმუზი;
  • საღამო:მწვანე ან შავი ჩაი.

დიეტა "რჩეული" - დღე 4

ადამიანების უზარმაზარ რაოდენობას არ შეუძლია შემოიფარგლოს მხოლოდ ტკბილეულის გამოყენებით. მათი ჩანაცვლება შეიძლება ხილით, რაც ამ დღის მთავარი პროდუქტია. დიეტა "ფავორიტი", რომლის აღწერაც დაგეხმარებათ დიეტის სწორად შექმნაში, გულისხმობს ბანანის, ფინიკის, ყურძნისა და ლეღვის დათმობას, ვინაიდან ეს ხილი ყველაზე ნოყიერია.

ამ დღეს მენიუ დაახლოებით ასეთია:

  • დილა:ფორთოხალი და ჩაი;
  • სადილი:ნახევარი გრეიფრუტი;
  • სადილი:ხილის სალათი იოგურტით გამოწყობილი;
  • შუადღისას საუზმე:1 ს. კ. წვენი
  • საღამო:ორიოდე გამომცხვარი ვაშლი შაქრის გარეშე.

დიეტა "რჩეული" - 5 დღიანი მენიუ

დროა ყურადღება გავამახვილოთ კუნთებზე მნიშვნელოვან ცილებზე. ცილის საჭმელად ორგანიზმს ენერგია სჭირდება, რომელსაც ცხიმების მაღაზიებიდან იღებს. "საყვარელი" დიეტა, რომელიც შეიცავს როგორც ცხოველურ, ასევე მცენარეულ საკვებს ცილების დღეს, საშუალებას იძლევა მოხმარდეს დიეტური ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები და პარკოსნები. რეკომენდებულია საჭმლის მომზადება ნაზი ხერხებით: მოხარშეთ, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ და ორთქლი აიღეთ. ულუფა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს.

რამდენად შეგიძლიათ წონაში დიეტის რჩევაზე

ამ დღის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

  • დილა:რამდენიმე მაგრად მოხარშული კვერცხი;
  • მეორე საუზმე:მუჭა მოხარშული კრევეტები;
  • სადილი:ქათმის ბულიონი და ფილე;
  • შუადღისას snack:უცხიმო ხაჭო;
  • საღამო:უცხიმო თევზი ღუმელში გამომცხვარი მწვანილით და ლიმნით.

დიეტა "საყვარელი" - დღე 6

დალევის კიდევ ერთი დღე, რომლის მოტანა უკვე უფრო ადვილი უნდა იყოს, რადგან ამ დროისთვის კუჭი შემცირდება. სასმელები ამ დღისთვის იგივეა, რაც პირველი. ნაწლავების დამატებითი წმენდა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კიდევ უფრო მეტი შედეგის მიღწევაში. "საყვარელი" დიეტა, რომლის მენიუს მაგალითია წარმოდგენილი ქვემოთ, საშუალებას გაძლევთ შეადგინოთ თქვენი დიეტა წესებისა და შეზღუდვების გათვალისწინებით.

  • დილა:1 ს. კ. სმუზი რძით ან იოგურტით;
  • მეორე საუზმე:250 მლ ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი;
  • სადილი:თევზის ან ქათმის ფილეზე მოხარშული ბულიონი;
  • შუადღისას snack:200 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
  • საღამო:200 მლ თბილი რძე ან ჩაი.

დიეტა "რჩეული" - 7 დღის მენიუ

რადგან არჩეული კვების მეთოდი მთავრდება, საჭიროა მოემზადოთ მისგან გასასვლელად. ეს დღე არაერთგვაროვანია, ანუ შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ყველა ადრე გამოყენებული პროდუქტი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა დიდ ნაწილებში, რადგან ეს შეინარჩუნებს კუჭის ზომას, რაც საშუალებას მოგცემთ მომავალში დაკმაყოფილდეთ მცირე რაოდენობით საკვებისგან.

საყვარელი ექსპრეს დიეტა შეიძლება დასრულდეს ამ მენიუთი:

  • დილა:შვრიის ფაფა რძეში მოხარშული;
  • მეორე საუზმე:მოხარშული ფილე;
  • ლანჩი:ბოსტნეულის წვნიანი;
  • შუადღისას საუზმე:ხაჭო 5% ცხიმი ხილით;
  • საღამო:ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი თევზი.

"საყვარელი" დიეტის დატოვება

საკვების მკაცრი შეზღუდვების არარსებობა უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ ჩვეულ მენიუში დაბრუნების შემდეგ, შეგიძლიათ დაკარგოთ ფუნტი წონაში მოკლე დროში. ამის თავიდან ასაცილებლად არსებობს რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა.

დიეტის ფავორიტიდან გამოსვლის წესები

როდესაც წონის დაკარგვის საყვარელი დიეტა მთავრდება, მნიშვნელოვანია საკვების დამატება თანდათანობით და უკეთესად, დღეში ერთხელ. გამოიყენეთ დიეტური პრინციპები თქვენი დიეტის წარმართვისთვის.

  1. შედეგების შესანარჩუნებლად და კიდევ უფრო გაუმჯობესების მიზნით, საჭიროა გადახვიდეთ PP- ზე, უარი თქვათ უსარგებლო და მაღალკალორიულ საკვებზე.
  2. რეკომენდებულია დღეში 1 თვის განმავლობაში არაუმეტეს 1-1, 4 გრ ცილის 1 კგ წონაზე მიღება.
  3. დაიცავით ნაწილობრივი კვება და ზომიერება.
  4. პერიოდულად მოაწყვეთ თავს მარხვის დღეებში.
  5. გახსოვდეთ, რომ ბევრი წყალი უნდა დალიოთ.

დიეტა "საყვარელი" უკუჩვენებები

ვინაიდან წონის დაკლების მეთოდი ემყარება მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, რეკომენდებულია ჯერ ექიმთან მისვლა. არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები, რომლებიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ. დიეტამ "ფავორიტმა" შეიძლება ზიანი მიაყენოს გამოყოფის სისტემასთან, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან, მეტაბოლიზმთან და თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებებთან დაკავშირებული პრობლემების არსებობისას. დიეტის მკაცრი შეზღუდვები აკრძალულია გასტრიტის, გულის და სისხლძარღვების დაავადებების და ემოციური უკმარისობის დროს. "ფავორიტი" დიეტა არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ ან იმყოფებიან მდგომარეობაში.